Wenn dich in letzter Zeit lebhafte Träume geweckt haben, bist du nicht allein. Stress, Überforderung und ein Mangel an Kontrolle können alle zu lebendigeren Träumen und Alpträumen beitragen und Ihren Schlafzyklus durcheinander bringen. Und es ist unnötig zu erwähnen, dass dies Emotionen sind, die wir alle nach Monaten in einer globalen Pandemie empfinden.
„Die Menge an Veränderungen, Stress und sogar Angst, die die Menschen gerade erleben, reicht sicherlich aus, um sie in den Schlaf zu übertragen“, sagt die ganzheitliche Psychologin Nicole Beurkens, Ph.D., CNS. Und obwohl wir die Normalität im Alltag nicht wiederherstellen können, können wir Etablieren Sie ein nächtliches Ritual, das uns auf eine erholsamere Ruhe vorbereitet.
Was Sie jede Nacht tun sollten, um sich auf einen tieferen, ununterbrochenen Schlaf einzustellen.
Wenn Sie Schlafstörungen haben, „beruhigen Adaptogene und Magnesiumpräparate eine großartige Möglichkeit, um sich selbst in den Schlaf zu versetzen“, sagt die integrative Immunologin Heather Moday, M.D Entspannung.*"
Um Ihren Geist zu beruhigen, enthält mbgs Sleep Support+ auch Jujube, eine Frucht, die in der traditionellen chinesischen Medizin zur Stressbewältigung verwendet wird “, sagt Beurkens. "Sie würden von Strategien zur Unterstützung des Angstabbaus profitieren, damit sie einen ununterbrochenen Schlaf von guter Qualität erhalten."
Neben der Einnahme eines Magnesiumpräparats etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen empfiehlt die Ärztin und Expertin für Stress- und Geist-Körper-Medizin Eva Selhub, M.D., Ihren Nachrichtenkonsum einzuschränken, Achtsamkeit zu üben und jeden Tag mindestens 10 oder 20 Minuten zu meditieren. Dies kann "helfen, sich von ängstlichen Gedanken zu lösen und die Entspannungsreaktion hervorzurufen", erklärt sie.
Wie können Sie hartnäckige Alpträume überwinden?
Wenn Sie sich an Ihr neues entspannendes Zubettgeh-Ritual gewöhnen, kann es auch hilfreich sein, einige Albtraum-Bewältigungsstrategien zur Verfügung zu haben.
Wenn Sie mitten in der Nacht von einem Albtraum geweckt werden, ist es laut Schneeberg wichtig, die Kulisse zu wechseln, um den Albtraum hinter sich zu lassen. Es kann hilfreich sein, Dinge wie ein Buch, einen Podcast oder ein Kreuzworträtsel auf deinem Nachttisch aufzubewahren – vermeide es einfach, zu arbeiten oder nach deinem Telefon zu greifen.
„Verwenden Sie diese entspannenden Aktivitäten, bis Sie Ihren Geist genug abgelenkt und beruhigt haben, um sich wieder entspannt und schläfrig zu fühlen“, sagt sie. "Wenn Sie glauben, dass dies länger als 30 Minuten dauern könnte, verlassen Sie am besten Ihr Bett und setzen Sie sich auf einen Stuhl in der Nähe oder an einen anderen bequemen Ort in Ihrem Zuhause."
Fazit.
Es ist völlig normal, gerade jetzt schlechte Träume (und schlechten Schlaf) zu haben. Es gibt zwar keinen garantierten Weg, um Ihre Quarantäne-Albträume zu beseitigen, aber die Einnahme eines schlaffördernden Nahrungsergänzungsmittels, das Üben von Achtsamkeit und ein Backup-Plan können Ihnen helfen, ruhiger zu schlafen und wach zu werden, um den Tag in Angriff zu nehmen.