Es ist unbestreitbar, dass Ruhetage ein wichtiger Bestandteil einer abgerundeten Fitnessroutine sind. Und obwohl es nach der perfekten Gelegenheit klingen mag, den ganzen Tag auf der Couch zu sitzen, empfehlen erfahrene Trainer den Menschen tatsächlich, an ihren Ruhetagen etwas aktiv zu bleiben, besonders wenn sie eine Aktivität mit geringer Belastung finden, die ihren Körper dennoch in Bewegung bringt. Das ist ziemlich genau der Grund, warum Yoga oft als die ultimative Ruhetag-Aktivität angesehen wird.
„Der Grund, warum Yoga den Ruf hat, eine Ruhetagsaktivität für diejenigen zu sein, die andere Arten von Übungen durchführen, ist, dass Yoga als besonders wirkungsarm gilt“, erklärt Ali Owens, Yogalehrer für Yoga Wake Up. „Es hat den Ruf, für ‚flexible‘ Körper zu sein und sich ausschließlich um ‚Dehnung‘ zu drehen.“ Während dies sicherlich für einige Arten von Yoga gilt, sagt sie, ist es definitiv nicht für alle oder sogar die meisten Arten der Fall. Das heißt nicht Alle Formen des Yoga sind niedrig genug für einen wahren Ruhetag. Darüber hinaus kommen die größten Vorteile einer Yoga-Praxis, wenn Sie sie mehr als einmal pro Woche machen. Hier erklären erfahrene Yogalehrer, warum Yoga seinen „nur Ruhetag“-Ruf nicht verdient.
ES IST NICHT IMMER EINFACH
Wenn Sie wirklich versuchen, es an Ihrem Ruhetag ruhig angehen zu lassen, sind bestimmte Arten von Yoga möglicherweise nicht die beste Wahl. „Viele Leute denken, dass Yoga super chillig ist und dass man nicht wirklich hart arbeitet, aber um ehrlich zu sein, es hängt wirklich von der Art von Yoga ab, die man praktiziert“, erklärt Lola Berry, Yogalehrerin und Autorin. „Wenn du einen hitzigen Power-Vinyasa-Kurs machst, wirst du ganz bestimmt ins Schwitzen kommen und dich am nächsten Tag wahrscheinlich ziemlich wund fühlen“, besonders wenn du nicht an die Bewegungen gewöhnt bist.
Davon abgesehen kann Yoga eine gute Wahl für deinen Ruhetag sein, wenn du die richtige Art auswählst. „Restorative oder Yin Yoga, das viel ruhiger, langsamer und meditativer ist, eignet sich hervorragend für einen Ruhetag“, sagt Berry. „Es ist schwer, langsamer zu werden, aber das ist oft das, was der Körper braucht. Ich denke, ein Ruhetag ist eine großartige Zeit, um sich auf längere Griffe zu konzentrieren, die auf die Bänder, Faszien und Sehnen wirken.“ Im Gegensatz dazu würde sich ein intensiverer Bikram-, Power- oder Vinyasa-Yoga-Kurs – viel beliebtere Optionen – mehr auf die Muskelarbeit konzentrieren und wäre wahrscheinlich zu intensiv für ein Erholungstraining.
DER PLATZ FÜR MEHR ALS EINMAL PRO WOCHE YOGA ZU MACHEN
Während es definitiv eine gute Sache ist, sich einmal pro Woche Zeit zum Dehnen und Erholen zu nehmen, sagen Experten, dass Sie es wirklich zu mehr als nur einer Aktivität am Ruhetag machen müssen, um die wahren Vorteile von Yoga zu stärken und Verletzungen vorzubeugen. „Man muss bestimmte Yoga-Haltungen konsequent üben, um Ergebnisse zu sehen“, sagt Owens. „Ich habe viele Leute, die nur zu mir kommen, wenn sie verletzt sind, und wenn sie sich erholt haben, hören sie auf zu trainieren. Ziemlich bald danach kommen sie mit der gleichen oder einer neuen Verletzung zurück. Dies liegt daran, dass Yoga großartig sein kann, um Verletzungen vorzubeugen, wenn regelmäßig praktiziert.“
Außerdem ist das nicht alles, was Sie bekommen, wenn Sie Yoga zu einer regelmäßigen Sache machen. „Die Vorteile einer täglichen Yoga-Praxis beinhalten, sind aber nicht beschränkt auf:erhöhte Flexibilität, Energie, Mobilität, erhöhter Bewusstseinszustand, mehr Achtsamkeit, Bewusstsein, Aufmerksamkeit, eine Verringerung von Stress, Depressionen, Angstzuständen, Müdigkeit und ein allgemeines Wohlbefinden und Freude. Das heißt nicht, dass Sie diese Vorteile nicht erhalten, wenn Sie einmal pro Woche üben, das ist besser, als es überhaupt nicht zu tun, aber Sie werden sehen, dass all diese Dinge schneller für Sie passieren, wenn Sie öfter üben“, sagt Owens .
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Es ist auch wichtig zu beachten, dass Sie nicht jedes Mal, wenn Sie Yoga machen, eine volle Stunde am Stück üben müssen. „Vielleicht machen Sie zwei- bis dreimal pro Woche eine kürzere 15-minütige Sitzung, gemischt mit Ihren anderen Workouts“, schlägt Stephanie Scott, Mitinhaberin und Yogalehrerin im Studio 6 Pilates and Wellness, vor. „Sie werden wahrscheinlich mehr Fortschritte sehen, als wenn Sie nur eine Klasse pro Woche besuchen.“
MÖGLICHKEITEN, ES SCHWIERIGER ZU MACHEN
Wenn Sie denken, dass Sie mit Yoga kein Cardio-Training erreichen können, irren Sie sich. „Yoga kann kardiovaskulärer Natur sein“, sagt Owens. „Surya Namaskars (alias Sonnengrüße) sollen den Körper aufwärmen und die Herzfrequenz erhöhen.“ Natürlich hängt dies teilweise von Ihrem Fitnesslevel ab, sagt sie. Für einige (insbesondere diejenigen, die bereits sehr fit sind) könnte es schwieriger sein, allein durch Sonnengrüße einen deutlichen Herzfrequenzanstieg zu erreichen, aber es gibt viele Modifikationen, die Sie ausprobieren können, um einen zusätzlichen Schub zu erhalten.
„Es gibt ein paar Dinge, die Sie während Ihrer Praxis tun können, um diesen Schub zu fördern“, sagt Laura Amis, Mitinhaberin und Yogalehrerin von Studio 6. Sie schlägt vor, Posen oder Sequenzen mit Ihren Armen über Ihrem Herzen oder Kopf zu machen, anstatt darüber Ihre Seiten, erhöhen Sie das Tempo Ihrer Posensequenz oder halten Sie Plankenpositionen länger als normalerweise aufrecht. Das Hinzufügen eines doppelten Liegestützes in Chaturanga ist auch eine beliebte Option, um ein wenig zusätzlichen Schwung aufzubauen. Schließlich schlägt Amis vor, sich selbst herauszufordern, tiefer in stehende Posen zu gehen, zum Beispiel in der Stuhl- oder Göttinnen-Pose tiefer zu sitzen. Mit sorgfältiger Planung können Sie Yoga zu einem Teil Ihrer regelmäßigen Trainingsroutine machen, sodass Sie nicht nur von den Vorteilen der Flexibilität und Mobilität profitieren, sondern gleichzeitig auch ein anständiges Training absolvieren.