Wir wissen, dass die Stressbewältigung der Schlüssel zur Optimierung des allgemeinen Wohlbefindens ist, aber seien wir ehrlich:Es ist viel leichter gesagt als getan. Sicher, Sie haben vielleicht die besten Absichten, den Stresspegel unter Kontrolle zu halten, aber zu erkennen, wann und wie Sie beruhigende Praktiken in Ihre tägliche Routine integrieren können, kann sich … düster anfühlen. Die guten Nachrichten? Manchmal können die kleinsten Eingriffe in den Lebensstil einen Unterschied machen – solche, auf die Sie sich verlassen können, ohne Ihren Zeitplan zu überlasten.
Nehmen Sie es von Eudene Harry, M.D., einer staatlich geprüften Ärztin für Notfallmedizin und integrative Medizin:Im mindbodygreen-Podcast teilt sie ihre nicht verhandelbaren Tipps zur Stressbewältigung, selbst an ihren geschäftigsten Tagen. Lesen Sie weiter für ihre Top-Praktiken:
1. Geben Sie den Ton für den Tag an.
In erster Linie legt Harry Wert darauf, ihren Tag mit einer ruhigen Einstellung zu beginnen. Gleich nach dem Aufwachen praktiziert sie eine Art Achtsamkeit:„Manchmal ist es kurz – manchmal sind es fünf Minuten, weil mein Tag schon vor mir liegt“, erklärt sie. "Ich mache gerne meditative Dinge. Manchmal ist das wirklich Meditation; manchmal ist es eine Form von Yoga, die ich mache, um mir zu helfen, mich zu zentrieren."
Nach diesen Übungen setzt Harry auf Dankbarkeit, die für den Rest ihres Tages den Ton angibt:„Wenn du den Tag mit wirklich schlechter Laune startest, neigt es dazu, von da an bergab zu rollen, und deine Antworten sind normalerweise nicht so, wie du es willst möchte, dass sie es sind. Also ist [sich selbst zu zentrieren] für mich nicht verhandelbar.“
2. Atemarbeit.
Nach einer erdenden Morgenroutine identifiziert Harry Atemarbeit als ihre derzeit beste Stressabbau-Praxis:„Was mich immer zuerst beruhigt, ist mein Atem“, erklärt sie. Wenn möglich, entfernt sie sich vorübergehend aus der Situation und konzentriert sich auf ihre Atmung. „Als ich endlich merke, dass mich die Dinge überwältigen, ist meine Brust so eng und ich kann kaum atmen“, fügt sie hinzu. „[Ich bin] in dieser angespannten Kampf-oder-Flucht-Reaktion. Also tue ich letztendlich Dinge, um zu versuchen, diesen Kreislauf zu durchbrechen, und mein sofortiges [Go-to] ist eine Atemübung.“
Diese Übungen müssen nicht sehr lange dauern – Untersuchungen zeigen sogar, dass Sie die geistigen und körperlichen Vorteile in nur wenigen Minuten ernten können. In einer Studie übten 20 Teilnehmer mit Bluthochdruck nur fünf Minuten spontane Atmung, gefolgt von insgesamt vier Minuten kontrollierter Atmung. Die Ergebnisse zeigten, dass langsames Atmen (insbesondere sechs Zyklen pro Minute) dazu beitrug, den Blutdruck der Bluthochdruckpatienten zu senken.
Für einige Atemarbeitsideen, um Angstzustände wegzuschmelzen, beschreibt dieser Artikel einige großartige Möglichkeiten.
3. Mikromomente finden.
Zusätzlich zur Atemarbeit lobt Harry die Vorteile der Einbeziehung von „Mikromomenten“ in Ihren Tag. Diese kurzen Phasen der Achtsamkeit können tatsächlich einen großen Einfluss auf die Stressbewältigung haben (und das Beste daran? Sie nehmen überhaupt keine Zeit in Anspruch). Beispiele hierfür sind, einen Raum zu finden, um 10 Minuten lang zu meditieren, achtsam eine Tasse grünen Tee mit Zitrone (Harrys bevorzugtes Getränk) zu genießen oder beruhigende Musik zu hören.
"Schreiben Sie es in Ihren Zeitplan und sagen Sie:'Um 12:30 werde ich mir 10 Minuten Zeit nehmen, um mich zu entspannen'", fügt Harry hinzu. „Wenn das bedeutet, in [dein] Auto zu gehen und dort [dein] Sandwich zu essen oder meditative Musik zu hören – was auch immer es bedeutet, es muss in deinen Tag eingeplant werden.“ Wenn Ihnen eine körperlichere Übung zur Verfügung steht, sind fünf Minuten Yoga oder Krafttraining oder einfach die Treppe statt dem Aufzug eine gute Option.
Entscheidend ist, dass diese Mikromomente gewollt sind:„Letztendlich möchte man eine konsistente Zeit entwickeln“, sagt sie. "[Verstehe], dass Zeit zum Stressabbau nicht optional ist, damit du gesund bist."
Sich auf soziale Verbindungen stützen.
Harrys letzte Übung zur Stressbewältigung? Kultiviere sinnvolle Beziehungen. „Es hilft uns, unseren Stress besser zu bewältigen“, sagt sie (und die Forschung bestätigt es auch!). „Es hilft uns zu fühlen, dass es geteilt wird. Es hilft uns, uns geliebt zu fühlen. All diese Dinge machen einen signifikanten Unterschied in unserer Qualität und Quantität unseres Lebens.“ Zum Thema Langlebigkeit zeigt die Forschung, dass soziale Integration – einen romantischen Partner zu haben, Freunde zu haben oder mit Ihrer Gemeinschaft verbunden zu sein – Ihr Sterblichkeitsrisiko senken kann.
Wichtig ist, dass Harry anmerkt, dass es nicht auf die Anzahl der Freundschaften ankommt, die man hat:„Ich werde oft gefragt, wie viele Freunde genug sind, und es geht nicht wirklich darum, wie viele – es geht um die Qualität der Beziehungen zu deinem Lebensgefährten, zu deinen Freunden , mit deinen Kindern." Versuchen Sie jedoch, Ihre Beziehungen zu Ihren Lieben um Sie herum zu stärken und qualitativ hochwertige Verbindungen herzustellen, wenn Sie können.
Das Mitnehmen.
Wenn Sie Ihre Stressbewältigungstechniken erweitern möchten, können Harrys Empfehlungen einen hilfreichen Ausgangspunkt bieten. Wie sie betont:Wenn es hektisch wird, „neigen wir zu den ersten Dingen, die wir loswerden, was [eigentlich] uns hilft, zentriert zu bleiben und uns besser zu fühlen.“ Vielleicht unterstützen diese Praktiken Ihre Fähigkeit, geerdet zu bleiben, wenn sich Ihre Atmosphäre anders anfühlt.