Wenn Sie sich überfordert fühlen, ein gesünderes Leben für sich selbst aufzubauen, hören Sie auf, sich zu stressen. Sie können die einfachsten Aufgaben ausführen und dennoch ein aktiveres, blühenderes Leben führen. Außerdem kann Sie die Durchführung solch kleiner Aktivitäten auf den Weg bringen, Ihre größeren Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen.
Wenn Sie mit einem dieser Probleme zu kämpfen haben, versuchen Sie, diese einfachen Maßnahmen in Ihr tägliches Leben zu integrieren, und Sie sollten beginnen, ermutigende Veränderungen zu bemerken:
Wenn Sie sich jemals unproduktiv fühlen, könnte ein Power Nap helfen. In einer von Sleep veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass ein Nickerchen von nur 10 Minuten die kurzfristige Leistungsbeeinträchtigung milderte. „Überraschend ist, wie wenig Schlaf für eine bessere Konzentration notwendig ist“, sagt Martin Rawls-Meehan, CEO von Reverie, einer Organisation, die Schlafsysteme herstellt. Außerdem sagt er, dass ein Nickerchen den Cortisolspiegel deines Körpers senken kann – ein Stresshormon, das „für viele der negativen physiologischen Auswirkungen“ verantwortlich ist.
Wenn Ihnen jemals die Motivation zum Trainieren gefehlt hat, verbringen Sie einen Moment damit, an Freunde und Familie zu denken. In einer von den Proceedings of the National Academy of Sciences veröffentlichten Studie baten Forscher 220 sesshafte Erwachsene, eine von zwei Aufgaben zur Selbsttranszendenz zu erledigen:darüber nachzudenken, was ihnen am wichtigsten ist (wie Freunde und Familie) oder wiederholt positive Wünsche für beide auszusprechen Fremde und Menschen, die sie kennen. Eine Kontrollgruppe dachte darüber nach, was ihnen am wenigsten wichtig war. Dann sahen sich alle Gesundheitsbotschaften an, die zu körperlicher Aktivität ermutigten. Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die an andere dachten, ihr allgemeines sitzendes Verhalten im Vergleich zu denen, die nicht an andere dachten, verringerten.
Die Forscher untersuchten Daten von fast 92.000 Menschen mittleren Alters und fanden heraus, dass diejenigen mit gestörtem Schlafmuster eher an Depressionen oder bipolaren Störungen litten. Schlimmer noch, einer der Schuldigen für schlechten Schlaf war etwas, das völlig unter der Kontrolle der Menschen stand:Laut einer in The Lancet Psychiatry veröffentlichten Studie mitten in der Nacht auf ihren Handys im Internet zu scrollen. Um die negativen Auswirkungen von Schlafstörungen zu vermeiden, schlägt Rawls-Meehan vor, einen altmodischen Wecker zu verwenden und Ihr Telefon über Nacht in der Küche aufzuladen – völlig außer Reichweite.
Fühlen Sie sich schlapp und aufgebläht? Dr. Brian Levine, der Gründungspartner und Praxisleiter von CCRM New York, sagt, dass man Lebensmittel wie weißen Reis und weißen Zucker vermeiden sollte, die Entzündungen verursachen. Auch wenn Sie sich nach diesen Lebensmitteln sehnen, kann Ihnen der Austausch gegen eine gesündere Alternative mit nur einer Mahlzeit pro Woche helfen, eine gesunde Ernährungsumstellung zu beginnen – Sie müssen nicht sofort umfassende Änderungen an der Ernährung vornehmen.
Probieren Sie zum Beispiel anstelle von Hühnchen und Reis Hühnchen mit Blumenkohl. Sie können das Gemüse in einer Küchenmaschine pürieren, bis es der Konsistenz von Reis ähnelt, sagen Jessica Jones, RD, und Wendy Lopez, RD, von Food Heaven Made Easy. Oder tauschen Sie eine Tasse weißen Zucker gegen eine halbe Tasse Honig aus. Laut einer in Pharmacognosy Research veröffentlichten Übersicht „kann Honig als natürliches therapeutisches Mittel für verschiedene medizinische Zwecke wirken“, wie z. B. bei Diabetes und Herz-Kreislauf- und Atemwegserkrankungen.
Sie brauchen keine Meditationserfahrung, um mit einer mitfühlenden Meditationspraxis zu beginnen. Tatsächlich hatten alle Teilnehmer einer in Frontiers of Human Neuroscience veröffentlichten Studie keinen Hintergrund in Meditation. Aber in 20 Minuten pro Tag für zwei Monate fanden Forscher heraus, dass Menschen, die mitfühlende Meditation praktizierten, ihre soziale Unterstützung erhöhten, mehr Sinn im Leben verspürten, Krankheitssymptome verringerten und ihre Lebenszufriedenheit steigerten. Um mit einer solchen Übung zu beginnen, setzen Sie sich einfach mit geschlossenen Augen hin, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und denken Sie an jemanden, den Sie lieben. Wenn Sie sich wohler fühlen, erweitern Sie Ihre Gedanken auf mehr Menschen, die Sie kennen, dann auf Fremde und weiter auf die Welt. Obwohl Sie immer noch schlechte Weltnachrichten hören werden, sollten Sie anfangen, eine gesündere Fähigkeit zu erlangen, negative Informationen zu verdauen.