Wir fangen gerade erst an, den Zusammenhang zwischen Atemwegsgesundheit und Immungesundheit aufzudecken, aber die Verbindung war bisher geradezu erstaunlich. Betrachten Sie Ihre Atemgewohnheiten als einen weiteren Lebensstilfaktor, den Sie kontrollieren können, wenn es um die Immunität geht (ähnlich wie die Lebensmittel, die wir essen, die Nahrungsergänzungsmittel, die wir einnehmen, und die Art, wie wir uns bewegen), nur dass sie so verfügbar ist wie Luft.
Laut James Nestor, New York Times Bestseller-Autor von Breath:The New Science of a Lost Art , Sie können Ihre Gesundheit der Atemwege (und Ihres Immunsystems) verbessern:Eines der einfachsten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Immunität zu stärken, ist, während Sie atmen, zu summen, teilt er im mindbodygreen-Podcast mit. Und dafür gibt es einen guten Grund.
Warum Sie beim Atmen summen sollten.
Nestor ist ein Fan der Nasenatmung (aus einer Vielzahl von Gründen, über die Sie hier mehr erfahren können). Aber einer der Hauptpunkte ist, dass die Nebenhöhlen einen Schub an Stickoxid freisetzen können – ein Molekül, das die Immunfunktion beeinflusst. "Es ist ein erstaunliches Molekül, das mit Krankheitserregern interagiert", sagt Nestor. "Es interagiert direkt mit Viren."
Tatsächlich haben Forscher die Auswirkungen von Stickoxid auf mit Coronavirus infizierte Säugetierzellen getestet; Nestor hat zuvor insbesondere eine klinische Studie erörtert, in der derzeit Stickstoffmonoxid als Therapie zur Wiederherstellung der Lungenfunktion und zur Stärkung einer Immunantwort bei Patienten mit schweren Symptomen von COVID-19 untersucht wird.
Unnötig zu erwähnen, dass Stickoxid ein beeindruckendes Molekül ist. Der beste Teil? Es steht Ihnen natürlich zur Verfügung, wenn Sie durch die Nase atmen. Und laut Nestor wird es noch stärker, wenn Sie summen.
„Wenn wir summen, erhöhen wir das Stickoxid um das 15-fache“, sagt er. Eine Studie zeigte sogar, dass die Teilnehmer durch etwa eine Stunde langes Summen viermal täglich die Symptome einer chronischen Rhinosinusitis (d. h. Verstopfung, Druck im Gesicht und Nasenentzündung) in nur vier Tagen beseitigen konnten. Mit anderen Worten, wir haben einen ziemlich starken Mechanismus, um die Nasenfunktion zu verbessern und diese immunstärkenden Moleküle zu unterstützen – alles, was Sie brauchen, ist Ihre Lieblingsmelodie zu summen.
Nestor empfiehlt kein bestimmtes Lied („Hum, was immer du willst!“, fügt er hinzu), obwohl er teilt, dass das Summen bei niedrigeren Frequenzen kann helfen, den Prozess anzukurbeln. "Es gibt nicht viel Wissenschaft, aber es kann helfen, die Stickoxidfreisetzung zu lockern und zu stimulieren", sagt er. Dürfen wir einen Song mit einer Menge Bassnoten vorschlagen?
Das Mitnehmen.
Wer hätte gedacht, dass Summen so starke Auswirkungen auf die Immunität hat? Ob das Headbangen oder Zehenklopfen absehbare gesundheitliche Vorteile hat (abgesehen von dem Energieschub, den manche wirklich gute Musik natürlich bieten kann), ist noch unklar; Sie müssen nur wissen, dass die Verbesserung der Immunität so einfach sein kann wie die Auswahl Ihres Lieblingsliedes.