Nordic Walking ist eine dynamische Ausdauersportart, die zunehmend an Popularität gewinnt. Als erfahrene Sportexperten teilen wir fundierte Einblicke in Technik, Training und passende Ausrüstung.
Was ist Nordic Walking?
Wie der Name andeutet, entstand Nordic Walking in Skandinavien und eroberte von dort Deutschland. Es handelt sich nicht um einen einfachen Spaziergang, sondern um eine effektive Mischung aus Gehen und Skilanglauftechnik.
Bei moderatem Tempo wird das Herz-Kreislauf-System gefordert, während die Oberkörpermuskulatur durch kraftvolle, kontrollierte Stockbewegungen einbezogen wird.
Die gesundheitlichen Vorteile von Nordic Walking
Regelmäßiges Training mit korrekter Ausführung stärkt nach Angaben der Apotheken-Umschau Bein- und Oberkörpermuskulatur sowie Herz und Lunge. Der Stoffwechsel wird angeregt, was Krankheiten wie Bluthochdruck, Rückenschmerzen oder Osteoporose vorbeugt.
Die Effekte ähneln denen von Walking oder Power Walking. Ob die Stöcke die Armmuskulatur zusätzlich trainieren, ist wissenschaftlich umstritten.
Die Idee, dass Stöcke Gelenke entlasten, wurde widerlegt: Die Belastung ist vergleichbar mit purem Walking. Bei Übergewicht oder orthopädischen Problemen nur bedingt geeignet.
Für gesunde Anfänger*innen und Ältere Menschen ideal, erfordert aber Übung in der Technik.
Die richtige Nordic-Walking-Technik
Maximale Gesundheitseffekte entfalten sich nur bei korrekter Technik. Stöcke müssen harmonisch mit dem Körper arbeiten, um Verletzungen zu vermeiden. Für Einsteiger empfehlen wir Kurse.
Falls nicht möglich, folgen Sie diesen bewährten Tipps:
- Schwungen Sie die Stöcke schwungvoll mit den Armen vor und zurück, möglichst nah am Körper.
- Arme und Beine bewegen sich diagonal: Linkes Bein mit rechtem Arm vorne und umgekehrt.
- Fest greifen, wenn der Stock vor der Hüfte ist; lockern, wenn hinten.
- Setzen Sie den Stock nicht zu steil oder zu weit vorne auf.
- Nie aufstützen oder abstoßen.
- Arme fast komplett ausstrecken, dann kontrolliert aufsetzen.
- Oberkörper aufrecht halten.
- Natürlliche Schrittlänge wählen; für mehr Tempo schrittweise vergrößern.
- Knie leicht gebeugt halten.
- Fuß von der Ferse flach abrollen.
Die passenden Nordic-Walking-Stöcke
Verfügbar aus Carbon, Graphit oder Aluminium – alle leicht, doch oft umweltbelastend durch Abbau und Transport. Faire Alternativen fehlen; wählen Sie langlebige Modelle mit mehrjähriger Garantie und Reparaturservice. Lassen Sie sich in Fachgeschäften beraten.
Griff muss ergonomisch sein. Länge: Körperhöhe in cm × 0,66. Höhenverstellbare Modelle vibrieren teils stärker.
Schuhe und Kleidung für Nordic Walking
Wählen Sie stabile Sportschuhe mit Dämmung, z. B. Laufschuhe oder Walking-Modelle. Fachberatung passend zu Fuß und Gang. Nachhaltige Optionen: Nachhaltige Laufschuhe: Diese Marken sind besser als Nike, Asics & Co.
Atmungsaktive Funktionskleidung; bei Blasen Handschuhe. Faire Alternativen: Alles fit? Hier gibt es bessere & nachhaltigere Sportmode