Alle sind sich einig, wie wichtig Schlaf ist, aber die Menschen sind in der Regel geteilter Meinung über die Vorteile des Nickerchens. Entweder sie lieben es oder nicht. Entweder sie denken, ein Nickerchen hilft oder schadet. In Wirklichkeit ist die Antwort, dass jeder Recht hat:es kommt darauf an.
Das Wesentliche ist, wenn Sie zwischen 11 und 15 Uhr problemlos einschlafen können. an einem bequemen, dunklen Ort für genau 20 Minuten, dann ja, ein Nickerchen kann Wunder wirken. Wenn nicht, dann sollten Sie vielleicht besser durchschalten.
Unser zirkadianer Rhythmus hat zwei natürliche Schläfrigkeitsphasen, normalerweise mitten in der Nacht und eine weitere nach dem Mittagessen. Ob Sie also an ein Nickerchen glauben oder nicht, Sie können die Schuldgefühle beseitigen, die Sie fühlen, wenn Sie am frühen Nachmittag beginnen, die Konzentration zu verlieren. Wenn Sie das Glück haben, einen Ort zu haben, an dem Sie sich eine Zeit lang ruhig ausruhen können, empfiehlt die Wissenschaft, dass Sie nicht gegen dieses nachmittägliche Gähnen ankämpfen sollten.
Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Nickerchen nicht nur dazu beitragen, nach dem Nickerchen wacher zu sein, sondern auch Ihre Stimmung verbessern und sogar die Immunfunktion unterstützen können. Eine andere Studie hat gezeigt, dass Nickerchen die Reaktionszeit, das logische Denken und die Erkennung von Symbolen verbessern können. Eine Studie deutet darauf hin, dass es sogar Ihre sportliche Leistung verbessern kann. Wenn Sie also das nächste Mal ein gutes Training absolvieren möchten, versuchen Sie vielleicht zuerst, ein kurzes Nickerchen zu machen.
Denken Sie jedoch daran, dass ein Nickerchen kein Ersatz für eine gute Nachtruhe ist. Sie sollten trotzdem mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht anstreben.
Hier sind drei Tipps, um den größtmöglichen Nutzen aus Ihrem nächsten Nickerchen zu ziehen:
1DAUER IST WICHTIG
Es klingt widersprüchlich, aber die richtige Nickerchenlänge beträgt entweder 20–30 Minuten oder 90 Minuten. Es dauert 90 Minuten, um einen vollständigen REM-Schlafzyklus zu durchlaufen, wodurch Sie die gleichen Vorteile erzielen können, die Sie nach einem vollen 8-Stunden-Schlaf erhalten würden. Wenn Sie wenig Zeit haben, sind 20 Minuten ideal, da Sie weniger wahrscheinlich mit Schlafträgheit zu kämpfen haben, was dazu führt, dass Sie sich beim Aufwachen benommen fühlen.
2SCHAFFEN SIE DIE RICHTIGE UMGEBUNG
Suchen Sie sich einen dunklen Raum, strecken Sie sich in eine bequeme Position und schränken Sie Ablenkungen ein. Das bedeutet, dass Sie Ihr Telefon ausschalten, bei Bedarf eine Augenmaske und Ohrstöpsel verwenden und sicherstellen, dass es eine angenehme Temperatur hat. Natürlich, wenn Sie es in Ihrem eigenen Bett tun können, umso besser.
3WISSEN, WANN MAN DURCHBRINGEN SOLLTE
Mittagsschlaf nicht zu spät. Wenn es nach 15:00 Uhr ist, solltest du besser durchpowern, denn selbst ein kurzes Nickerchen könnte deine Fähigkeit, nachts einzuschlafen, stören. Versuchen Sie stattdessen, einen Spaziergang zu machen oder sich schnell zu bewegen, z. B. Hampelmänner.