Regelmäßiges Augentraining entspannt angestrengte Augen zuverlässig. Bei viel Zeit vor dem Bildschirm sind diese bewährten Übungen besonders wohltuend und helfen, Sehstörungen vorzubeugen.
An einem abwechslungsreichen Tag wechselt unser Blick ständig zwischen nahen und fernen Objekten. Damit alles scharf bleibt, passt die Linse im Auge ihre Brechkraft an – unterstützt vom umliegenden Muskelgewebe, dem Strahlenkörper. Dieser verändert durch Muskelspannung die Linsenform und sorgt dafür, dass Sie stets klar fokussieren können.
Langes Starren auf nahe Objekte ermüdet die Augen jedoch schnell. Selbst die Sehkraft kann darunter leiden. Zudem blinzeln wir seltener bei konzentriertem Blick – etwa auf Bildschirme –, wodurch weniger Tränenflüssigkeit den Augapfel benetzt. Das führt oft zu roten, trockenen Augen. Augentraining hilft gezielt dagegen.
Augentraining für trockene, müde Augen
Augentraining bringt willkommene Abwechslung für Ihre Augenmuskulatur und verleiht einen frischen, klaren Blick. Hier sind einfache, effektive Übungen:
- Blick wechseln: Lassen Sie Ihren Blick ein paar Minuten entspannt in die Ferne schweifen, etwa aus dem Fenster. Fixieren Sie keinen Punkt. Öffnen und schließen Sie die Augen langsam – so entspannt sich die Muskulatur und der Augapfel wird gleichmäßig befeuchtet.
- Fokus wechseln: Fixieren Sie einen nahen Punkt (ca. 20 cm entfernt), dann einen in der Ferne. Wechseln Sie ab, bis es anstrengend wird.
- Bewegung: Bewegen Sie die Augäpfel nacheinander nach oben, unten, links und rechts. Oder rollen Sie die Augen abwechselnd. Starten Sie langsam, steigern Sie das Tempo. Vier Runden pro Richtung reichen.
- Blinzeln: Blinzeln Sie schnell und entspannt mindestens 10 Sekunden lang – das verteilt die Tränenflüssigkeit optimal.
- Entspannen: Schließen Sie die Augen 2–3 Minuten. Bedecken Sie sie sanft mit den Händen für wohltuende Dunkelheit.
Wiederholen Sie diese Übungen mehrmals täglich. Sie beugen müden, gereizten Augen vor und halten die Muskeln geschmeidig.
Bei Sehschwäche ersetzt Augentraining keine Brille oder Therapie. Schwächen entstehen durch Augapfellänge, Linsenelastizität oder Hornhautkrümmung. Das Training verbessert lediglich die Muskulaturbeweglichkeit.
Müde Augen vorbeugen
Bewusstes Augentraining erfrischt die Augen nachhaltig. Dazwischen helfen Alltagstipps: Regelmäßig blinzeln – ein Zettel am Bildschirm erinnert Sie daran. Der Lidschlag bewegt die Muskeln und hält die Hornhaut feucht.
Ebenso essenziell sind Pausen. Nutzen Sie die 20-20-Regel: Alle 20 Minuten 20 Sekunden Entlastung für die Augen.