Dann iss. Weg zum Trainieren

Die meisten Leute denken, dass der einzige Weg, Kalorien zu verbrennen, durch geplante Trainingseinheiten ist. Obwohl Bewegung der ideale Weg ist, um viele Kalorien zu verbrauchen, gibt es zusätzliche Möglichkeiten, sie den ganzen Tag über zu verbrennen, die keine programmierten Sitzungen sind. Sowohl die Gewichtsabnahme als auch die Gewichtserhaltung können durch ein klares Verständnis der Nicht-Übungsaktivitäts-Thermogenese oder N.E.A.T.

Die Thermogenese außerhalb des Trainings umfasst die Kalorien, die außerhalb des Trainings, des Essens und des Schlafens verbraucht werden. Es gibt viele N.E.A.T. Aktivitäten, die wir bereits tun, aber möglicherweise nicht den Effekt der Kalorienabgabe erkennen. Einfache Aufgaben wie Laubharken, körperliche Arbeit, Treppensteigen und sogar Herumzappeln helfen uns, zusätzliche Kalorien zu verbrauchen. Im Wesentlichen ist N.E.A.T. erhöht die Stoffwechselrate und führt zu erheblichen Energiekosten im Laufe der Zeit.

Aktuelle Bewegungsergebnisse wurden im ACE-Webinar „Konsequenzen des Sitzens und wie man ein Bewegungskrieger wird“ diskutiert. Untersuchungen deuten darauf hin, dass Personen, die sich den ganzen Tag über bewegen, mit größerer Wahrscheinlichkeit ihre Gewichtsabnahmeziele erreichen oder beibehalten, als diejenigen, die den ganzen Tag über sesshaft sind und sich während einer Trainingseinheit energisch bewegen. Daher tritt im Laufe des Tages eine größere Kalorienabgabe auf als während einer kräftigen Trainingseinheit. Der Forscher James Levine, M.D., der mehrere Zeitschriftenartikel über die positiven Wirkungen von N.E.A.T. veröffentlicht hat, fand heraus, dass die Einführung von N.E.A.T. Verhaltensweisen können den täglichen Kalorienverbrauch um bis zu 350 Kalorien pro Tag erhöhen und sind besonders vorteilhaft für fettleibige Personen.

Die meisten Menschen verbringen den größten Teil ihres Tages bei der Arbeit. Eine Möglichkeit, die Kalorienverbrennung zu erhöhen, besteht darin, den ganzen Arbeitstag über Bewegungspausen einzuführen. Landwirtschaft, Baugewerbe und Haushalt sind gute Beispiele für hohe N.E.A.T. Arbeitsplätze, weil sie einen hohen Bewegungsbedarf erfordern. Auf der anderen Seite sind Schreibtischjobs hauptsächlich sitzend und verbrauchen nicht viel Energie. Wie kannst du also deine N.E.A.T. während des Arbeitstages? Hier sind einige kreative Ideen zur Integration von Bewegung:

Wechseln Sie Ihr Transportmittel. Gehen Sie zu Fuß, mit dem Fahrrad oder dem Bus zur Arbeit, anstatt mit dem Auto zu fahren. So beginnt und endet der Tag mit einer guten Note und einem Hauch frischer Luft.

Führen Sie Walking-Meetings durch. Gehen Sie nach draußen und fördern Sie die Kreativität Ihres Teams mit einem Walking Meeting. Walking ist eine effektive Methode, um Kalorien zu verbrennen, das Gehirn zu stimulieren und das Team zu binden.

Wirf deinen Mülleimer weg. Gönnen Sie Ihren Augen und Ihrem Körper eine Pause vom Computerbildschirm, indem Sie Ihren Mülleimer unter Ihrem Schreibtisch entfernen. Dies gibt Ihnen einen Grund, aufzustehen und zum Arbeits- oder Pausenraum zu gehen, um Ihren Müll oder Ihre Recyclingmaterialien zu entsorgen.

Erstellen Sie Wellness-Herausforderungen. Sprechen Sie mit Ihrer Personal- oder Wellnessabteilung über die Erstellung von Geh-Challenges. Wenn die Personalabteilung nicht helfen kann, bilden Sie Laufteams innerhalb Ihrer Abteilung. Eine Herausforderung kann darin bestehen, 10 Tage lang 10.000 Schritte pro Tag zu gehen. Personen, die die Herausforderung des Ziels erfüllen oder übertreffen, können einen Preis oder eine Incentive-Belohnung gewinnen. Schrittzähler und Fitbit-Geräte sind hilfreiche Tools, um diese Schritte zu verfolgen.

Nehmen Sie die Treppe. Dieses alte Sprichwort klingt immer noch wahr. Überspringen Sie den Aufzug und nehmen Sie die Treppe, um den Körper den ganzen Tag in Bewegung zu halten.

Stehen statt sitzen. Höhenverstellbare und Laufbandschreibtische erfreuen sich am Arbeitsplatz immer größerer Beliebtheit. Wenn diese Schreibtische jedoch nicht verfügbar sind, stellen Sie Ihre Arbeit auf ein Podest oder einen Tresen, damit Sie den ganzen Tag stehen können. Dies ist für diejenigen von Vorteil, die von einem Laptop oder Mobilgerät aus lesen oder arbeiten müssen. Der Ruhepuls ist im Stehen höher als im Sitzen, wodurch der Kalorienverbrauch steigt.

Gesammelte körperliche Aktivität kann die Anzahl der im Laufe des Tages oder der Woche verbrannten Kalorien erheblich erhöhen. Wenn Sie also hinter dem Schreibtisch gefesselt sind, denken Sie daran, dass es viele Möglichkeiten gibt, Bewegung zu integrieren, wenn Sie nicht formell trainieren können. Andere N.E.A.T. Beispiele sind:

• Mit Ihren Kindern spielen
• Fertigstellung der Gartenarbeit
• Lebensmitteleinkauf
• Mit dem Hund Gassi gehen
• Das Haus putzen

Wenn es Ihrem Tag an N.E.A.T. mangelt, denken Sie an ein oder zwei Ideen, mit denen Sie beginnen können, um Bewegung in Ihren Tag oder Ihre Woche zu integrieren. Für diejenigen, die Kalorien verfolgen, verwenden Sie www.myfitnesspal.com, um einen geschätzten Kalorienverbrauch basierend auf der Aktivität, der Zeitdauer und dem aktuellen Gewicht zu finden. Diese Website, zusammen mit anderen Websites, berücksichtigt das Geschlecht nicht, was sich auf die Kalorienabgabe auswirkt. Es ist jedoch ein effektiver Leitfaden für die Berechnung des Kalorienverbrauchs, insbesondere für Aktivitäten wie Hausarbeiten oder Gartenarbeit. Myfitnesspal.com ist kostenlos und einfach zu verwenden für diejenigen, die kein aktuelles Kalorientracker-Gerät oder keine Website haben.

Wenn Sie also das nächste Mal Ihren Kalorienverbrauch ankurbeln möchten, wählen Sie die N.E.A.T. Möglichkeit, aktiv zu bleiben. SAUBER. ist eine wohltuende Ergänzung zu Ihrer Trainingsroutine, die keine Zeit von zu Hause oder der Familie wegnimmt – perfekt für diejenigen, die Zeit als ihren schlimmsten Feind empfinden.