Wir wissen, dass eine gute Nachtruhe für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist und sich auf unsere tägliche Funktion auswirken kann. Und laut einer neuen Studie, die im Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, veröffentlicht wurde Es gibt noch einen weiteren guten Grund, Schlaf zu priorisieren:Ihre Ernährung. Hier ist, was die Forscher herausgefunden haben.
Untersuchung, wie Schlaf die Ernährung beeinflusst.
Forscher der Ohio State University wollten untersuchen, wie sich die Schlafdauer auf die Ernährungsgewohnheiten auswirkt. Dazu analysierten sie Daten von fast 20.000 US-Erwachsenen (im Alter von 20 bis 60 Jahren), die von 2007 bis 2018 an der National Health and Nutrition Examination Survey teilgenommen haben.
In der Umfrage erfassten die Teilnehmer, wie viel sie während der Arbeitswoche schliefen und was sie wann aßen. Basierend auf der Schlafempfehlung von sieben oder mehr Stunden teilten die Forscher die Gruppe in diejenigen auf, die genug Schlaf bekamen (mehr als sieben Stunden) – und diejenigen, die dies nicht taten (weniger als sieben Stunden).
Was sie gefunden haben.
Basierend auf ihrer Analyse scheint es, dass Schlafmangel zu übermäßigem Naschen führen kann. Fast alle Teilnehmer aßen tagsüber Snacks, aber diejenigen, die nicht genug Schlaf bekamen, neigten dazu, häufiger Snacks zu sich zu nehmen als diejenigen, die dies taten.
Außerdem waren diese Snacks typischerweise kalorienreich mit geringem Nährwert (d. h. Dinge wie Erfrischungsgetränke, Chips, Backwaren usw.)
Die Studie fand auch heraus, dass viele der Teilnehmer, unabhängig von der Schlafdauer, nachts häufig Snacks zu sich nahmen. Dies ist ein weiterer Grund, eine frühe Schlafenszeit festzulegen und beizubehalten, die eine angemessene Erholung ermöglicht, und eine gesunde Nachtroutine mit entspannenden Entspannungsaktivitäten, bildschirmfreien Zeiten und vielleicht einer Schlafergänzung zu priorisieren.*
Als leitender Autor der Studie stellt Christopher Taylor, Ph.D., RDN, in einer Pressemitteilung fest:„Wir schlafen nicht nur nicht, wenn wir lange aufbleiben, sondern wir machen all diese Verhaltensweisen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit:Mangel an körperliche Aktivität, erhöhte Bildschirmzeit, Lebensmittelauswahl, die wir als Snacks und nicht als Mahlzeiten konsumieren. Daher hat es diese größere Auswirkung, Schlafempfehlungen zu erfüllen oder nicht zu erfüllen.“
Das Mitnehmen.
Sowohl der Schlaf als auch eine gesunde Ernährung haben einen großen Einfluss darauf, wie wir uns insgesamt fühlen, und wir lernen immer mehr darüber, wie diese beiden Faktoren miteinander verwoben sind. „Wir wissen, dass Schlafmangel auf breiterer Ebene mit Fettleibigkeit zusammenhängt, aber es sind all diese kleinen Verhaltensweisen, die dafür verantwortlich sind, wie das passiert“, fügt Taylor hinzu.
Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, sich gesund zu ernähren und sich weniger als optimale Snacks gönnen, ist die Priorisierung eines guten Schlafs möglicherweise genau der richtige Ausgangspunkt. Zumindest werden Sie ausgeruht und besser in der Lage sein, den bevorstehenden Tag anzugehen.