Sport wird mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter Krebsprävention, Knochendichte, Herzgesundheit und viele andere. Das Beste ist, dass Sie laut zahlreichen Studien auch Ihrem Gehirn helfen, während Sie Ihren Körper stärken.
Viele Menschen spüren während und kurz nach dem Training eine Veränderung der Emotionen wie Traurigkeit, Angst, Gleichgültigkeit und Wut, aber regelmäßige körperliche Aktivität kann auch langfristig zu Ihrer psychischen Gesundheit beitragen. Denn wenn Sie Ihre Stimmung heben, führt dies oft zu anderen gesunden Veränderungen, wie z. B. besserer Ernährung, weniger Stress und mehr Schlaf. Laut Dr. Rita Aouad, die auf Psychiatrie und Schlafmedizin am Wexner Medical Center der Ohio State University spezialisiert ist, arbeiten all diese Schichten zusammen, um Ihre Emotionen in Schwung zu halten.
„Wenn Sie sich ängstlich fühlen, kann dies einen Welleneffekt haben, der Ihre negativen Gedanken verstärkt, weil Sie nicht gut schlafen und sich nicht gesund ernähren“, sagt sie. „Aber dieser Welleneffekt geht in beide Richtungen. Wenn Sie beginnen, gesunde Verhaltensweisen durch eine Gewohnheit, wie z. B. Sport, zu fördern, sehen Sie oft, dass sich andere gute Gewohnheiten durchsetzen.“
Was passiert im Gehirn während und nach dem Training, um diese glückliche Kettenreaktion auszulösen? Werfen wir einen Blick darauf:
CHEMISCHE REAKTIONEN
Wenn Sie trainieren, setzen Sie eine Kaskade biologischer Reaktionen in Gang, und eine der größten ist die Freisetzung von Endorphinen, den „Wohlfühlchemikalien“ des Körpers.
Diese aktivieren bestimmte Rezeptoren in Ihrem Gehirn, die daran arbeiten, Ihre Schmerzwahrnehmung zu reduzieren und das Wohlbefinden zu steigern. Dies ist das „Runner’s High“, das sich in der Regel einschaltet, nachdem Sie eine kurze Zeit lang trainiert haben.
Gleichzeitig setzt die Aktivität Proteine frei, die bewirken, dass Nervenzellen im Gehirn wachsen und neue Verbindungen eingehen – diese Verbesserung der Gehirnfunktion führt dazu, dass Sie sich besser fühlen, so Steven Hicks, PhD, vom Penn State College of Medicine. P>
Er weist darauf hin, dass das Ausmaß, in dem dies geschieht, von Person zu Person variieren kann – und davon abhängen kann, wie Ihre Gene funktionieren – aber jeder hat die Fähigkeit, an diesem Prozess teilzunehmen.
Wenn diese Reaktionen auftreten, können sie Müdigkeit reduzieren und die Wachsamkeit verbessern, was hilfreich sein kann, wenn Ihre depressiven Symptome oder Angstzustände durch Stress verursacht werden. Mit einer besseren Stressresistenz arbeitet Ihr Gehirn effizienter bei kognitiven Aufgaben und auch bei körperlichen Aufgaben wie Atmung, Herzfrequenzregulation und Funktion des Immunsystems.
„Je aktiver Sie sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihr Gehirn später mit erhöhten Stresssituationen fertig wird und das neuronale Überleben unterstützt“, sagt Matthew Capolongo, NASM-Spezialist für Leistungssteigerung und Trainer am New Yorker Professional Athletic Performance Center.
DARM-HIRN-VERBINDUNG
Die positiven Veränderungen in Ihrem Gehirn sind wichtig, wenn Sie trainieren, aber es gibt auch einen anderen wichtigen Bereich, der etwas Liebe bekommt:Ihr Bauch.
Es wächst das Bewusstsein, dass Angstzustände und Depressionen mit der Darmgesundheit zusammenhängen können und dass dieser Teil Ihres Körpers Ihre Gedanken und Emotionen so beeinflusst, dass er Ihr „zweites Gehirn“ genannt wird. Forscher haben vorgeschlagen, dass Reizungen in Ihrem Magen-Darm-System Signale an Ihr zentrales Nervensystem senden können, die Stimmungsschwankungen auslösen können.
Was ist hilfreich, um Ihren Darm auf Trab zu halten? Kein Wunder, es ist Übung. Eine Studie stellt fest, dass die kardiorespiratorische Fitness mit einer erhöhten Vielfalt an guten Darmbakterien korreliert, und andere Untersuchungen haben die Rolle von Bewegung bei der Steigerung von Serotonin festgestellt – einer weiteren „Wohlfühl“-Chemikalie, die hauptsächlich im Verdauungstrakt produziert wird.
KLEINE DOSIS, GROSSE ERGEBNIS
Eine der besten Neuigkeiten über eine bessere psychische Gesundheit durch Bewegung ist, dass Sie kein Marathonläufer werden oder sechs Tage die Woche trainieren müssen, um die Vorteile zu nutzen.
Eine kürzlich in JAMA Psychiatry durchgeführte Studie ergab, dass nur 15 Minuten intensiver körperlicher Aktivität – ähnlich wie bei einer HIIT-Sitzung – oder eine Stunde moderater Bewegung wie Gehen das Risiko einer Depression um 26 % reduziert. Forscher stellten auch fest, dass Bewegungsmangel Ihr Risiko erhöhen kann.
In einem begleitenden Leitartikel stellte der New Yorker Psychiater Adam Mourad Chekroud, PhD, fest, dass in randomisierten klinischen Studien Personen, die Übungsgruppen zugeteilt wurden, eine stärkere Verringerung der depressiven Symptome aufwiesen als diejenigen, die dies nicht taten. Außerdem erholten sich Personen mit Depressionen, die Antidepressiva einnahmen, mit signifikant höherer Wahrscheinlichkeit durch regelmäßiges Training als diejenigen, die weniger trainierten.
Das Ergebnis ist, dass Sie für das Training nicht aufgeregt sein müssen, um die Vorteile zu sehen, und Sie können in Zukunft sogar emotionale Abschwünge verhindern.
WICHTIGER HINWEIS
Obwohl Bewegung unglaublich viele Vorteile für die körperliche, emotionale und geistige Gesundheit hat, ist sie kein Allheilmittel, wenn es um Erkrankungen wie Depressionen oder Angststörungen geht.
Mehr körperliche Aktivität kann sehr hilfreich sein, aber wenn Sie immer noch Symptome einer Depression haben, wie Hoffnungslosigkeit, Desinteresse an Aktivitäten, die Sie früher aufgeregt haben, Stimmungsschwankungen, Traurigkeit und anhaltende Reizbarkeit, sollten Sie mit einem Arzt sprechen.