Kein Fitnessstudio? Kein Problem! Ein hektischer Reiseplan oder kein Zugang zu einem Fitnessstudio sind keine triftigen Gründe, Ihr Training zu vernachlässigen. Schließlich können Sie fast überall und jederzeit an einem Krafttraining teilnehmen. Wenn Sie 20 bis 30 Minuten Zeit haben und körperlich in der Lage sind, sich zu bewegen, können Sie an einem Training teilnehmen.
Dies ist eine großartige Jahreszeit, um Ihr Training im Freien zu verbringen. Und sicher, es ist ziemlich einfach, den Unterkörper mit Aktivitäten wie Laufen, Radfahren, Kniebeugen, Ausfallschritten und Plyometrie anzusprechen, aber Sie müssen ein wenig kreativ sein, um sicherzustellen, dass Sie auch den Oberkörper und die Körpermitte ansprechen.
Die folgenden Oberkörper- und Core-Bodyweight-Workouts können überall durchgeführt werden – die einzige Ausrüstung, die Sie benötigen, ist eine Bank. Aber auch wenn Sie keine Bank haben, machen Sie sich keine Sorgen – unten finden Sie Alternativen.
Brust-Herausforderung
Für das Brust-Challenge-Training absolvieren Sie so viele Runden wie möglich in 20 Minuten. Ruhen Sie sich aus, wenn Sie es brauchen, und hören Sie immer auf Ihren Körper. Wenn Sie bereit für die Herausforderung sind, führen Sie dieses Training zweimal pro Woche durch und versuchen Sie, die Anzahl der Runden oder Wiederholungen zu erhöhen, die Sie in einem bestimmten Training ausführen.
Kernbrecher
Zielen Sie für das folgende Core Crusher-Zirkeltraining im Freien darauf ab, drei Runden für insgesamt neun Minuten zu absolvieren. Hören Sie auch hier immer auf Ihren Körper und ruhen Sie sich aus, wenn es nötig ist. Die Form ist bei Planks entscheidend – es ist üblich, den Rücken zu wölben oder zu krümmen, wenn die Ermüdung einsetzt. Gehen Sie an diesem Punkt auf die Knie oder ruhen Sie sich einfach aus. Es besteht keine Notwendigkeit, sich zu verletzen, während Sie an der Stärkung Ihres Kerns arbeiten. Um die Schwierigkeit dieses Trainings zu erhöhen, fügen Sie jeder Übung Zeit hinzu (erhöhen Sie z. B. jede Übung um 15 Sekunden).
