Wir wissen, wie wichtig eine gute Nachtruhe ist, da die Priorisierung Ihres Schlafs alles beeinflusst, von Ihrer Stressreaktion über die Regulierung des Appetits bis hin zur Stimmung. Außerdem zählt wirklich jede Minute:Eine neue Studie, die in Sleep Health (Journal of the National Sleep Foundation) veröffentlicht wurde ergab, dass ein Verlust von nur 16 Minuten Schlaf Ihre Produktivität beeinträchtigen kann, was nicht gerade die beste Nachricht für diejenigen ist, die versuchen, die Arbeitswoche zu erobern, während sie an ihrem Schlaf sparen.
Soomi Lee, Schlafforscherin und Professorin für Alterungsstudien an der University of South Florida, und ihre Kollegen befragten und interviewten 130 gesunde Mitarbeiter, die in der IT arbeiten und mindestens ein schulpflichtiges Kind erziehen. Sie maßen das Timing, die Dauer, die Qualität und die Latenzzeit des Schlafs sowie „kognitive Störungen“, einschließlich der Fähigkeit, Ihre Gedanken zu kontrollieren und aufdringliches oder vermeidendes Denken zu unterdrücken. (Ein Beispiel für eine dieser Fragen wäre „Wie oft haben Sie heute an persönliche Sorgen gedacht?“ oder „Wie oft hatten Sie heute Konzentrationsprobleme?“)
Die Forscher fanden heraus, dass Teilnehmer, die nur 16 Minuten weniger als gewöhnlich schliefen und über eine unbefriedigende Schlafqualität berichteten, am nächsten Tag eine erhöhte Menge an kognitiven Problemen hatten – das heißt, sie waren abgelenkter und konnten nicht so klar denken. Dadurch stieg ihr Stresslevel, insbesondere was die Aufrechterhaltung der Work-Life-Balance betrifft. Laut den Forschern könnten erhöhter Stress und mangelnder klarer Kopf direkt zu einer schlechteren Arbeitsleistung und schlechteren sozial interaktiven Entscheidungen geführt haben – und auch weiter ihren Schlaf durcheinander gebracht haben, wobei die gestressteren und abgelenkteren Arbeitnehmer dazu neigen, ins Bett zu gehen und aufzuwachen früher wegen ihrer Erschöpfung. Die Forscher verglichen auch Arbeitstage mit Wochenenden und stellten fest, dass die Folgen von weniger Schlaf ausblieben, wenn jemand am nächsten Tag von der Arbeit frei hatte.
„Diese zyklischen Assoziationen spiegeln wider, dass der Schlaf der Mitarbeiter anfällig für täglichen kognitiven Stress ist und auch zu kognitiv belastenden Erfahrungen beiträgt“, erklärte Lee in einer Pressemitteilung. „Die Ergebnisse dieser Studie liefern empirische Beweise dafür, warum Arbeitsplätze mehr Anstrengungen unternehmen müssen, um den Schlaf ihrer Mitarbeiter zu fördern. Gute Schläfer können bei der Arbeit bessere Leistungen erbringen, da sie besser konzentriert und bei der Aufgabe bleiben können, mit weniger Fehlern und zwischenmenschlichen Konflikten.“ (Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass Menschen feindseliger sind, wenn sie schläfrig sind – um es nur so zu sagen.)
Die Wissenschaft zeigt eindeutig, dass ausreichend Schlaf nicht, nun ja, genug ist :Dieser Schlaf muss auch konsistent und regelmäßig sein. Menschen mit unregelmäßigeren Schlafenszeiten haben tendenziell eine schlechtere kardiovaskuläre Gesundheit und einen langsameren Stoffwechsel, und Menschen, die jeden Morgen zur gleichen Zeit aufwachen, sind tendenziell zufriedener mit ihrer Work-Life-Balance.
Das bedeutet, dass es sich lohnt, Ihren Schlafplan strategisch anzugehen. Jede Nacht gut zu schlafen ist keineswegs die einfachste Aufgabe, aber es gibt umsetzbare Maßnahmen, die Sie selbst ergreifen können, um Ihren Schlafplan zu verbessern, Ihre Produktivität zu steigern und im Gegenzug Ihre Gesundheit insgesamt zu verbessern. Wenn Sie morgens Probleme haben, sich von der Schlummertaste fernzuhalten oder nachts das Licht auszuschalten, sollten Sie morgens Trainingskurse buchen, um Sie zur Rechenschaft zu ziehen, oder kurze Meditationen am Abend einplanen, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen. Wenn Sie Ihren Schlaf auf diese Weise strategisch planen, können Sie vermeiden, an wertvollen Minuten des Schlafens zu sparen, und anschließend ein solideres, ununterbrochenes Schlaferlebnis schaffen.