Wie viele von uns haben nach einer Nacht mit schlechtem Schlaf nach diesem großen Kaffee gegriffen? Es ist nicht ungewöhnlich, aber es ist möglicherweise auch nicht sehr hilfreich, um uns wieder auf den richtigen Weg zu bringen, laut neuen Forschungsergebnissen, die im Journal of Experimental Psychology:Learning, Memory &Cognition veröffentlicht wurden . Folgendes hat die Studie herausgefunden.
Untersuchung der Wirkung von Koffein.
Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen (d. h. Quantität und Qualität), kann dies unsere kognitiven Fähigkeiten stark beeinträchtigen, was es schwieriger macht, unseren Tag zu verbringen. Da Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke oft verwendet werden, um uns bei Müdigkeit zu stärken, wollten Forscher der Michigan State University wissen, wie gut Koffein tatsächlich einer unzureichenden Schlafdauer entgegenwirkt.
Das Team untersuchte über 275 Personen, die nicht geschlafen hatten und dann Koffein oder Placebo konsumierten. Die 200 Milligramm Koffein (entspricht etwa zwei Tassen Kaffee) wurden in einer Kapsel geliefert. Die Teilnehmer wurden gebeten, eine einfache Aufgabe und dann eine anspruchsvollere Aufgabe mit mehreren Schritten auszuführen, die in einer bestimmten Reihenfolge ausgeführt werden mussten, ohne die Schritte zu überspringen oder zu wiederholen.
Was sie gefunden haben.
Das Team beobachtete, dass zu wenige Stunden Schlaf die Gesamtleistung bei beiden kognitiven Aufgaben verschlechterten und Koffein nicht ausreichte, um den Teilnehmern zu helfen, wieder auf Kurs zu kommen, um die herausfordernden Aufgaben zu bewältigen. Während es bei den einfacheren Aufgaben etwas zu helfen schien, konnte man das nicht von den schwierigeren behaupten.
Wie die leitende Forscherin Kimberly Fenn, Ph.D., in einer Pressemitteilung feststellt:„Obwohl die Menschen das Gefühl haben, dass sie Schlafentzug mit Koffein bekämpfen können, wird ihre Leistung bei Aufgaben auf höherer Ebene wahrscheinlich immer noch beeinträchtigt sein.“ Dies ist einer der (vielen) Gründe, warum suboptimaler Schlaf im Laufe der Zeit so schädlich sein kann.
Auch wenn Koffein helfen kann, wach zu bleiben, fügt sie hinzu:„Es trägt nicht viel dazu bei, die Art von Verfahrensfehlern zu verhindern, die Dinge wie medizinische Fehler und Autounfälle verursachen können.“
Das Mitnehmen.
Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil unseres allgemeinen Wohlbefindens, und wenn wir nicht genug bekommen, können wir (leider) nicht erwarten, dass Kaffee die Lücke füllt. „Koffein erhöht die Energie, reduziert Schläfrigkeit und kann sogar die Stimmung verbessern, aber es ersetzt absolut nicht eine ganze Nacht Schlaf“, erklärt Fenn.
Moral der Geschichte:Wir können uns nicht auf Kaffee verlassen und müssen stattdessen darauf achten, einen gleichbleibend guten Schlaf zu bekommen. Dinge wie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, eine personalisierte Schlafenszeit zu haben und wissenschaftlich fundierte schlaffördernde Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, werden immer viel mehr für uns (und unsere Leistung) tun, als Kaffee es jemals kann.*
Wenn Sie schwanger sind, stillen oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzungsroutine beginnen. Es ist immer optimal, einen Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, wenn Sie überlegen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind.