Ausreichend Flüssigkeit ist essenziell für unseren Körper. Doch wie viel Wasser brauchen Sie wirklich, um fit durch den Tag zu kommen? Als Ernährungsexperten gestützt auf DGE-Richtlinien und aktuelle Studien klären wir das auf und teilen bewährte Trinktipps.
Wasser ist unverzichtbar: Es bildet die Basis aller Körperzellen und treibt den Stoffwechsel an. Es reguliert die Temperatur – auch jenseits sommerlicher Hitze –, schützt Organe, versorgt Gehirn, Schleimhäute, Verdauung und Nieren. Sogar die Haut wird praller und klarer durch regelmäßiges Trinken.
Wasser trinken: Die empfohlene Menge nach DGE
Wie viel ist optimal? Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) rät je nach Alter und Situation (z. B. Schwangerschaft oder Stillzeit) zu 400 bis 1.700 Millilitern Getränken täglich – bei Babys ab 400 ml.
Zusätzlich kommt Wasser aus fester Nahrung und Oxidationswasser. Aktiv müssen Sie also weniger als die gängigen zwei Liter trinken – genau dann, wenn Durst auftritt.
Ein Mythos: Manches muss man vorbeugend trinken. Ernährungswissenschaftler Uwe Knop erklärt bei Spiegel Online: „Durst ist das präzise Signal des Körpers: Jetzt Wasser, nicht früher oder später.“ Ausnahmen bei Kleinkindern und Senioren, deren Durstgefühl nachlassen kann – hier lohnt Aufsicht.
Eine Studie aus 2022 untermauert dies: Die meisten benötigen nur 1,5 bis 1,8 Liter Wasser täglich. Mehr dazu: 2 Liter Wasser am Tag trinken? Studie räumt mit gängiger Empfehlung auf
Die Ursache der Zwei-Liter-Regel
Trinken Sie bei Durst – aber woher stammt die „Zwei-Liter-Regel“? Wie Plusminus enthüllt, treibt sie Marketing großer Konzerne an. „Nestlé, Danone, Coca-Cola und Pepsi kooperieren mit Experten, um ‚gesundes Trinken‘ zu pushen“, sagt Umweltschützerin Maude Barlow.
Beispiele: Die Kampagne „Trinken im Unterricht“ vom Verband der Mineralbrunnen oder Dehydrierungs-Warnungen von Coca-Cola (Apollinaris, Bonaqua). Solche Strategien schüren Ängste und boosten Verkäufe.
Wichtige Tipps zum Wassertrinken
Vertrauen Sie Ihrem Durstgefühl. Meiden Sie Wasser aus Plastikflaschen: Deutsches Leitungswasser ist top-qualitativ, kostengünstig, plastikfrei und umweltfreundlich – ohne lange Transportwege.
Unterwegs: Nehmen Sie eine nachfüllbare Trinkflasche mit. Unsere Empfehlungen für die besten Trinkflaschen unterwegs. Viele Städte bieten Refill-Stationen (Refill-Sticker achten). Eine Karte zeigt alle Refill-Stationen.
Bestenliste: BPA-freie TrinkflaschenKann man zu viel Wasser trinken?
Ja, Übertreibung schadet: Zu viel Wasser verdünnt Elektrolyte im Blut, selten bis zur Wasservergiftung. Herz- oder Nierenerkrankungen erfordern oft weniger – Betroffene erhalten ärztliche Anweisungen.