Haben lebhafte Träume Sie in letzter Zeit geweckt? Sie sind nicht allein. Stress, Überforderung und ein Gefühl der Hilflosigkeit fördern intensive Träume und Albträume, die den Schlafzyklus stören. Besonders nach Monaten einer globalen Pandemie sind diese Emotionen weit verbreitet.
„Die Fülle an Veränderungen, Stress und Ängsten, die viele Menschen erleben, überträgt sich direkt in den Schlaf“, erklärt die ganzheitliche Psychologin Nicole Beurkens, Ph.D., CNS. Während wir den Alltag nicht sofort normalisieren können, können wir ein nächtliches Ritual etablieren, das auf tiefe Erholung vorbereitet.
Was Sie jede Nacht tun sollten, für tieferen, ungestörten Schlaf
Bei Schlafstörungen empfehlen beruhigende Adaptogene und Magnesiumpräparate eine effektive Unterstützung, um einzuschlafen, sagt die integrative Immunologin Heather Moday, M.D.
Um den Geist zu beruhigen, enthält mbgs Sleep Support+ auch Jujube, eine Frucht aus der traditionellen chinesischen Medizin zur Stressreduktion, ergänzt Beurkens. „Solche Strategien lindern Angst und fördern ununterbrochenen, qualitativ hochwertigen Schlaf.“
Neben einem Magnesiumpräparat etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen rät die Ärztin und Stress-Expertin Eva Selhub, M.D., den Nachrichtenkonsum zu reduzieren, Achtsamkeit zu üben und täglich 10 bis 20 Minuten zu meditieren. Das „hilft, ängstliche Gedanken loszulassen und die Entspannungsreaktion anzuregen“, so Selhub.
Hartnäckige Albträume überwinden
Während Sie sich an Ihr neues Ritual gewöhnen, sind Bewältigungsstrategien für Albträume hilfreich.
Wenn ein Albtraum Sie weckt, wechseln Sie die Szenerie, rät Expertin Schneeberg. Halten Sie Bücher, Podcasts oder Kreuzworträtsel bereit – vermeiden Sie Arbeit oder Smartphone.
„Nutzen Sie diese Aktivitäten, bis der Geist abgelenkt und beruhigt ist und Sie sich wieder schläfrig fühlen“, sagt sie. „Dauert es länger als 30 Minuten, verlassen Sie das Bett und setzen Sie sich woanders hin.“
Fazit
Schlechte Träume und unruhiger Schlaf sind derzeit normal. Kein Mittel garantiert Albtraumfreiheit, doch schlaffördernde Supplements, Achtsamkeit und ein Notfallplan helfen, ruhiger zu schlafen und erholt aufzuwachen.