Wenn Sie jemals Ihre Mutter, Ihren Vater oder Ihren Partner in einer schwierigen Situation angesehen und Widersprüchlichkeiten in ihren Reaktionen bemerkt haben, ist das nicht Ihre Einbildung. Männer und Frauen können Stress unterschiedlich erleben und auf unterschiedliche Stressauslöser reagieren. Laut der American Psychological Association (APA) reagieren Frauen körperlich und emotional stärker auf Stress als Männer. Während diese Stressreaktionen eine offensichtliche emotionale Rolle spielen, können sie sich auch auf Ernährung, Bewegung und Gewicht auswirken.
„Wenn wir gestresst sind, wirkt sich das auf den Appetit aus, was sich auf das Essverhalten auswirkt“, sagt die Psychologin Marni Amsellem, PhD. „Manchmal ist die Antwort, mehr zu essen oder mehr zu trinken. Und manchmal kann der Stress sogar den Appetit reduzieren.“
STRESS KANN ZU GEWICHTSÄNDERUNGEN FÜHREN
Laut dem jüngsten Stress in America-Bericht der APA gaben 45 % der Frauen und 39 % der Männer an, während der Pandemie ungewollt an Gewicht zugenommen zu haben. Gleichzeitig gaben 20 % der Männer und 17 % der Frauen an, während der Pandemie unbeabsichtigt abgenommen zu haben.
„Die Dinge, die wir in unseren Mund nehmen, können unsere emotionalen Gefühle im Alltag oder sogar von Minute zu Minute ernsthaft beeinflussen“, sagt Mike Fitch, zertifizierter Personal Trainer und Fitnesstrainer. „Vielleicht möchten wir nach Komfortnahrung greifen, wenn das Leben hektisch wird, aber die Wahrheit ist, dass diese Lebensmittel zu systemischen Entzündungen oder Blutzuckerungleichgewichten führen können, die unsere Gefühle von Angst und Stress nur verstärken können. Das Festhalten an sauberen Lebensmitteln, die minimal verarbeitet und aus guten Quellen stammen, kann uns einen ernsthaften emotionalen Schub geben.“
DIE AUSWIRKUNGEN VON EXTERNEN STRESSOREN
Manche Menschen essen als Reaktion auf herausfordernde Umstände, manchmal ohne zu merken, dass sie auf eine angstauslösende Situation reagieren. Oft hat die Situation selbst nichts mit Essen zu tun, besonders während der Pandemie.
„So viel mehr Frauen verließen die Belegschaft [und] erlebten mehr Stress als Reaktion auf diese Arbeitsteilung zu Hause, vielleicht hatten sie das Gefühl, dass es mehr auf sie lastet“, sagt Amsellem. „Wenn Sie bereits einen Plan für Kinderbetreuung oder Bildung hatten – wie Ihre Kinder in der Schule waren – kümmern Sie sich um sie und sie zu unterrichten war nicht Teil Ihrer Stellenbeschreibung gewesen; es wurde dir irgendwie aufgezwungen.“
Situationen mit hohem Stress wie diese könnten dazu führen, dass Frauen sich eher Nahrung zuwenden, um sich zu trösten, oder auf der anderen Seite dazu führen, dass ihr Appetit nachlässt, wenn sie so viele andere Dinge im Kopf haben.
Während wir im Fernsehen und in Filmen oft Frauen als emotionale Esser darstellen sehen, mit Charakteren, die stereotyp in ein Glas Eis greifen, um ihre Gefühle zu beruhigen, nachdem sie verlassen wurden, betrifft dieses Verhalten nicht nur Frauen.
„Auch Männer können emotionale Esser sein“, sagt Amsellem. „Es ist wirklich eine gelehrte Assoziation, bei der wir sagen:‚Okay, so tröste ich mich selbst‘ oder ‚Das mache ich, wenn mir langweilig ist.“ Was auch immer der emotionale Auslöser ist, die Antwort könnte sein, nach deinem Liebling zu greifen Hausmannskost.“
MACH DICH ZU EINER PRIORITÄT
Frauen finden sich oft in pflegenden Rollen wieder, egal ob sie sich um ihre Kinder, Eltern oder Partner kümmern. Auch Männer können pflegende Angehörige sein, aber zwei von drei pflegenden Angehörigen in den USA sind Frauen. Viele Menschen, die sich um andere kümmern, stellen ihre eigenen Bedürfnisse zurück, was den Stresspegel erhöhen kann. Sich Zeit für sich selbst zu nehmen und Aktivitäten zu unternehmen, die Ihnen Spaß machen und die Sie als entspannend empfinden, kann hilfreich sein.
„Eine gute Empfehlung für alle, aber besonders für diejenigen, die viel zu tun haben und sich um andere kümmern, ist es, Zeit zu finden, auch wenn es gut getarnt ist, wie Zeit für sich selbst“, empfiehlt Amsellem. P>
Auch wenn Sie nicht viel Zeit haben, können ein paar Minuten hier und da für einen Spaziergang, eine Meditation oder eine gesunde Mahlzeit Ihnen helfen, in einer besseren Stimmung zu bleiben. Dies könnte Ihren Wunsch verringern, beim Sport zu sparen, nach Junk Food zu greifen oder ungesunde Bildschirmzeitgewohnheiten anzunehmen, die mehr Stress fördern können.
„Kleine Änderungen an den Orten, an denen Sie den größten Teil Ihres Tages verbringen, können zu großen Belohnungen führen“, sagt Fitch. „Das könnte bedeuten, kreative Wege zu finden, um Ihre Arbeitsumgebung zu verändern oder auf dem Weg zur Arbeit Podcasts zu hören, anstatt sich nur auf den Verkehr zu konzentrieren. Vielleicht finden Sie es hilfreich, nächtliche Routinen zu entwickeln, die es Ihnen ermöglichen, sich langsam ins Bett zu begeben, bevor Sie tatsächlich schlafen gehen. Dazu kann gehören, dass Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen elektronische Geräte ausschalten und das Licht dimmen oder ein Buch lesen, anstatt Ihre sozialen Kontakte zu überprüfen, bis Sie einschlafen.“
SEIEN SIE AUFMERKSAMER
Egal, ob Sie männlich oder weiblich sind, Achtsamkeit kann Ihnen helfen, Ihren Stresspegel zu senken und sich besser auf Ihre Ernährung oder Ihre Trainingsgewohnheiten und -ziele zu konzentrieren. Zu erkennen, was Sie tatsächlich tun und wie sich dies von dem unterscheidet, was Sie tun möchten, kann Sie davon abhalten, als Reaktion auf emotionale Reize zu essen.
„Die erste Übung ist Bewusstsein“, sagt Fitch. „Wenn Sie anfangen, sich gestresst zu fühlen, können Sie es mit etwas Bestimmtem in Verbindung bringen? Das Führen eines Protokolls oder Tagebuchs und das Suchen nach sich wiederholenden Mustern und Auslösern kann der erste Schritt sein, um Ihren stressigen Tag zu dekonstruieren.“
Es kann auch hilfreich sein, freundlich und verständnisvoll zu sich selbst zu sein.
„Wir können unser eigener schlimmster Feind sein“, sagt Amsellem. „Das erhöht nur den Stress. Also [versuchen Sie], viel mehr Mitgefühl mit sich selbst zu haben und Ihre Entscheidungen im Moment besser zu berücksichtigen.“
KÖRPERLICHE AKTIVITÄT ALS STRESSABBAU
Sowohl Männer als auch Frauen können von regelmäßiger Bewegung profitieren. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass körperliche Aktivität das Stressniveau senkt und die Stimmung hebt. Achten Sie nur auf die Intensität, sagt Fitch. In Stresssituationen kann es mehr schaden als nützen, sich an die körperliche Grenze zu bringen.
„Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sport auch Stress ist“, sagt Fitch. „Eine bereits gestresste Person hat möglicherweise nicht den größten Nutzen aus Sprints oder der Teilnahme an einem HIIT-Kurs. Stattdessen möchten sie vielleicht einen langen Spaziergang mit einem Freund machen oder eine Sportart oder Aktivität ausüben, die ihnen wirklich Spaß macht.“
Schalten Sie eine Erfahrung frei, die einem Ernährungsberater, Trainer und Coach gleicht – direkt an Ihren Fingerspitzen. Werde Premium für fachkundige Anleitung und exklusive Tools, die Ihnen helfen, Ihre persönlichen Gesundheitsziele zu erreichen.