Muskelkater ist ein unvermeidbarer Begleiter beim intensiven Training. Sehen Sie ihn als positives Zeichen: Die Mikrorisse in Ihren Muskeln, verursacht durch harte Workouts, heilen und machen Sie stärker.
Trotzdem ist der Schmerz lästig – niemand möchte bei jeder Bewegung zusammenzucken. Als erfahrene Trainer wissen wir das nur zu gut. Hier teilen sechs Profis ihre bewährten Strategien, die in der Praxis helfen, Muskelkater effektiv zu lindern.
„Wenn ich sehr wund bin, nehme ich mir am nächsten Tag vom Training frei, gehe aber so viel wie möglich spazieren, um den Blutfluss aufrechtzuerhalten, was hilft, Entzündungen zu reduzieren“, erklärt Dani Tsukerman, Personal Trainerin und Inhaberin von Very Personal Training in Brooklyn. „Am Tag danach gehe ich zu meinem Training zurück, aber ich mache eine leichtere Erholungsversion und verwende keine Gewichte. Es scheint kontraintuitiv zu sein, aber es kann tatsächlich bei Schmerzen helfen.“
„Normalerweise mache ich eine Weile eine Schaumrolle und mache dann entweder einen sanften Yoga-Flow oder etwas Cardio mit geringer Intensität, um das Blut zum Fließen zu bringen und Muskelkater zu lindern“, sagt Morit Summers, Inhaber von Form Fitness in Brooklyn, New York. „Ich finde auch, dass eine warme Dusche oder ein Heizkissen Wunder wirken. Eines meiner nächtlichen Rituale bei Muskelkater ist eine warme Dusche. Dann trage ich einen CBD-Balsam auf und lege mich mit dem Heizkissen hin. Ich fühle mich am nächsten Tag immer richtig gut.“
„Ich gebe dem Schlaf Vorrang vor allen anderen nächtlichen Genüssen, einschließlich Netflix“, sagt Mike Clancy, Fitness- und Ernährungsexperte von MikeClancyTraining. „Ich verpflichte mich, siebeneinhalb Stunden vor dem Klingeln meines Weckers im Bett zu sein. Diese einfache Strategie allein war weitaus effektiver als alle ausgefallenen Hilfsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel.“
„Für mich gibt es nichts Schöneres als festen, punktuellen Druck an einer wirklich wunden Stelle, um mich sofort und angenehm zu befreien“, sagt Kira Macoun, Funktionstrainerin, Somatik-Bewegungslehrerin und Inhaberin von Comfy Fitness in Chicago. „Mit meiner Hand, einer Schaumstoffrolle oder einem myofaszialen Releaseball drücke ich in den Punkt, atme tief ein und lasse ihn dann los. Oder ich lasse mich von einem Therapeuten oder meinem Mann massieren.“
„Wenn meine Muskeln schmerzen, hänge ich drei bis fünf Minuten kopfüber in einer Hängematte, ruhe mich eine Minute aus, um mich neu zu kalibrieren, und wiederhole es dann. Ich finde, dass dies die Gelenke in meiner Wirbelsäule strafft, die Durchblutung erhöht und ein paar Minuten schwerkraftfreies Leben auf meinen Knochen, Muskeln und Gelenken ermöglicht“, sagt Janis Isaman, Gründerin von My Body Couture.
„Normalerweise verwende ich am Tag nach dem Training den ganzen Tag über Hypervolt [ein gezieltes Massagegerät], um zu helfen, jeden Bereich zu entlasten, der wund oder verspannt ist. Wenn ich am nächsten Tag immer noch Schmerzen habe, verwende ich die Schaumstoffrolle oder das PVC-Rohr den ganzen Tag über so lange, wie ich es brauche. Auf diese Weise kann ich wirklich mein ganzes Gewicht auf den schmerzenden Bereich legen und ihn ‚ausmassieren‘, sagt Mike Donavanik, zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist und Gründer von Sweat Factor. „Wenn der Bereich sehr wund ist, verwende ich eine topische CBD-Lösung. Es ist wie Icy Hot mit CBD.“