Als ich meinen Bildschirmzeitbericht checkte, wurde mir klar: Meine Uhr-App war die am häufigsten genutzte. Nicht Instagram oder Chrome, sondern endlose Snooze-Drücke, die eine Stunde Schlaf raubten. Plötzlich war ich spät dran. Ich bin nicht allein – Studien zeigen, dass viele Erwachsene, besonders in der Pandemie, sich wöchentlich müde fühlen. Glücklicherweise lassen sich die meisten Ursachen beheben, sofern ernsthafte Erkrankungen wie Schlafapnoe ausgeschlossen sind.
Hier die sieben häufigsten Gründe für morgendliche Müdigkeit – basierend auf Empfehlungen von Schlafspezialisten – und bewährte Tipps:
1. Sie schlafen nicht lange genug.
Die American Academy of Sleep Medicine empfiehlt 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht für Erwachsene. Wenige kommen mit weniger aus und fühlen sich erholt.
2. Sie schlafen zu viel.
Übertreiben kann kontraproduktiv sein. Anzeichen: Tagesmüdigkeit, nächtlicher Energieschub und morgendliche Kopfschmerzen.
3. Die Schlafqualität ist gering.
Acht Stunden im Bett reichen nicht, wenn REM- und Tiefschlaf fehlen. Häufiges Aufwachen ist ein Warnsignal. Fördern Sie tiefen Schlaf: Kühleren Raum, weißes Rauschen oder Nahrungsergänzung wie mbg Sleep Support+ mit Magnesium, Jujube und PharmaGABA®.* Tausende Fünf-Sterne-Bewertungen bestätigen: Schnelleres Einschlafen, durchschlafen und erholt aufwachen.*
4. Sie trinken zu kurz vor dem Zubettgehen.
Alkohol stört REM-Schlaf, wie Forschung belegt. Urologin Vannita Simma-Chiang, M.D., rät: Letztes Getränk Stunden vorher, um nächtliche Toilettengänge zu vermeiden.
5. Sie essen zu kurz vor dem Schlaf.
Zucker behindert Einschlafen. Schlafspezialist Michael J. Breus, Ph.D., empfiehlt 200–250 Kalorien 30 Minuten davor: Mischung aus Kohlenhydraten, Fett oder Protein.
6. Ihr Schlafrhythmus ist gestört.
Unregelmäßige Zeiten verwirren den Körper. Naturheilkundliche Ärztin Catherine Darley, N.D., schlägt vor: Feste Routinen etablieren – bald klingt der Wecker erträglicher.
7. Blaulicht zu spät abends.
Spätes Scrollen stört den zirkadianen Rhythmus und stresst. Legen Sie Geräte früher beiseite für erholsame Nächte.