Niemand ist gerne krank. Händewaschen, ausreichend Schlaf, Bewegung und die Einnahme von Vitamin C können helfen, Erkältungen, Grippe und Lungenentzündungen vorzubeugen. Meditation kann auch Ihre Immunität stärken und Sie vor Krankheiten bewahren.
Eine in PLOS One veröffentlichte Studie verfolgte 413 Teilnehmer, um festzustellen, ob Meditation dazu beitragen könnte, die Wahrscheinlichkeit einer Grippediagnose zu verringern. Diejenigen, die an einem achtwöchigen, auf Achtsamkeit basierenden Stressabbauprogramm teilnahmen, reduzierten das Auftreten einer Grippe (und die Häufigkeit und Schwere der Symptome bei denen, bei denen eine Grippe diagnostiziert wurde) um bis zu 25 % im Vergleich zur Kontrollgruppe. Trainierende erlebten ähnliche Vorteile.
STRESS UND KRANKHEIT
Während die Auswirkungen der Meditation auf die Immunität klar sind – Forschungen haben sie mit niedrigeren Konzentrationen von C-reaktivem Protein in Verbindung gebracht, das Entzündungen und niedrigere Spiegel des Stresshormons Cortisol auslöst –, so der Forscher Dr. Bruce Barrett, PhD, Professor für Medizin an der University of Wisconsin -Madison gibt zu, wie es funktioniert, ist unklar.
„Meditation scheint die Produktion von Antikörpern [die die Grippe verursachen] nicht zu reduzieren, aber sie könnte die stressbasierte Entzündungsreaktion verändern“, sagt Barrett. „Das Reduzieren Ihres Stressniveaus verbessert Ihre allgemeine Gesundheit und erhöht Ihre Fähigkeit, nicht krank zu werden, wenn Sie Viren ausgesetzt sind.“
Eine Studie aus dem Jahr 2018 legt nahe, dass Yoga und Meditation helfen, den Gehalt an Dehydroepiandrosteronsulfat (DHEAS) zu senken, einem Hormon, das das Immunsystem stärkt; Weitere Untersuchungen ergaben, dass Achtsamkeitsmeditation die Produktion von Zytokinen reduziert, Molekülen, die das Immunsystem regulieren, was dem Körper hilft, mit Stressoren, einschließlich Viren, fertig zu werden.
Denken Sie zweimal nach, bevor Sie die Grippeimpfung auslassen
Meditation könnte sogar effektiver sein als die Grippeimpfung. Während der Grippesaison 2018-19 wurde die Wirksamkeit des Impfstoffs laut den US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention auf 46 % geschätzt. Barrett merkt an, dass der Impfstoff keine Auswirkungen auf andere Krankheiten hat, einschließlich der Erkältung, was Meditation zu einer noch attraktiveren Option zur Abwehr von Krankheiten macht.
„Meditation ist vielleicht effektiver als die Grippeimpfung, aber es ist auch viel mehr Arbeit“, sagt er. „Man krempelt nicht einfach den Ärmel hoch und bekommt eine Spritze, man muss sich Zeit nehmen, [Meditation] zu üben.“
Eine regelmäßige Meditationspraxis könnte sich auszahlen.
Eine Studie ergab, dass eine positive Stimmung den Grippeimpfstoff wirksamer machen könnte. Der Forscher Kieran Ayling, PhD, Senior Research Fellow an der University of Notthingham, untersuchte Studien, in denen die Wirksamkeit der Teilnahme an Achtsamkeitsmeditation, Ausdrucksschreiben und kognitiver Verhaltenstherapie gemessen wurde, und fand bescheidene Beweise dafür, dass alle dazu beitrugen, die Reaktion auf Impfstoffe zu verbessern.
MEDITATION ALS TEIL EINES GESUNDEN LEBENSSTILS
„Eine Erklärung ist, dass Menschen, die angeben, in einer positiveren Stimmung zu sein, auch eher einen gesünderen Lebensstil und allgemein eine bessere Gesundheit haben, was wiederum mit einem besseren Ansprechen auf Impfungen zusammenhängt“, sagt er. „Eine andere Erklärung ist, dass die biologischen Auswirkungen positiver Stimmung das Immunsystem so beeinflussen könnten, dass der Körper besser auf den Impfstoff reagiert … aber dies ist weiterhin ein aktives Forschungsgebiet.“
Während Ayling glaubt, dass die Forschung zu neu ist, um Empfehlungen zum Meditieren vor der Impfung zu geben, gibt er zu, dass die Praxis keine nachteiligen Auswirkungen hat und Sie es in Betracht ziehen sollten, wenn es Sie glücklich macht.
DAS ERGEBNIS
Abgesehen von den Impfeffekten glaubt Barrett, dass sowohl Meditation als auch Bewegung wichtig für die Gesundheit sind, und sagt:„Beides verbessert die Gesundheit und beugt akuten Krankheiten vor; Es gibt Assoziationen mit Viren wie Erkältungen und Grippe, Depressionen, Angstzuständen, Schlaflosigkeit, Herzkrankheiten und chronischen Schmerzen, und wir sollten sie als Teil eines gesunden Lebensstils betrachten.“
Schauen Sie sich den Plan zur Unterstützung Ihres Immunsystems an – ein 14-tägiges Programm, das Ihnen hilft, nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen, Stress und Angst abzubauen, damit wir alle gesund bleiben können.