3 RD-genehmigte Möglichkeiten, Alkohol zu trinken und gesund zu sein

Hier bei mbg glauben wir, dass Alkohol Teil eines gesunden Lebensstils sein kann, weshalb ich mich darauf gefreut habe, mit Jessica Cording, M.S., R.D., CDN, über die besten Möglichkeiten zu sprechen, um die gesündesten Entscheidungen zu treffen, wenn es um Urlaubsgetränke geht.

„[Weil ich] ein R.D. bin, nehmen die Leute oft an, dass ich bestimmte Dinge nicht esse. Aber das Leben ist viel zu kurz“, sagt sie mir in dieser Folge des mindbodygreen-Podcasts.

Während sie alles bespricht, von den besten Schlafenszeit-Snacks, die die Ruhe vor dem Schlafen fördern (Spoiler-Alarm:Die Liste enthält lila Kartoffeln), bis hin zu unserem Verlangen nach Eiscreme wirklich versucht, uns zu sagen, teilt sie auch ihre fachkundigen Ratschläge zum Alkoholkonsum. Cording glaubt, dass es eine Möglichkeit gibt, ein paar Getränke zu sich zu nehmen und trotzdem eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung einzuhalten – alles, was man braucht, ist herauszufinden, was einen am zufriedensten macht.

Hier sind Cordings drei Tipps, wie Sie verantwortungsvoll für Ihre Gesundheit trinken können. Sie werden vielleicht überrascht sein, dass sie tatsächlich möchte, dass Sie verschiedene Sorten erkunden, um Ihren Lieblingslikör zu finden.

1. Natürlich kommt es auf die Portion an.

Wie bei den meisten Aspekten unseres Wohlbefindens sagt Cording, dass Sie nie über den Punkt des Exzess hinausgehen wollen.

"Wir müssen auf die Portion Alkohol achten, die wir zu uns nehmen", sagt sie. Eine Portionsgröße entspricht etwa 12 Unzen Bier oder 5 Unzen Wein oder etwa einer Unze bis eineinhalb Unzen destillierter Spirituosen – Cording empfiehlt bis zu zwei Portionen pro Tag für Männer und eine pro Tag für Frauen.

Es gibt frühere Untersuchungen zu den verschiedenen Polyphenolen in Rotwein sowie zu einigen gesundheitlichen Vorteilen von Tequila. Cording erkennt diese aktuelle Forschung an („In gewisser Weise gibt es bekannte Vorteile für so ziemlich alle Arten von Ethanol“, bemerkt sie), aber sie ermutigt uns immer noch, zu trinken, bis wir satt sind, anstatt betrunken zu sein. Auch hier stimmt sie mit den meisten Aspekten überein unserer Gesundheit dreht sich alles um Ausgeglichenheit.

2. Trinken Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen.

Es mag seltsam erscheinen, dass Cording uns kurz nach dem Trinken auffordert, nicht einzuschlafen. Denn machen ein paar Drinks nicht besonders schläfrig? Es gibt einen Grund, warum sie es einen Schlummertrunk nennen.

Aber, sagt Cording, Alkohol führt dazu, dass Sie in Ihrem Schlafzyklus überspringen (weshalb Sie sich nach ein paar Drinks möglicherweise schläfrig fühlen), und Sie überspringen am Ende einen Teil des REM-Zyklus. Deshalb kann dich Alkohol zuerst umhauen, dann wachst du plötzlich mitten in der Nacht auf und kannst scheinbar nicht wieder einschlafen.

„Ich scherze immer, dass Alkohol ein wirklich egoistischer Nährstoff ist“, fügt Cording hinzu. "Es springt an den Anfang des Weges und es ist wie:'Verstoffwechsele mich zuerst!' Also arbeitet unser Körper an diesem Alkohol, und dann wachst du mitten in der Nacht hellwach mit Kopfschmerzen auf." Wir glauben, dass Cording gerade den Code für Kater geknackt hat.

3. Finden Sie den Alkohol, den Sie am meisten lieben, und bleiben Sie dabei.

Es mag offensichtlich erscheinen, aber Cording sagt, dass der gesündeste Alkohol für Sie der ist, den Sie lieben! Wenn Sie genießen, was Sie trinken, werden Sie wahrscheinlich gemächlich daran nippen, anstatt es für einen Rausch herunterzuschlucken (was sich auf das Problem der Portionskontrolle in Nr. 1 bezieht). Egal, ob Sie Bourbon, Tequila, Wodka oder Gin mögen, finden Sie, was Ihnen angenehm schmeckt, und bleiben Sie dabei.

„Wenn es um Alkohol geht, sollten Sie wirklich das auswählen, mit dem Sie am zufriedensten sind, damit Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie mehr Getränke haben müssen, um diesen Sweet Spot zu erreichen“, fügt Cording hinzu.

In Bezug auf ihr persönliches, von Ernährungsberatern empfohlenes Getränk ihrer Wahl? „Ich bin ein Whisky-Trinker. Ich liebe einen guten Bourbon oder Rye“, bemerkt sie.

Wenn also Silvester näher rückt und Sie die Gelegenheit haben, viel mehr als nur ein paar lustige Getränke zu trinken, denken Sie an diese drei Tipps, bevor Sie sich auf den Weg zur Bar machen. Mit der fachmännischen Beratung von Cording werden Sie eine festliche Nacht und verbringen Genießen Sie wirklich, was Sie trinken – und wenn Sie sich abschneiden, bevor Sie ins Bett kriechen, wachen Sie vielleicht ohne Kater auf.