Was greifen Sie vor dem Zubettgehen zu, um besser einzuschlafen? Eine bequeme Augenmaske oder ein entspannendes Nahrungsergänzungsmittel? Diese Helfer signalisieren dem Körper: Es ist Zeit zum Schlafen – und fördern die Regeneration nach einem langen Tag.
Jeder hat sein bewährtes Schlafmittel, auch Fachleute. Shoshana Ungerleider, M.D., Facharztin für Innere Medizin bei Crossover Health und Moderatorin von TED Health, teilt ihre Top-Produkte exklusiv mit uns. Als Schlafexpertin mit jahrelanger Erfahrung weiß sie: Die richtige Umgebung ist entscheidend.
„Seit dem Medizinstudium nutze ich Ohrstöpsel, Verdunkelungsvorhänge und halte mein Schlafzimmer bei 20 °C (68 °F) oder kühler“, erklärt Ungerleider. So schafft sie eine optimale Bedingung: kühl, dunkel und leise – ideal für tiefen, erholsamen Schlaf.
Hier der Experten-Guide: So integrieren Sie diese Essentials in Ihre Routine.
1. Ohrstöpsel
Ohrstöpsel blocken Störgeräusche aus und stehen hoch auf der Liste von Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, Vizepräsidentin für wissenschaftliche Angelegenheiten bei mbgs. Die tiefen Schlafphasen (3 und 4) sind entscheidend für Reparaturprozesse – Lärm wie Verkehr oder Klimaanlage kann das verhindern.
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2. Verdunkelungsvorhänge
Licht stört ebenso wie Geräusche. Dunkelheit reguliert den zirkadianen Rhythmus optimal – hell tagsüber, finster nachts. Verdunkelungsvorhänge verhindern Lichteinfall, selbst durch geschlossene Lider.
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3. Lüfter oder Kühler
Ziel: 20 °C (68 °F) oder kühler im Schlafzimmer. Das senkt die Kerntemperatur und bereitet den Körper auf Schlaf vor. Dieser Dyson-Lüfter kühlt effektiv und reinigt die Luft von Reizstoffen.
Profi-Tipp: Vor dem Kühlen eine heiße Dusche nehmen – sie leitet Wärme ab und fördert schnelles Einschlafen.
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Das Wichtigste zum Mitnehmen
Für ideales Schlafklima: kühl, dunkel und leise. Folgen Sie dem Rat der Expertin – mit Ohrstöpseln, Verdunkelungsvorhängen und einem starken Lüfter für ungestörten Tiefschlaf.