Ein Saunabesuch entspannt die Muskeln, öffnet die Atemwege und reduziert Stress – oft schon nach wenigen Minuten in trockener Hitze. Viele Gesundheitsbewusste integrieren Saunen daher in ihre Wellness-Routine. Finnland liegt hier allen anderen Ländern voraus: Mit rund einer Sauna pro Haushalt nutzen Finnen diese Tradition intensiv – und die Forschung zeigt, warum das richtig ist.
Die vielfältigen gesundheitlichen Vorteile von Saunen
Eine Langzeitstudie der University of Eastern Finland untersuchte über 20 Jahre mehr als 2.300 Männer mittleren Alters. Die Teilnehmer wurden nach Saunahäufigkeit gruppiert: einmal pro Woche, 2- bis 3-mal pro Woche sowie 4- bis 7-mal pro Woche. Ergebnis: Je öfter die Sauna, desto besser die Effekte.
Höhere Saunafrequenz ging mit einem geringeren Risiko für plötzlichen Herztod, tödliche koronare Herzkrankheit, tödliche Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Gesamtmortalität einher. Überzeugende Daten, die Lust machen, selbst anzufangen – sei es durch einen Umzug nach Finnland oder eine Haus-Sauna.
Eine wissenschaftliche Übersichtsarbeit fasste Studien zu Saunen und Herz-Kreislauf-Ergebnissen sowie anderen Erkrankungen zusammen. Forscher aus Finnland und Großbritannien bestätigten ähnliche Befunde: Regelmäßiges Saunabaden senkt das Risiko für Gefäßerkrankungen wie Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Leiden, Schlaganfall und neurokognitive Störungen. Zusätzlich profitieren Betroffene von weniger Grippefällen, Hauterkrankungen, rheumatischen Schmerzen und Kopfschmerzen. Entscheidend: Saunanutzer weisen eine reduzierte Gesamtmortalität auf.
Saunen: Wie ein Training für den Körper
Stilles Sitzen in der Hitze ersetzt kein HIIT, einen 5-km-Lauf oder eine Radtour. Dennoch wirkt es tiefer, als es scheint.
Die genannte Übersichtsarbeit betont: "Die physiologischen Reaktionen beim typischen Saunabesuch ähneln denen bei moderater bis intensiver körperlicher Aktivität wie Gehen." Wissenschaftler empfehlen, Saunen mit Sport zu kombinieren – das bietet optimalen Schutz vor kardiovaskulären Ereignissen und Todesfällen aller Ursachen.
Trainieren Sie bereits? Bleiben Sie dran. Noch nicht? Starten Sie jetzt. Unabhängig davon lohnt es sich, Saunabesuche in die Routine einzubauen – gestützt auf solide Evidenz.
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