Wonach greifst du vor dem Schlafengehen, um dir beim Einschlafen zu helfen? Vielleicht ist es eine gut getragene Augenmaske oder ein entspannendes Nahrungsergänzungsmittel, das Nacht für Nacht wirkt.* Diese Artikel senden ein Signal, dass es Zeit fürs Bett ist, und sie können uns sehr dabei helfen, uns vom Tag zu erholen.
Jeder hat sein eigenes zuverlässiges Hilfsmittel für die Nacht – einschließlich Ärzten und Schlafexperten. Shoshana Ungerleider, M.D., eine Fachärztin für Innere Medizin bei Crossover Health, hat mbg kürzlich ihre Must-Haves verraten.
„Seit dem Medizinstudium schlafe ich mit Ohrstöpseln und Verdunklungsvorhängen und achte darauf, dass es in meinem Zimmer 68 Grad Fahrenheit oder kühler ist“, erklärte der Moderator von TED Health. Indem sie ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig halten, sagt Ungerleider, dass diese Hilfsmittel einen großen Beitrag zur Förderung eines hochwertigen, tiefen Schlafs leisten.
Hier ist Ihr Spickzettel zur Bedeutung der einzelnen und wie Sie sie in eine Schlummerroutine integrieren können, die für einen Experten geeignet ist.
1. Ohrstöpsel
Ohrstöpsel sind ein bahnbrechendes Produkt zum Ausblenden von Geräuschen, die Ihren Schlaf stören, und sie stehen auch ganz oben auf der Schlafliste von mbgs Vizepräsidentin für wissenschaftliche Angelegenheiten, Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN. Da der Großteil der Reparatur und Wiederherstellung in den späteren Phasen des Schlafs (Phasen 3 und 4) stattfindet, ist es wichtig, dass Sie sich möglichst wenig allem aussetzen, was Sie aus den Phasen rütteln könnte – einschließlich Straßenverkehr oder einer lauten Klimaanlage.
Diese Schaumstoff-Ohrstöpsel der altgedienten Marke Mack's sind so konzipiert, dass sie die ganze Nacht in Ihren Ohren bleiben, aber wenn Sie nicht ganz den Dreh raus haben, sie zu benutzen, würde eine Soundmaschine, die störende Geräusche maskiert, auch funktionieren. (Stellen Sie nur sicher, dass Sie eine Einstellung für rosa Rauschen wählen, da Experten darin übereinstimmen, dass weißes Rauschen tatsächlich nicht der beste Klangbereich für den Schlaf ist.)
Macks Safe Sound ultraweiche Schaumstoff-Ohrstöpsel (8,54 $)
Macks2. Verdunkelungsvorhänge
So wie Geräusche Sie wachrütteln können, kann auch Licht Ihren Schlaf stören. Das Schlafen in einem dunklen Schlafzimmer ist super wichtig für die Regulierung des zirkadianen Rhythmus – der inneren Uhr, die unseren Schlaf-Wach-Rhythmus diktiert und am besten funktioniert, wenn sie tagsüber hellem Licht und nachts stockfinsterem Licht ausgesetzt ist (deshalb fällt es vielen Menschen leicht). schlafen beim Zelten unter den Sternen). Lichteinfall kann auch bei geschlossenen Deckeln den Schlaf stören, was Verdunklungsvorhänge zu einer weiteren cleveren Wahl für das erholsame Schlafzimmer macht.
Im Gegensatz zu vielen der meistverkauften Picks bei Amazon werden diese aus West Elm in einer Crafted Fair Trade-zertifizierten Einrichtung hergestellt, die sichere Arbeitsstandards erfüllt. Sie sind auch gerade im großen Angebot, aber wenn Sie keine Lust haben, sie zu berappen, finden Sie hier ein paar andere kostengünstige Möglichkeiten, Ihr Schlafzimmer dunkler zu machen.
West Elm Verdunkelungsvorhang ($70/2)
West Elm3. Ein Lüfter oder Kühlgerät.
Die letzte Anforderung auf Ungerleiders Liste ist ein Schlafzimmerkühlgerät. Wie sie erwähnt, sollten Sie darauf abzielen, Ihre Schlafumgebung bei frostigen 28 Grad Fahrenheit oder weniger zu halten, da dies ein Absinken der Kerntemperatur erleichtert, die den Körper auf das Schlafen vorbereiten hilft.
Dieser Dyson-Lüfter sorgt nicht nur für die richtige Temperatur; Der eingebaute Luftreiniger sorgt dafür, dass die Luft in Ihrem Schlafzimmer frei von potenziellen Reizstoffen ist. Profi-Tipp:Wenn Ihr Zimmer abkühlt, nehmen Sie eine heiße Dusche. Es wird Ihr Blut vom Kern Ihres Körpers wegfließen lassen, was zu diesem Temperaturabfall führt, der Ihnen hilft, schnell einzuschlafen.
Dyson Air Blattloser Turmventilator (299,99 $)
DysonDas Mitnehmen.
Wenn Sie eine Schlafzimmerumgebung schaffen möchten, die ideal zum Schlafen ist, kühl, dunkel, und leise sind die Wörter, an die Sie sich erinnern möchten. Lassen Sie sich von einem Spezialisten beraten und schnappen Sie sich Ohrstöpsel, Verdunkelungsvorhänge und einen oder zwei Ventilatoren, um sich auf eine tiefe und ununterbrochene Ruhe vorzubereiten.