Adaptogene – ungiftige Kräuter, Wurzeln und andere Pflanzen, die dem Körper helfen sollen, physikalischem, chemischem und biologischem Stress zu widerstehen – werden seit Jahrhunderten in der östlichen Medizin verwendet. Der Begriff wurde zusammen mit der aktuellen Definition in den 1940er Jahren von russischen Wissenschaftlern geprägt. Aber erst vor kurzem haben Adaptogene das öffentliche Lexikon erreicht und alles von Ihrem lokalen Smoothie-Laden bis zu Ihrem Lieblings-Wellness-Newsletter infiltriert. Also, was genau machen sie?
„Adaptogene behaupten, dass sie helfen können, die Stressreaktion durch hormonelle Regulierung zu kontrollieren“, sagt Abbey Sharp, eine registrierte Ernährungsberaterin und Gründerin von Abbey’s Kitchen. „Man nimmt an, dass sie die Mitochondrien vor stressbedingten Schäden schützen, das Immunsystem regulieren und das Nervensystem ausgleichen.“
GEMEINSAME ADAPTOGENE
Adaptogene umfassen eine Vielzahl von Lebensmitteln, darunter Pilze, Kräuter, Wurzeln und Tee. Während es Dutzende verschiedener Pflanzen mit adaptogenen Eigenschaften gibt, sind einige häufiger als andere. Möglicherweise finden Sie die folgenden Produkte als Pulver, Pillen oder Tees online oder in Ihrem örtlichen Reformhaus.
- Ashwagandha ist eine Pflanze, die den Cortisolspiegel senken, Entzündungen bekämpfen und den Schlaf fördern kann.
- Es hat sich gezeigt, dass Rhodiola rosea die Ermüdung verringert und die kognitive Funktion bei Nachtschichtärzten verbessert.
- Eleuthero, auch als Sibirischer Ginseng bekannt, kann für Menschen mit chronischer mäßiger Müdigkeit hilfreich sein, aber es bedarf weiterer Forschung.
- Panax-Ginseng oder asiatischer Ginseng wird oft nachgesagt, die Energie zu steigern, Stress abzubauen und sogar den Cholesterinspiegel zu senken, aber die National Institutes of Health zeigen derzeit keine schlüssigen Beweise, die diese Behauptungen stützen.
- Heiliges Basilikum kann die allgemeine antioxidative Wirkung fördern und Stress reduzieren.
- Heilpilze wie Reishi, Cordyceps und Shiitake können das Immunsystem stärken und Ihnen bei der Stressbewältigung helfen.
SOLLTEN SIE ADAPTOGENE VERSUCHEN?
Laut einem in Pharmaceuticals veröffentlichten schwedischen Artikel können Adaptogene nützlich sein, um Müdigkeit zu bekämpfen, Aufmerksamkeit und Ausdauer zu steigern und stressbedingte Beeinträchtigungen und Störungen zu reduzieren. Eine Studie der Creighton University aus dem Jahr 2017 ergab, dass Teilnehmer, die ein Adaptogen-/Vitaminprodukt einnahmen, im Vergleich zur Placebogruppe einen signifikanten Stressabbau erlebten.
Trotz der vielen möglichen Vorteile stellt Sharp fest, dass die Forschung zu Adaptogenen insgesamt spärlich ist und viele der Behauptungen von der Wissenschaft unbegründet bleiben. Und wie bei vielen Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln besteht das Risiko, dass Adaptogene mit Medikamenten oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln interferieren könnten.
„Viele pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel können verschreibungspflichtige Medikamente negativ beeinflussen“, warnt Sharp, „offentieren Sie also immer alle Adaptogene, die Sie einnehmen, dem Apotheker, bevor Sie etwas mischen. Es wird auch nicht während der Schwangerschaft oder Stillzeit oder für Personen mit Erkrankungen wie Diabetes oder Schilddrüsenproblemen empfohlen.“
Wenn Sie Tee trinken und mit Kräutern, Wurzeln und Pilzen kochen, nehmen Sie möglicherweise bereits Adaptogene in Ihre Ernährung auf. Wenn Sie noch weiter gehen möchten, recherchieren Sie selbst und gehen Sie vorsichtig vor. Sharp weist auf eine Studie aus dem Jahr 2015 hin, in der festgestellt wurde, dass der Missbrauch von Nahrungsergänzungsmitteln jedes Jahr zu 23.000 Besuchen in der Notaufnahme führt.
„Wir haben nicht viele solide Beweise für adaptogene Nahrungsergänzungsmittel wie Pulver oder Pillen oder ihre Wirksamkeit als Vollwertkost“, sagt sie. „Weil natürlich nicht unbedingt sicher bedeutet, empfehle ich, einfach eine ausgewogene Ernährung zu versuchen.“