Falls Sie es noch nicht wussten:Ihr Darm ist mit fast allen Aspekten Ihrer Gesundheit verbunden. Auf die eine oder andere Weise berührt es fast jede Funktion Ihres Körpers – von der Immunität über den Schlaf bis hin zur Stimmung und vielem mehr.
Und weil der Darm so viele Verbindungen hat, gibt es einige Faktoren, die sein empfindliches Gleichgewicht stören können. Einige davon sind offensichtlichere Übeltäter (Diät, bestimmte Medikamente und dergleichen), aber andere? Nun, sie sind ein bisschen hinterhältiger.
Aus diesem Grund haben wir die Spezialistin für medizinische Ernährungstherapie Carol Ireton-Jones, Ph.D., RDN (die auch die Ireton-Jones-Gleichungen entwickelt hat, die Ernährungswissenschaftler und Ärzte bis heute in klinischen Situationen verwenden) nach einigen der weniger offensichtlichen Spieler gefragt, die sie sieht bei ihren Patienten mit GI-Problemen. Es ist schwierig, sie einzugrenzen, sagt sie uns in dieser Folge des mindbodygreen-Podcasts, da jeder Körper anders ist – aber im Folgenden sind einige häufige, aber unterschätzte Übeltäter aufgeführt:
1. Überkonsum
Laut Ireton-Jones ist es nicht die Art von Nahrung, die Darmprobleme verschlimmert – es ist, wie viel Sie davon essen (es sei denn, Sie haben natürlich ein schwerwiegenderes Problem wie Zöliakie). "Sie können etwas Salz haben; Sie können etwas Zucker haben", bemerkt sie. "Es gibt kein Essen, das gelegentlich schlecht ist." Die Dosis macht das Gift, sagt man so schön.
Sie können die gleiche Logik auch auf gesunde Lebensmittel anwenden:Wir haben das bereits gesagt, aber Sie können nicht einfach Pfund Grünkohl essen und erwarten, dass Ihr Darm in Topform bleibt. Ihre Darmmikroben sind wählerische Esser – sie lieben eine vielfältige Auswahl an Ballaststoffen und Nährstoffen, um satt zu bleiben.
Außerdem, sagt Ireton-Jones, ist es nicht so gut für den Darm, den ganzen Tag zu essen, ohne jemals hungrig zu werden. Es ist die andere Ebene des übermäßigen Konsums:„Wir haben vergessen, dass es in Ordnung ist, zwischen den Mahlzeiten hungrig zu sein“, erklärt sie. Natürlich haben einige Menschen möglicherweise individuelle Probleme mit der Blutzuckerkontrolle, aber im Allgemeinen empfiehlt sie, die Nahrungsaufnahme nach dem Abendessen, etwa drei Stunden vor dem Schlafengehen, einzustellen.
Es ist nicht so streng wie ein umfassender intermittierender Fastenplan – es passt eher zum zirkadianen Fasten – aber es ist entscheidend, dass Sie Ihren Darm für einen längeren Zeitraum ruhen lassen. „Wir sind den ganzen Tag über Nahrung ausgesetzt und können Essen bekommen, wann immer wir wollen“, sagt Ireton-Jones. "Wenn intermittierendes Fasten jemanden lehrt, zu vorgeschriebenen Zeiten zu essen, ist das für mich in Ordnung."
2. Inaktivität
"Der Magen-Darm-Trakt bewegt sich wirklich gerne", sagt Ireton-Jones. Auch die Forschung bestätigt dies:Eine Überprüfung ergab, dass Aerobic-Übungen die Menge an Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt erhöhen und zur allgemeinen Bakterienvielfalt beitragen können, während eine andere Studie ergab, dass Ihr Mikrobiom umso vielfältiger ist, je besser Sie körperlich fit sind /P>
In Bezug auf die beste Übung für die Darmgesundheit? Nun, wir bei mbg sagen gerne, dass die beste Übung für Sie diejenige ist, die Sie tatsächlich konsequent durchführen. Wenn das Yoga ist, großartig! (Und hier sind einige verdauungsunterstützende Posen zum Ausprobieren). Wenn es fünf Minuten HIIT sind, wunderbar! Alles, was es braucht, sagt Ireton-Jones, ist aufzustehen und sich zu bewegen. „Ich möchte, dass du wenigstens um den Block gehst“, posiert sie. "Zwei Blocks, wenn du kannst."
3. Mangel an Vitamin D.
Falls Sie es nicht wussten, Vitamin D hat eine enge Beziehung zum Darm. „Der Magen-Darm-Trakt mag Vitamin D“, sagt Ireton-Jones, wobei Studien zeigen, dass das Sonnenscheinhormon eine entscheidende Rolle bei der Förderung nützlicher Darmbakterien spielt.
Ganz zu schweigen davon, dass Vitamin D ein Immunmodulator ist – wenn man bedenkt, dass sich mehr als 70 % des körpereigenen Immunsystems im Darm befinden, ist es ein wichtiges kleines Vitamin. Tatsächlich hat die Forschung gezeigt, dass Vitamin D eine Schlüsselrolle für die Gesundheit der Darmschleimhaut spielt, da es als entzündungshemmendes und antiinfektiöses Mittel wirkt, um eine gesunde Immunantwort gegen Viren und andere Krankheitserreger zu unterstützen.
Es gibt viele Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie ausreichende Mengen an Vitamin D erhalten, sowohl mit Nahrungsmitteln als auch mit Nahrungsergänzungsmitteln, aber eine der einfachsten Methoden? Sonnenschein! Natürlich sollten Sie Sonnencreme auftragen, bevor Sie sich auf den Weg machen (und bitte sorgfältig alle zwei Stunden erneut auftragen!), aber Ireton-Jones empfiehlt ein wenig Sonnenlicht für Ihre Vitamin-D-Kur.
Das Mitnehmen.
Die Optimierung Ihrer Darmgesundheit ist ein Balanceakt – und manchmal können die hinterlistigsten Spieler Sie aus der Bahn werfen. Sie sind nicht die einzigen Faktoren, die Ihren Darm beeinflussen (überhaupt nicht!), aber sie gehören zu den am häufigsten übersehenen.
Viel Spaß mit dieser Folge! Und vergessen Sie nicht abonnieren Sie unseren Podcast auf iTunes , Google-Podcasts oder Spotify !Und möchten Sie Ihre Leidenschaft für das Wohlbefinden in eine erfüllende Karriere verwandeln? Werde zertifizierter Gesundheitscoach! Erfahren Sie hier mehr.