Alle sind sich einig, wie entscheidend guter Schlaf ist. Bei Nickerchen hingegen gehen die Meinungen auseinander: Die einen schwören darauf, die anderen meiden es. Tatsächlich hat jeder Recht – es kommt auf die Umstände an.
Wenn Sie zwischen 11 und 15 Uhr mühelos einschlafen können, an einem ruhigen, dunklen Ort für genau 20 Minuten, dann kann ein Nickerchen wahre Wunder wirken. Andernfalls ist es ratsam, einfach durchzuhalten.
Unser zirkadianer Rhythmus weist zwei natürliche Tiefs auf: einmal mitten in der Nacht und ein weiteres nach dem Mittagessen. Egal, ob Sie Nickerchen grundsätzlich gutheißen oder nicht – Sie können Schuldgefühle ablegen, wenn die Konzentration am frühen Nachmittag nachlässt. Haben Sie die Möglichkeit, sich kurz zurückzuziehen? Die Wissenschaft rät, dem nachmittäglichen Gähnen nicht zu widerstehen.
Eine aktuelle Studie belegt: Nickerchen machen nicht nur wacher, sondern heben die Stimmung und stärken sogar die Immunfunktion. Weitere Forschung zeigt Verbesserungen bei Reaktionszeit, logischem Denken und Symbolerkennung. Eine Untersuchung deutet sogar auf gesteigerte sportliche Leistung hin. Planen Sie also vor dem nächsten Training einen kurzen Powernap ein.
Achtung: Ein Nickerchen ersetzt keine volle Nachtschlaf. Streben Sie weiterhin mindestens sieben Stunden pro Nacht an.
Hier sind drei bewährte Tipps, um maximalen Nutzen aus Ihrem Nickerchen zu ziehen:
1. Dauer ist entscheidend
Die optimale Länge beträgt entweder 20–30 Minuten oder 90 Minuten. In 90 Minuten durchlaufen Sie einen vollständigen REM-Schlafzyklus und profitieren ähnlich wie von acht Stunden Nachtschlaf. Bei Zeitmangel sind 20 Minuten ideal, um Schlafträgheit zu vermeiden – dieses groggy Gefühl nach dem Aufwachen.
2. Die richtige Umgebung schaffen
Wählen Sie einen dunklen Raum, eine bequeme Position und minimieren Sie Störquellen. Schalten Sie das Handy aus, nutzen Sie ggf. Augenmaske und Ohrstöpsel und sorgen Sie für angenehme Temperatur. Am besten gelingt es im eigenen Bett.
3. Wissen, wann man durchhält
Vermeiden Sie Nickerchen nach 15 Uhr – selbst kurze können den Nachtschlaf stören. Stattdessen: Ein Spaziergang oder Hampelmänner für frischen Schwung.