So wie der Begriff „Burnout“ herumgeworfen wird, könnte man glauben, dass wir ihn alle haben. Viele von uns denken, dass wir das tun. In einer Gallup-Umfrage von 2018 unter 7.500 Vollzeitbeschäftigten gab fast 1 von 4 an, sich bei der Arbeit immer oder oft ausgebrannt zu fühlen, während weitere 44 % angaben, sich manchmal ausgebrannt zu fühlen.
Aber wie können Sie feststellen, ob Sie wirklich ein Burnout haben oder ob es sich um normale Müdigkeit und Stress handelt?
Sie könnten die Definition der Weltgesundheitsorganisation berücksichtigen. Ende Mai erklärte die WHO Burnout zum „Berufsphänomen“. Gemäß der 11. Revision der Internationalen Klassifikation der Krankheiten (ICD-11):„Burnout ist ein Syndrom, das als Folge von chronischem Stress am Arbeitsplatz konzipiert wurde, der nicht erfolgreich bewältigt wurde. Es ist durch drei Dimensionen gekennzeichnet:Gefühle von Energiemangel oder Erschöpfung; erhöhte mentale Distanz zur eigenen Arbeit oder Gefühle von Negativität oder Zynismus in Bezug auf die eigene Arbeit; und verminderte berufliche Wirksamkeit.“
Wenn Sie gerade gesagt haben:„Ja, ja und auf jeden Fall“, dann haben Sie eine Chance. Für viele Menschen kann dies der Weckruf sein, der ihnen hilft, den Karriereweg einzuschlagen, den sie wirklich wollen.
„Sehen Sie diese Anzeichen [von Burnout] als Daten und werden Sie neugierig“, sagt Melody Wilding, eine lizenzierte Sozialarbeiterin, die Leistungsträger coacht. „Frage:‚Was will mir das sagen? In welche neue Richtung möchte ich gehen?‘ Dann nutzen Sie sie, um Erkenntnisse zu gewinnen.“
So verwandeln Sie Ihr Burnout in etwas Positives.
WAS IST BURNOUT?
„Es ist normal, stressige Phasen bei der Arbeit zu haben und sich dadurch müde oder erschöpft zu fühlen“, sagt Wilding. „Was das von Burnout unterscheidet, ist, wie langanhaltend und hartnäckig es ist.“
Eine gute Möglichkeit, den Unterschied zu erkennen, besteht darin, darauf zu achten, wie Sie sich nach einem langen Wochenende oder Urlaub fühlen. Wenn Sie ins Büro zurückkehren und sich immer noch gestresst, erschöpft, von Ihrer Arbeit distanziert, zynisch und unmotiviert fühlen, ist das ein Zeichen von Burnout, sagt Wilding.
Auch wenn ein großes Projekt oft zu viel Stress und Tagen führt, an denen Sie sich durchsetzen müssen, ist ein Ende in Sicht. Mit Burnout ist jedoch kein Ende. Und wenn es länger als sechs Monate passiert, ist es definitiv Burnout, fügt Wilding hinzu.
WAS GEGEN BURNOUT ZU TUN IST
Wenn Sie erkennen, ja, das ist Burnout, untersuchen Sie, was zum Burnout geführt hat, sagt Wilding und erklärt, dass es normalerweise eine Kombination aus unseren eigenen Gewohnheiten und der Umgebung ist, in der wir uns befinden.
Der Vorteil unserer Gewohnheiten, die zu Burnout führen, ist, dass wir diese ändern können. Achten Sie darauf, wenn Sie zu Überarbeitung neigen, ein Menschenfreund sind, Anfragen immer bejahen, zu spät kommen, um Projekte abzuschließen, und ansonsten im Büro keine Grenzen haben. „Wenn Sie sich nicht die Zeit nehmen, diese zu untersuchen und jetzt gesündere Gewohnheiten einzuführen, werden Ihre Gewohnheiten Sie zum nächsten Job verfolgen und dort wiederholen“, sagt Wilding.
Sie können Ihre Arbeitsbelastung bewusst ändern, sagt Life Coach Susie Moore. Sage dir, dass du dich nicht freiwillig für zusätzliche Dinge meldest und nein zu allem sagst, was nicht notwendig ist, schlägt sie vor. Es kann schwierig sein, dies zu tun, und es können auch einige grundlegende Dinge dazu führen, dass Sie sich überanstrengen, sodass Sie vielleicht mit einem Karrierecoach oder -therapeuten zusammenarbeiten möchten.
Betrachten Sie auf der Umweltseite Ihren Job und Ihren Arbeitsplatz. Dann machen Sie etwas Handwerksarbeit, sagt Wilding. „Burnout kann manchmal darauf zurückzuführen sein, dass man chronisch unterfordert ist oder das Gefühl hat, keine Macht, Autonomie oder Fähigkeit zu haben, irgendetwas in seinem Job zu beeinflussen“, erklärt sie. „Denken Sie darüber nach, was Ihnen Zufriedenheit bringt und welche Rolle Sie wollen, und wenden Sie sich dann an Ihren Chef, um Ihren Job so zu gestalten, dass er besser zu Ihren Stärken und Wünschen passt, damit Sie mehr Bedeutung und Investition darin spüren.“
Wenn Ihr Chef nicht bereit ist, Ihre Rolle zu wechseln, können Sie besprechen, was Sie brauchen, sagt Moore. Das kann mehr Unterstützung sein, mehr Zeit für Projekte oder um 18 Uhr gehen zu können. dienstags und donnerstags.
SOLLTEN SIE EINEN NEUEN JOB SUCHEN?
Wenn Sie mit Ihrem Chef sprechen und sich nichts ändert, ist es vielleicht am besten, Ihre Situation zu verlassen. Das ist natürlich nicht immer einfach, also wägen Sie ab, was der Burnout Ihnen (und Ihren Lieben) antut, gegen das Risiko, woanders hinzugehen. Denken Sie auch darüber nach, was Sie sich für Ihre nächste Rolle wünschen, sowohl im Hinblick auf den Job als auch auf das Arbeitsumfeld.
„Verstehen Sie die Größe des Teams, die Unterstützung, die Sie erhalten werden, die Arbeitskultur, wenn sie die ganze Nacht durchmachen, und hören Sie zu, was sie Ihnen sagen“, sagt Moore. „Wollen Sie das?“
Unabhängig davon, ob Sie sich dafür entscheiden, bei Ihrem derzeitigen Job zu bleiben oder eine andere Beschäftigung zu suchen, priorisieren Sie während des Prozesses die Selbstfürsorge, sagt Wilding. „Übernehmen Sie externe Projekte oder führen Sie Informationsgespräche mit Menschen in Karrierepfaden, die Sie interessieren“, sagt sie. Nehmen Sie sich auch Zeit für Freunde und Familie und vergessen Sie nicht Ihr Training, gesunde Ernährung und Hobbies, die Ihnen Spaß machen. „Finden Sie Dinge, in die Sie sich außerhalb der Arbeit investiert fühlen“, sagt sie. „Diversifizieren Sie Ihr Selbstwertgefühl. Ihr Selbstvertrauen kommt nicht nur aus Ihrem Job, sondern auch aus anderen Bereichen.“
Habe auch etwas Selbstmitgefühl. „Wir hassen Unsicherheit, aber Selbstvertrauen ist nicht perfekt. Es ist willig“, sagt Moore. „Verstehe, dass du dein Bestes gibst.“ Blicken Sie auf vergangene Momente zurück, in denen die Dinge in der Luft lagen, und erinnern Sie sich, wie die Dinge damals gelaufen sind – und sie werden es auch jetzt, obwohl Sie nicht vorhersagen können, wann das sein wird.