Obwohl Schlummertränke wie alkoholische Getränke oder ein Glas warme Milch schlaffördernd wirken können, übertreffen Kräutertees in der Regel bei der Verbesserung der Schlafqualität. Als zertifizierter Schlafberater und Gründerin von Live Love Sleep, Kaley Medina, erklärt: Diese Tees versetzen Sie sanft in einen traumlosen Schlaf.
So wirken Schlaftees
Kräutertees enthalten wertvolle Mikronährstoffe wie Magnesium und Kalium sowie Inhaltsstoffe, die Ruhe fördern und das Schläfrigkeitsgefühl verstärken, betont Kaley Medina.
Sie helfen nicht nur beim Einschlafen, sondern auch beim Durchschlafen – im Gegensatz zu Alkohol wie Brandy oder Whiskey, der die neuronale Erregung nachlässt und den Schlaf stört, so Medina gegenüber mbg.
Greifen Sie zu koffeinfreien Kräuterbrühen mit ganzen, nicht pulverisierten Kräutern, damit die Nährstoffe optimal wirken können.
Der Schlafexperte Michael J. Breus, Ph.D., alias The Sleep Doctor, rät: Ergänzen Sie den Tee durch gute Schlafhygiene und einen festen Schlafrhythmus. Trinken Sie eine Tasse 60 bis 90 Minuten vor dem Zubettgehen für beste Ergebnisse.
Denken Sie daran: Weder eine gewichtete Decke noch eine Soundmaschine garantieren allein guten Schlaf – Tee wirkt am besten in Kombination mit gesunden Abendroutinen.
Die 8 besten Tees zum Schlafen
Für den Weg von Wachsein zu Tiefschlaf empfehlen Experten diese Kräutermischungen:
1. Kamille
Kamille ist eine der populärsten Zutaten für Schlaftees – die weiße Blüte ähnelt einer Gänseblümchen. Schlafexperte Jacob Teitelbaum, M.D., empfiehlt Kamillenknospen statt Staub: Der Schlüsselwirkstoff Apigenin bindet an GABA-Rezeptoren im Gehirn, beruhigt die Nerven und fördert tiefe Entspannung, so Teitelbaum gegenüber mbg.
2. Lavendel
Lavendel steht für pure Ruhe. Medina empfiehlt den Tee bei abendlicher Angst: "Lavendelblüten und -blätter entspannen tief und beruhigen", sagt sie gegenüber mbg. Die Wirkstoffe stimulieren das GABA-System, ergänzt Teitelbaum. Schon das Aroma wirkt entspannend.
3. Pfefferminze oder Minze
Pfefferminztees wie Celestial Seasonings Sleepytime Mint sind beliebt. Obwohl die schlaffördernde Wirkung nicht stark belegt ist, beruhigt Menthol den Magen und öffnet die Atemwege – ideal vor dem Schlafengehen, so Teitelbaum.
4. Baldrian
Baldrian, das "stinkende Kraut", entspannt glatte Muskeln in Gebärmutter, Darm und Bronchien, schwärmt Medina. "Starten Sie niedrig dosiert und steigern Sie. Bei gummiartigen Muskeln reduzieren; bei Unruhe meiden – Sie gehören zu den seltenen 10 %.", rät sie.
5. Passionsblume
Passionsblume wirkt stark beruhigend: "Forschung zeigt, sie erhöht GABA im Gehirn und fördert Schlaf", sagt Teitelbaum gegenüber mbg. Sie boostet zudem Serotonin, Vorläufer von Melatonin.
6. Zitronenmelisse
Zitronenmelisse-Tee aus dem blühenden Kraut (nicht der Frucht) ist ein Meister-Schlafmittel, sagt Breus. Als Lippenblütler regt es optimal zur Nachtruhe an.
7. Brennnessel
Brennnesselblätter, -samen und -wurzeln liefern Eisen, Kalzium, Kalium, Silizium, Magnesium, Mangan, Zink und Chrom. Diese Mineralien stärken das Nervensystem und lindern Stress – häufige Schlafstörer, erklärt Medina.
8. Magnolienrinde
Magnolienrinde aus dem Houpo-Baum enthält Honokiol, das GABA-Rezeptoren bindet und die Einschlafzeit verkürzt, so Breus.
Zusammenfassung
Von Supplements bis Seidenbettwäsche: Viele Hilfsmittel unterstützen den Schlaf. Eine Tasse warmer Kräutertee rundet Ihre Routine natürlich ab – die Inhaltsstoffe arbeiten harmonisch mit dem Körper für Einschlafen und Durchschlafen.
Bei Schwangerschaft, Stillzeit oder Medikamenteneinnahme: Arzt konsultieren. Ein Fachmann berät optimal zu passenden Ergänzungen.