Jetzt, da sich unser Leben in Richtung Isolation verlagert und die Ängste als Reaktion auf das Coronavirus zunehmen, verspüren wir möglicherweise irgendeinen Hinweis auf das Bedürfnis, die Dinge perfekt zu machen – jede Frist einzuhalten, immer noch so viel zu trainieren, wie wir es normalerweise tun, „saubere“ Mahlzeiten zu essen, rede jeden Abend mit unseren Eltern und backe Sauerteigbrot – auf dem Höhepunkt.
„Wir fühlen uns fast immer unter Druck, alles zu tun und alles zu sein:ein Freund, Angestellter, Chef, Partner, Sohn oder Tochter, Geschwister“, sagt Rachel Wright, eine lizenzierte Psychotherapeutin. „Jetzt ist dieser Druck extremer geworden, weil dies nur durch digitale Kommunikation möglich ist, was es schwieriger macht, Grenzen zu setzen.“
Wir versuchen zu beweisen, dass wir so hart wie immer arbeiten, obwohl unser Vorgesetzter nicht am Ende des Flurs ist, an unseren gesunden Gewohnheiten festhalten und nach unseren Lieben sehen, während wir uns um Kinder oder alternde Eltern kümmern. Es ist eine Menge zu handhaben.
Aus diesem Grund ist gerade jetzt auch eine großartige Gelegenheit, eine „gut genug“-Mentalität anzunehmen.
Die Kehrseite des Perfektionismus
„So etwas wie Perfektion gibt es nicht“, sagt Wright. „Wenn Sie ein Perfektionist sind, arbeiten Sie auf etwas hin, das unerreichbar ist. Und es wird einfach weiterhin eine schreckliche Erfahrung sein, da man es niemals haben kann.“
Dies wirkt sich sowohl auf unsere geistige als auch auf unsere körperliche Gesundheit aus. Perfektionismus ist mit chronischen Kopfschmerzen, Bluthochdruck und sogar Herzerkrankungen verbunden. Es wirkt sich auch auf die Menschen um uns herum aus, was uns dazu bringt, sie ebenfalls zu kritisieren und uns oft unhöflich oder ungeduldig zu verhalten. Dies kann noch mehr eskalieren, wenn Sie sich für längere Zeit in unmittelbarer Nähe aufhalten.
Warum sich und andere unglücklich machen? Unser Leben hat sich verändert; Warum ändern Sie nicht Ihre Denkweise, um mitfühlender und geduldiger zu sein, damit Sie sich besser anpassen können?
BEWERTEN SIE, WAS AM WICHTIGSTEN IST
Der erste Schritt besteht darin, sich zu fragen:„Was tut mein Bestes? Wie sieht das aus?" und berücksichtigen Sie alle Aspekte Ihres Lebens:Ihre Beziehungen, Gewohnheiten, Arbeit und alles andere, was Ihnen wichtig ist, sagt Wright.
Denken Sie daran, dass Ihre persönliche Bestleistung anders aussehen wird als die eines anderen. Wenn Sie jetzt Ihr Bestes geben, um zu trainieren, sieht das nicht so aus, als würde ein Triathlet sein Bestes geben, um zu trainieren. Für Sie bedeutet es vielleicht, Ihren Körper jeden Tag mindestens 30 Minuten lang auf irgendeine Weise zu bewegen. Offensichtlich ist das nicht so strukturiert wie „Dienstag und Donnerstag Gewichte heben und Montag, Mittwoch und Samstag laufen“. Aber jede Aktivität ist besser als keine, und wenn Sie Ihren Körper auf eine Weise bewegen, die sich gut anfühlt, können Sie dies öfter tun und erhalten einen mentalen Schub.
LASSEN SIE DAS „SOLLTEN“
Es hilft auch, das Wort „sollte“ wegzulassen, schlägt Wright vor. „‘Should‘ drückt eine externe Verpflichtung aus, etwas, von dem wir glauben, dass wir es tun müssen. Wir verwenden selten ‚sollte‘, wenn wir etwas tun wollen“, erklärt sie. Zusätzlich zu „müssen“ und „sollten“ kann „sollte“ Schuldgefühle hervorrufen und uns dazu bringen, aus Angst oder Angst zu handeln, anstatt uns selbst treu zu bleiben.
Andererseits drücken Sätze wie „ich will“, „ich wünsche“ und „ich möchte lieber“ intrinsische Motivation aus. Dann haben wir den Wunsch, etwas zu tun, weil es interessant, unterhaltsam oder lustig ist. Es führt auch zu besserer Leistung, mehr Kreativität und weniger Angst und Depression.
„Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie ‚Ich sollte‘ oder ‚Ich hätte haben sollen‘ sagen, ist das eine gute Gelegenheit, um zu sehen, was vor sich geht“, sagt Wright. „Normalerweise ist es eine gesellschaftliche Regel oder eine persönliche Regel, und das sind keine Fakten. Formulieren Sie Ihren Satz neu und es wird die Botschaft dahinter komplett verändern.“
Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, eine „gut genug“-Mentalität anzunehmen, gönnen Sie sich eine Pause. Es wäre nicht normal, sich über Nacht zu ändern. „Fragen Sie sich, warum Sie das Gefühl haben, perfekt sein zu müssen“, empfiehlt Wright. „Dann bedenke, wenn Perfektion nicht existiert, wonach strebst du eigentlich?“ Überlegen Sie sich etwas Konkreteres. Anstatt zu sagen „Ich sollte meinen Kindern jeden Abend ein Bio-Essen zu Hause kochen“, ist Ihr eigentlicher Wunsch vielleicht „Ich möchte, dass meine Kinder mindestens ein Gemüse zum Abendessen haben.“
Gehen Sie diese Übung bei Bedarf mit jedem Aspekt Ihres Lebens durch. „Es ist ein Muskel zu lernen, wie man sich selbst mit Freundlichkeit behandelt. Je mehr wir diesen Muskel anspannen, desto einfacher wird es“, erklärt Wright.
Wenn Sie dies weiter praktizieren, während wir alle zu Hause sind, werden Sie feststellen, dass es so einfach und vorteilhaft ist, dass Sie weiterhin mit einer „gut genug“-Mentalität leben, wenn das Leben zu normal geplanten Programmen zurückkehrt. „Sie werden anfangen, die Auswirkungen dessen zu sehen, was es tut, und sehen, wie viel mehr Sie für andere zeigen können. Das allein wird Sie ermutigen und motivieren, weiterzumachen“, erklärt Wright. „Wenn wir anfangen, mitfühlender zu uns selbst zu sein, werden wir zu besseren Menschen und dieses Mitgefühl zeigt sich auch an unserem geliebten Menschen. Wir können sie nicht perfekt halten und werden geduldiger und liebevoller.“ Und das ist gut für uns alle, jederzeit.