Als erfahrene Fitness-Experten empfehlen wir Ihnen vier bewährte Übungen für Outdoor-Fitness, mit denen Sie sich optimal in der Natur aktivieren können. Zudem erklären wir die überzeugenden Vorteile des Trainings an der frischen Luft.
Outdoor-Fitness bedeutet, Ihr Workout bewusst in der Natur zu absolvieren:
- In vielen öffentlichen Parks finden Sie spezielle Trainingszonen mit kostenlosen Geräten.
- Sogar ohne spezielle Ausrüstung lassen sich Alltagsgegenstände nutzen: Treppen, Parkbänke oder Bäume eignen sich hervorragend dafür.
Die Vorteile von Outdoor-Fitness im Überblick
Outdoor-Training bietet einzigartige Vorteile, die Studio-Workouts oft nicht erreichen können:
- Sie sparen Abokosten für Fitnessstudios oder teure Geräte – alles bleibt kostenlos und flexibel.
- Die frische Luft stärkt Ihr Immunsystem und fördert die Durchblutung nachweislich, besonders in der kalten Jahreszeit, wenn wir viel Zeit indoors verbringen.
- Tageslicht optimiert Ihren Vitamin-D-Spiegel. Vitamin D unterstützt Wohlbefinden, Muskeln und Knochen – essenziell für langfristige Gesundheit.
1. Übung: Der Baumsitz
Benötigt werden: Ein Baum oder eine Hauswand.
Lehnen Sie Ihren Rücken an den Baum und schieben Sie die Füße leicht nach vorn. Senken Sie den Po Richtung Boden, bis Sie wie auf einem unsichtbaren Stuhl in 90-Grad-Winkel sitzen.
Drücken Sie den Rücken fest gegen den Baum und halten Sie die Position 30 Sekunden bis zwei Minuten. Ruhen Sie kurz aus und wiederholen Sie die Übung einmal.
Tipp: Halten Sie die Oberschenkel parallel zueinander für optimale Ausführung.
2. Übung: Der Parkbankstrecker
Benötigt wird: Eine Parkbank.
Positionieren Sie sich in großem Schrittabstand vor der Bank, Rücken zur Bank. Heben Sie das rechte Bein und setzen Sie den Fuß auf die Bank.
Gehen Sie langsam mit dem linken Bein in die Hocke, balancieren Sie und verlagern Sie das Gewicht auf das linke Bein.
Halten Sie 20 Sekunden, wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie.
3. Übung: Der Astschritt
Benötigt wird: Ein Ast oder Besenstiel.
- Legen Sie den Ast auf die Schultern, ziehen Sie die Schulterblätter zusammen und greifen Sie die Enden.
- Machen Sie einen Ausfallschritt mit dem rechten Bein und beugen Sie beide Knie.
- Drehen Sie den Oberkörper stabilisiert durch den Ast weit nach links und rechts.
- Richten Sie sich auf, wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie.
4. Übung: Treppenkrabbeln
Benötigt wird: Eine Treppe.
- Krabbeln Sie auf allen Vieren rückwärts die Treppe hoch.
- Oben angekommen, krabbeln Sie vorwärts herunter, Bauch nach oben gerichtet.
Kombinieren Sie Outdoor-Fitness mit anderen Aktivitäten
Ergänzen Sie Ihr Outdoor-Training ideal mit Parcours, Badminton, Yoga, Joggen oder Radfahren. Integrieren Sie die Übungen flexibel am Anfang, in der Mitte oder am Ende.
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