Kein Fitnessstudio in der Nähe? Das ist kein Hindernis! Ein vollen Terminkalender oder fehlender Studio-Zugang sind keine Ausreden, um Ihr Krafttraining zu pausieren. Mit 20 bis 30 Minuten Zeit und grundlegender Beweglichkeit können Sie jederzeit und überall trainieren – basierend auf meiner langjährigen Erfahrung als Trainer.
Die warme Jahreszeit lädt perfekt zu Outdoor-Workouts ein. Während Unterkörper-Übungen wie Laufen, Radfahren, Kniebeugen, Ausfallschritte oder Plyometrie einfach umzusetzen sind, erfordert der Oberkörper und Core etwas Kreativität. Hier kommen bewährte Bodyweight-Übungen ins Spiel.
Diese Oberkörper- und Core-Workouts funktionieren überall – Sie brauchen nur eine Bank. Ohne Bank? Kein Problem, ich gebe Alternativen.
Brust-Herausforderung
Für die Brust-Challenge: Maximieren Sie Runden in 20 Minuten. Pausieren Sie bei Bedarf und hören Sie auf Ihren Körper. Integrieren Sie es 2x wöchentlich und steigern Sie Runden oder Wiederholungen progressiv – so baut man nachhaltig Stärke auf.
Kernbrecher
Ziel: 3 Runden à 3 Minuten für insgesamt 9 Minuten. Achten Sie auf perfekte Form, besonders bei Planks – vermeiden Sie Hohlkreuz oder Rundrücken durch Ermüdung. Gehen Sie bei Bedarf auf die Knie oder pausieren Sie. Sicherheit geht vor! Erhöhen Sie die Intensität, indem Sie jede Übung um 15 Sekunden verlängern.
