8 Tees zum Schlafengehen, damit Sie die ganze Nacht durchschlafen können

Während Schlummertrunks wie alkoholische Getränke oder ein warmes Glas Milch einige schlaffördernde Eigenschaften haben, sind Schlaftees tendenziell besser für Ihre allgemeine Schlafqualität. Hier sind die besten Teesorten, um Sie in einen Traumzustand zu wiegen.

Wie Schlaftees wirken.

Kräutertees enthalten Mikronährstoffe wie Magnesium und Kalium sowie eine Vielzahl von Inhaltsstoffen, die die Ruhe fördern und das Schläfrigkeitsgefühl verstärken, stellt Kaley Medina fest, zertifizierter Schlafberater und Gründer von Live Love Sleep.

Sie können Ihnen nicht nur beim Einschlafen helfen, sondern auch beim Durchschlafen helfen, im Gegensatz zu etwas wie Brandy oder Whiskey, das Ihren Schlaf stören kann, indem es die neuronale Erregung erhöht, sobald der Alkohol nachlässt, sagt Medina zu mbg.

Sie möchten bei Kräuterbrühen bleiben, die frei von Koffein sind (was den gegenteiligen Effekt unterstützen würde, als Sie wollen) und die idealerweise Kräuter in ihrer ganzen (nicht pulverisierten) Form enthalten. Dadurch wird sichergestellt, dass seine Inhaltsstoffe und Nährstoffe optimal wirken können.

Um sich ins Snoozeville zu schlürfen, erinnert Michael J. Breus, Ph.D., auch bekannt als The Sleep Doctor, mbg daran, dass Sie auch eine angemessene Schlafhygiene und einen konsistenten Schlafplan einhalten müssen. Das Schlürfen Ihres Schlaftees zu einer bestimmten Zeit kann ebenfalls dazu beitragen, die besten Ergebnisse zu erzielen:Eine Tasse etwa 60 bis 90 Minuten vor dem Schlafengehen, sagt Breus, ist ideal.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Austausch Ihrer üblichen Bettdecke gegen eine gewichtete Decke oder das Einschalten einer Soundmaschine, um unerwünschte Schlafzimmergeräusche zu übertönen, Ihre Schlafprobleme nicht unbedingt lösen wird, das Trinken einer Tasse Tee kann dies nicht garantieren auch eine gute Nachtruhe. Ihre Tasse Kaffee sollte mit anderen gesunden nächtlichen Gewohnheiten kombiniert werden.

8 beste Tees zum Schlafen.

Um von Punkt A nach Punkt Zzz zu gelangen, ist eine bestimmte Art von Schlaftee erforderlich. Hier sind die Kräutermischungen, die Experten jeden Abend empfehlen:

1. Kamille

Zu den beliebtesten Schlaftee-Zutaten gehört Kamille – wissen Sie, die hübsche weiße Blütenblattblume, die einem Gänseblümchen ähnelt. Aber laut Schlafexperte Jacob Teitelbaum, M.D., ist es besser, auf Teebeutel zu verzichten, in denen „Kamillenteestaub“ als Hauptbestandteil aufgeführt ist. Kamillenknospen, sagt er, liefern Ergebnisse.

„Für den Schlaf ist der Schlüsselwirkstoff der Kamille das Flavonoid Apigenin“, sagt Teitelbaum gegenüber mbg. Dieses bindet an GABA-Rezeptoren im Gehirn und hat eine beruhigende Wirkung auf den Körper – es hilft, Nerven zu reduzieren und Ruhe zu fördern.

2. Lavendel

Lavendel ist für die Autorin so gut wie ein Synonym für Ruhe . Während die violette Blume oft verwendet wird, um Kissennebel oder Aromatherapie-Cremes zu duften, listet Medina die Pflanze als entspannenden Schluck für diejenigen auf, die vor dem Schlafengehen mit Angst zu kämpfen haben.

"Lavendelblüten und -blätter können dich tief entspannen und dich beruhigen", sagt Medina gegenüber mbg. Denn die Wirkstoffe der Pflanze stimulieren nachweislich das GABA-System, fügt Teitelbaum hinzu. Das Ergebnis ist eine beruhigende Tasse zum Schlürfen, aber Sie können auch beruhigende Vorteile ernten, wenn Sie einfach das süße Aroma einatmen.

3. Pfefferminze oder Minze

Pfefferminz-Schlaftees sind ebenfalls eine beliebte Wahl (der Celestial Seasonings Sleepytime Mint ist ein persönlicher Favorit von mir), obwohl Teitelbaum sagt, dass die schlaffördernden Wirkungen des Inhaltsstoffs nicht gut nachgewiesen wurden. Dennoch enthält Pfefferminze Menthol, das nachweislich den Magen beruhigt und die Atemwege öffnet, sodass diese Art von Kräutertee vor dem Schlafengehen immer noch einen Versuch wert sein kann.

4. Baldrian

Baldrian ist eine wild blühende Pflanze, die für ihre beruhigenden Eigenschaften bekannt ist. Medina definiert es liebevoll als „stinkendes Kraut“, das „die glatten Muskeln der Gebärmutter, des Dickdarms und der Bronchien entspannt“, und offenbart, dass es in letzter Zeit ein persönlicher Favorit ist.

„Ich fange gerne niedrig an und arbeite mich dann zu einer Konzentration hoch, die mich schläfrig macht. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Muskeln gummiartig oder schwer sind, dann hatten Sie zu viel“, sagt Medina. "Reduzieren Sie die Menge am nächsten Tag und das Gefühl sollte ziemlich schnell vergehen. Wenn Sie unruhig oder unruhig sind, hören Sie auf, Baldrian zu verwenden, und betrachten Sie sich als die seltenen 10 %, die dieses Kraut nicht verwenden sollten."

5. Passionsblume

Eine weitere beliebte violette Blume, die für ihre schläfrigen Eigenschaften bekannt ist, ist die Passionsblume, und laut Teitelbaum hat sie eine ebenso kräftige Farbe wie sie zur Schlafenszeit wirksam ist. "Es hat sich in der Forschung gezeigt, dass es sowohl beruhigend als auch hilfreich für den Schlaf ist, indem es GABA im Gehirn erhöht", sagt er mbg.

Es kann auch das Glückshormon Serotonin erhöhen, fügt Teitelbaum hinzu, das den Schlaf induziert, indem es als Vorläufer für das Einsetzen von Melatonin, auch bekannt als das Schlafhormon, fungiert.

6. Zitronenmelisse

Heißes Zitronenwasser wird normalerweise morgens als erstes getrunken, um das Verdauungssystem anzukurbeln, aber Zitronenmelisse Tee – der aus dem blühenden Kraut und nicht aus der Zitrusfrucht hergestellt wird – ist ein köstlicher und schlaffördernder Tee zur Schlafenszeit. Breus weist darauf hin, dass Zitronenmelisse zur Familie der Lippenblütler gehört und bezeichnet die Zutat als meisterhaftes Schlafmittel.

7. Brennnessel

Laut Medina sind Brennnesselblätter, -samen und -wurzeln reich an hochwertigem Eisen, Kalzium, Kalium, Silizium, Magnesium, Mangan, Zink und Chrom. Zusammen können diese Mineralien ein gesundes Nervensystem fördern und somit Stress und Ängstlichkeit lindern, die zwei sehr häufige Schlafstörer sind.

8. Magnolienrinde

Wenn Sie Hilfe beim schnellen Einschlafen benötigen, versuchen Sie, vor dem Schlafengehen eine Tasse Magnolienrindentee zu trinken. Die vom Houpo-Magnolienbaum gewonnene Magnolienrinde enthält Honokiol, eine Verbindung, die GABA-Rezeptoren im Gehirn bindet, was laut Breus dazu beiträgt, die Einschlafzeit zu verkürzen.

Das Mitnehmen.

Von Nahrungsergänzungsmitteln bis hin zu Schlafmasken, Seidenpyjamas und Bettwäsche gibt es unzählige Produkte, die Ihnen beim Einschlafen helfen können, indem sie das gewisse Extra an Unterstützung bieten.* Eine warme Tasse Schlaftee vor dem Schlafengehen kann der letzte Schliff sein eine ansonsten gesunde Schlafroutine. Der beste Teil? Schlaftees bestehen aus Inhaltsstoffen, die mit Ihrem Körper zusammenarbeiten, um Ihnen auf natürliche Weise zu helfen fallen und schlafen durch die Nacht ohne Aufregung.