Wenn Sie jetzt „Probiotika“ googeln, erhalten Sie nicht weniger als 104 Millionen verifizierte Suchergebnisse zu diesem Thema. Das ist eine Tonne an Informationen – viel mehr, als Sie jemals wissen möchten – und die Realität ist, dass wir immer noch jeden Tag mehr und mehr über Probiotika entdecken.
Wahrscheinlich haben Sie ein paar Fragen zu Probiotika – oder Käfern, wie der Forscher Zac Lewis sie nennt. Lewis hat einen Ph.D. in Mikrobiologie und ist derzeit Wissenschaftler bei Renew Life, dem Unternehmen hinter dem Probiotikum Nr. 1 für Frauen, also haben wir sein Fachwissen genutzt, um die häufigsten Fragen zu beantworten und einige Missverständnisse auszuräumen. Hier ist, was er zu sagen hatte.
Zunächst einmal, was genau sind Probiotika? Und was machen die meisten Menschen falsch?
Ich denke, viele Menschen verstehen, dass Probiotika „gut für dich“ sind, aber sie wissen vielleicht nicht wirklich, was ein Probiotikum ist. Probiotika sind formal definiert als „lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in angemessenen Mengen verabreicht werden, dem Wirt einen gesundheitlichen Nutzen bringen“. Das bedeutet, dass Probiotika lebendig sein müssen, sie müssen in der richtigen Dosis sein und es muss nachgewiesen werden, dass sie Ihrer Gesundheit helfen; ansonsten sind sie keine Probiotika, sondern etwas anderes.
Wenn ein Produkt tote Käfer enthält, ist es kein Probiotikum. Wenn es nur Feenstaubmengen lebender Käfer sind, die nicht wirksam sind, ist es kein Probiotikum. Wenn es keinen Beweis dafür gibt, dass es Ihnen hilft, ist es kein Probiotikum. Dieser Nachweis muss normalerweise aus einer rigorosen klinischen Studie stammen, die zeigt, dass die lebende Mikrobe besser wirkt als eine inaktive Zuckerpille, auch bekannt als Placebo.
Was ist die Wissenschaft hinter der Wirkungsweise eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels?
Probiotika können auf unterschiedliche Weise wirken. Einige Arten – oder „Stämme“ in der Wissenschaftssprache – wirken, indem sie auf spezifische Weise mit Ihrem Immunsystem sprechen, die Sie widerstandsfähiger gegen Herausforderungen machen. Einige beruhigen ein Immunsystem, das auf Dinge überreagiert, die es nicht braucht. Andere arbeiten, indem sie mit Ihrem Verdauungstrakt interagieren, um die Geschwindigkeit zu beeinflussen, mit der sich die Nahrung durch Sie bewegt – es ist nie angenehm, wenn Ihr Darm zu schnell oder zu langsam arbeitet! Einige Sorten funktionieren, indem sie sich in Ihrem Darm niederlassen und dabei helfen, böse Käfer zu verdrängen, indem sie den ganzen Platz einnehmen und all die Lieblingsspeisen der bösen Käfer essen. Einige töten sogar aktiv die bösen Fehler für Sie!
Wenn Sie ein Probiotikum kaufen, was sind die wichtigsten Informationen auf der Flasche eines Probiotikums?
Es gibt ein paar Dinge, auf die Menschen als Qualitätszeichen achten können. Erstens gibt es die Gesamtmenge an Probiotika im Produkt. So wie die Temperatur in Grad gemessen wird, messen Sie Probiotika in koloniebildenden Einheiten (oder KBE). Manchmal werden CFUs auch als Kulturen bezeichnet.
Die CFU-Werte auf einem Produkt geben die Dosis an Probiotika an, die Sie erhalten, was Ihnen helfen kann, festzustellen, ob Ihr Produkt wirksam ist, da klinische Studien normalerweise zeigen, welche Dosis erforderlich ist, damit ein Produkt wirkt. Renew Life-Produkte liefern beispielsweise Milliarden von KBE.
Eine andere Sache, auf die Sie achten sollten, ist eine Erklärung, dass die CFUs bis zum Ablaufdatum garantiert sind und nicht nur zum Zeitpunkt der Herstellung. Es wäre Ihnen egal, ob Ihre Milch in Ordnung ist, wenn sie in den Karton kommt, wenn sie verdorben ist, wenn Sie sie nach Hause bringen, oder? Nun, tote Käfer sind nicht einmal mehr Probiotika, also stellt eine hochwertige probiotische Marke sicher, dass die Käfer am Leben sind, wenn Sie das Produkt mit nach Hause nehmen.
Sie können sich auch die Liste der Probiotika selbst ansehen. Unterschiedliche Stämme können unterschiedliche Vorteile bieten, sodass Produkte, die mehrere Stämme enthalten, Ihnen möglicherweise mehr Vorteile bieten können. Sie möchten auch den richtigen Fehler für die Art des gewünschten Vorteils verwenden. So wie Deutsche Schäferhunde gute Wachhunde und Chihuahuas gute Schoßhunde sind, aber nicht umgekehrt, möchten Sie kein Probiotikum verwenden, das in Ihrem Mund heimisch ist, um gelegentliche Verstopfung zu lösen, und Sie möchten keinen Stamm verwenden, der kolonisiert den Dickdarm, wenn Sie Ihre vaginale Gesundheit unterstützen möchten.
Gibt es einen richtigen Weg, Probiotika einzunehmen? Eine richtige Art, sie zu lagern?
Der wichtigste Faktor bei der Einnahme von Probiotika ist, dass Sie sie tatsächlich einnehmen! Das bedeutet, dass Sie eine Tageszeit finden sollten, zu der Sie die Einnahme Ihres Nahrungsergänzungsmittels in Ihre Routine integrieren können, damit Sie daran denken, es jeden Tag zu tun.
Bei der Aufbewahrung sollten Sie sich an die Hinweise auf der Verpackung halten. Einige Probiotika müssen gekühlt werden, und die meisten würden von einer Kühlung profitieren, da sie dadurch frisch bleiben. Einige Produkte sind jedoch so formuliert, dass sie lagerstabil sind und bei Raumtemperatur auf Ihrem Tisch, in Ihrem Medizinschrank oder in Ihrer Handtasche für unterwegs aufbewahrt werden können!
Abgesehen davon, dass Sie sich allgemein besser fühlen, gibt es einen anderen Weg, um festzustellen, ob ein Probiotikum wirkt oder nicht?
Es hängt davon ab, was das Probiotikum für Sie tun soll! Manchmal werden Probiotika eingenommen, um ein Problem zu beheben, das Sie bereits haben, wie z. B. gelegentliche Verstopfung. In diesem Fall ist es offensichtlich, wenn ein Produkt funktioniert.
Manchmal helfen Probiotika jedoch bei eher präventiven Dingen, indem sie Ihnen helfen, die Gesundheit zu erhalten, z. B. indem sie zukünftige Atemwegsprobleme oder zukünftigen gelegentlichen Durchfall verhindern. Der Beweis dafür, dass es funktioniert, ist, dass Sie im Laufe der Zeit weniger Störungen erleben. Die beste Wirksamkeitsgarantie, die Sie vor dem Kauf des Produkts haben können, ist die Gewissheit, dass es durch strenge klinische Studien gestützt wird, denen Sie vertrauen können.
Was ist Ihrer Meinung nach das Aufregendste, was derzeit in Sachen Darmgesundheit passiert? Irgendwelche interessanten Neuerungen?
Die mit Abstand spannendsten Dinge, die derzeit meiner Meinung nach passieren, finden im Bereich „Mikrobiom“ statt. Ein Mikrobiom bezieht sich auf die Mikroorganismen in einer Umgebung. In und auf jedem Menschen leben rund 40 Billionen Bakterien, das sind ungefähr so viele menschliche Zellen, wie ein Mensch hat! Wissenschaftler finden schnell heraus, welche Arten von Mikroben es in unseren Mikrobiomen gibt und was sie tun.
Wenn Sie Menschen mit spezifischen Problemen mit Menschen ohne diese Probleme vergleichen, stellen Sie oft fest, dass sie unterschiedliche "Gemeinschaften" von Mikroorganismen in oder auf sich haben. Wir sind nicht immer sicher, ob die Krankheit Mikrobiomunterschiede verursacht oder Mikrobiomunterschiede die Krankheiten verursachen, aber es gibt viel Potenzial, Menschen durch Veränderungen in der mikrobiellen Gemeinschaft zu helfen.
Ich vergleiche das menschliche Mikrobiom gerne mit anderen „Ökosystemen“, mit denen die Menschen vertrauter sind. Während eine Person eine üppige tropische dschungelähnliche mikrobielle Gemeinschaft in sich hat, hat eine andere Person im Vergleich dazu eine öde wüstenähnliche mikrobielle Gemeinschaft. Wir entdecken, dass verschiedene Mikroben unterschiedliche Rollen in ihrer Gemeinschaft spielen und dass ein gesundes Mikrobiom ein Gleichgewicht erfordert.
Woher wissen Sie, ob ein Mikrobiom ausgeglichen ist?
So wie Kühe Pflanzen zum Fressen brauchen, Wölfe helfen können, Hirschpopulationen unter Kontrolle zu halten, und Pflanzen Bienen brauchen, um Blumen zu bestäuben, bevorzugen verschiedene Mikroben unterschiedliche Lebensmittel, und gesunde funktionelle Mikrobiome brauchen viele verschiedene Arten, die miteinander konkurrieren und zusammenarbeiten, um stabil zu sein. Vielfalt ist normalerweise eine gute Sache für ein Ökosystem!