Kann sich nicht konzentrieren? Diese 8 Tipps helfen, Aufmerksamkeit und Produktivität zu fördern

Wenn ich für jedes Mal, wenn ich „Warum kann ich mich nicht konzentrieren?“ googelte, einen Dollar bekäme. Wenn ich Aufgaben während der High School, dem College und in meiner Karriere als Schriftsteller erledigen sollte, hätte ich genug Geld, um die Miete für mindestens einen Monat zu bezahlen (was nicht viel erscheinen mag, aber die Mietpreise sind heutzutage hoch !).

Der Punkt ist, ich habe mich mit meinem fairen Anteil an Aufmerksamkeitsproblemen befasst, und sie haben mein Leben zeitweise heimgesucht. Fristen können meinem Körper das Gefühl geben, von einem Tiger gejagt zu werden. Manchmal fesselt mich eine Deadline an eine Aufgabe; zu anderen Zeiten bin ich gestresst, meine Augen schließen sich und meine Gedanken wandern mit dem brennenden Verlangen, buchstäblich alles andere als die anstehende Aufgabe zu tun.

Konzentrationsschwierigkeiten, egal ob es sich um eine neue Erfahrung für dich handelt oder um etwas, mit dem du dich seit der fünften Klasse beschäftigst (wie ich), ist nervig, überwältigend und sogar beängstigend.

Sie fragen sich vielleicht, was stimmt nicht mit mir? wenn Sie die Seite Ihres Buches dreimal lesen, bevor Sie die Informationen tatsächlich verstehen können, oder Ihr Cursor blinkt gefühlt eine Million Mal, bevor Sie sich dazu bringen können, auch nur einen Satz einzugeben.

Die Wahrheit ist:Mangelnde Konzentration ist für viele Menschen eine Realität. Ob der Satz Warum kann ich mich nicht konzentrieren? Ihnen immer wieder durch den Kopf geht oder Sie einfach nur ein paar schnelle Tipps brauchen, die Ihnen helfen, die um Mitternacht fällige Arbeit zu schreiben, haben wir die perfekten Ratschläge von Experten zusammengestellt, die Ihnen helfen, wieder auf Kurs zu kommen.

Was verursacht Fokusprobleme?

Laut George Sachs, PsyD, klinischer Psychologe am Sachs Center und Mitbegründer von Inflow, werden Konzentrationsprobleme durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht – einschließlich Gedanken und Gefühle, die überwältigend sind, und Gehirnunterschiede (d. h. chemische und/oder strukturelle). längere Konzentration schwieriger machen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, besteht eine gute Chance, dass Ihre grundlegenden kognitiven Bedürfnisse nicht erfüllt werden. Wenn Sie sich mit diesen Bedürfnissen auseinandersetzen, können Sie das Hindernis zwischen Ihnen und der Aufgabe, die Sie erfüllen müssen, identifizieren.

Zu den Dingen, die Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen könnten, gehören Mangel an erholsamem Schlaf, Hunger, Durst, schlechte Stressbewältigung und sogar eine suboptimale Darmgesundheit.

Wenn eines davon ausgeschaltet ist, ist es sehr häufig, dass Sie sich nicht konzentrieren können. Wenn Sie sich um Ihre Grundbedürfnisse kümmern, können Sie sicherstellen, dass Sie die besten Chancen haben, Ihre Aufgaben effizient und effektiv zu erledigen.

In der heutigen sensorischen Welt ist es so einfach, Konzentrationsschwierigkeiten zu haben. „Mangelnde Konzentration kann ein Nebenprodukt unseres digitalen Zeitalters sein, wenn Erwachsene vier Stunden am Tag mit ihren Telefonen verbringen und soziale Medien nutzen – was darauf ausgelegt ist, die Aufmerksamkeit für kurze Zeiträume zu stimulieren und uns daran zu gewöhnen, uns für kurze Zeiträume zu konzentrieren“, sagt Sachs.

So viele verschiedene Dinge betteln um unsere Aufmerksamkeit. Die Vernetzung unserer Gesellschaft macht ständig neue und spannende Informationen verfügbar. Und mit neuen Informationen kommt der Stress, jedes Mal, wenn eine Benachrichtigung auf Ihrem Telefon erscheint, mit neuen Problemen umzugehen, darüber nachzudenken und in sie eingeführt zu werden.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten, wenn Sie sich nicht konzentrieren können.

Der Umgang mit Konzentrationsschwierigkeiten kann anstrengend und überwältigend sein. Während Konzentrationsprobleme unglaublich häufig sind und von vielen zu verschiedenen Zeiten ihres Lebens erlebt werden, erfordern bestimmte Herausforderungen möglicherweise mehr Aufmerksamkeit.

Sachs schlägt vor, einen Gesundheitsdienstleister aufzusuchen, wenn Ihre Konzentrationsschwierigkeiten Ihr tägliches Leben erheblich beeinträchtigen – wie Ihre persönlichen Beziehungen oder die Fähigkeit, Arbeit für die Schule oder Ihren Job zu erledigen.

Wenn Ihre Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, mit Motivationsmangel, ungewöhnlicher Müdigkeit oder Schwierigkeiten, einen erholsamen Schlaf zu finden, einhergeht, ist es möglicherweise eine gute Idee, Ihren Arzt darüber zu informieren. Einen Gesundheitsdienstleister wegen Konzentrationsunfähigkeit aufzusuchen, kann ein guter Schritt sein, um Ihr tägliches Leben zu verbessern. „Da die Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, nur eine Nebenwirkung ist, ist es wichtig, den Ursprung der Ursache zu kennen, um die Konzentration zu verbessern“, sagt die klinische Psychologin Janina Elbert, Ph.D.

Wie man den Fokus verbessert.

Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie sich besser konzentrieren können (denn ehrlich gesagt, wenn Sie diesen Artikel lesen, wissen wir beide, dass es wahrscheinlich eine Aufgabe oder Aufgabe gibt, zu der Sie zurückkehren müssen). Hier sind einige langfristige und kurzfristige Lösungen, die Sie so schnell wie möglich in die Praxis umsetzen können:

1. Mehr schlafen.

New York Times Bestsellerautor Johann Hari teilte kürzlich im mindbodygreen-Podcast mit, dass die Nr. 1, um Ihre Aufmerksamkeitsspanne zu erhöhen, darin besteht, mehr zu schlafen. Schlaf ist unglaublich erholsam und eine wichtige Zeit für Ihr Gehirn, um alle Stoffwechselabfälle auszuwaschen, die sich während des Tages ansammeln. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann dieser Mangel an Erholung zu Konzentrationsschwäche und verkürzter Aufmerksamkeitsspanne führen.

2. Kümmere dich um deine Grundbedürfnisse.

Dies kann das Ziel beinhalten, nährstoffreiche und schmackhafte Mahlzeiten und Snacks zu sich zu nehmen (Sachs schlägt vor, die mediterrane Ernährung auszuprobieren) und ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Wenn Sie sich gerade nicht konzentrieren können, versuchen Sie, sich ein großes Glas Wasser oder ein anderes feuchtigkeitsspendendes Getränk einzuschenken – probieren Sie für zusätzliche Stimulation sehr kaltes oder aromatisiertes Wasser. Andere Sofortmaßnahmen können ein Nickerchen oder das Essen eines Snacks sein.

3. Versuchen Sie eine Ergänzung wie Focus+ von mbg.

Wenn Sie zielgerichtete Nährstoffe und Pflanzenkraft von Mutter Erde selbst nutzen möchten, könnte ein sauberes Nahrungsergänzungsmittel, das mit gehirnunterstützenden Bioaktivstoffen gefüllt ist, genau das sein, was Sie brauchen. mindbodygreen's focus+ ist ein innovatives, pflanzenbasiertes Nootropikum, das nachhaltig Energie und Konzentration liefert.*

In nur einer Kapsel nutzt dieser optimierte Komplex die einzigartige Kraft von sechs Inhaltsstoffen, die die Energie unserer Zellen, unseres Geistes und unseres Körpers unterstützen:Instant-Koffein aus ganzen Kaffeefrüchten, Koffein mit verzögerter Freisetzung aus grünen Kaffeebohnen, Panax-Ginseng Wurzel, Guaranasamen, L-Theanin und Vitamin B12 (wohlgemerkt in seiner bioaktiven Form Methylcobalamin).*

4. Genießen Sie etwas Bewegung.

Jede Art von Bewegung ist eine willkommene Pause für Ihr Gehirn, und eine Pause ist manchmal genau das Richtige, um produktiver zu sein. Die Bewegung Ihres Körpers hilft, Ihr Gedächtnis und Ihre kognitiven Funktionen zu unterstützen. Ein Rückblick 2020 von Translational Sports Medicine fanden sogar heraus, dass nur zwei Minuten Bewegung mit höherer Intensität die Konzentration für eine Stunde verbessern!

5. Meditiere.

Sachs, Elbert und viele andere Experten empfehlen Meditation, um die Konzentration zu unterstützen. Sahaja-Yoga-Meditation reduziert nachweislich mentales Geschwätz und stärkt sowohl die Konzentration als auch die Kontrolle, aber hier ist eine Aufschlüsselung der 12 wichtigsten Meditationsstile, falls Sie neugierig sind.

6. Schalten Sie Ihr Telefon aus.

Das schnelle Scrollen von Instagram für einige Momente während der Arbeit lenkt Sie mehr ab, als Sie denken. Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass es 23 Minuten dauert, um nach einer Ablenkung wieder auf Kurs zu kommen. Tun Sie sich also einen Gefallen und schalten Sie Ihr Telefon in den „Nicht stören“- oder sogar Flugzeugmodus und vergewissern Sie sich, dass es außer Reichweite ist.

7. Verwenden Sie die Pomodoro-Technik.

Diese Methode unterteilt Ihre Arbeit in 30-Minuten-Segmente:25 Minuten Arbeit und dann fünf Minuten Pause. Viele Menschen berichten von einer besseren Produktivität und Konzentrationsfähigkeit mit dieser Struktur. Es gibt sogar Apps, die Ihnen helfen können, den Zeitplan einzuhalten (oder Websites, wenn Sie während dieser 25 Minuten nicht zum Telefon greifen möchten).

8. Drehen Sie die Melodien auf.

OK, hör mir zu – vor ein paar Jahren begannen Teenager überall auf TikTok, Songs aus dem Mario Kart zu hören Soundtrack während der Hausaufgaben, und seitdem schwöre ich darauf. Auf YouTube finden Sie einige rasante Playlists, mit denen sich die Arbeit mehr wie Gaming anfühlt.

Wenn Mario Kart ist nicht Ihr Stil, keine Angst – jede Hintergrundmusik Ihrer Wahl reicht aus! Eine Studie aus dem Jahr 2021 von Psychological Research fanden heraus, dass das Hören bevorzugter Hintergrundmusik einen aufgabenorientierten Aufmerksamkeitszustand verbessert.

Es spielt also keine Rolle, ob Sie Mozart, Adele, EDM, Marvel-Filmmusik oder Mario Kart hören – solange es Ihnen hilft, sich zu konzentrieren, ist es der richtige Musikstil, um Ihre Gesamtproduktivität zu optimieren.

Das Mitnehmen.

Jeder von uns hat seine eigenen Schwierigkeiten, wenn es darum geht, Aufgaben zu erledigen und die Konzentration in unserer modernen, von Ablenkungen geprägten Welt zu fördern. Denken Sie daran, dass dies völlig normal ist und viele Lösungen sowohl zugänglich als auch effektiv sind.

Letztendlich ist die Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, die Art und Weise des Körpers, uns mitzuteilen, dass ein Bedürfnis nicht erfüllt wird und sich etwas ändern muss. Alles, was Sie tun können, ist, diese Bedürfnisse zu respektieren und Ihr eigenes System einzurichten, um sie zu erfüllen, damit der Alltag ein bisschen einfacher wird.