Der Beginn eines neuen Jahres ist zwingend, wenn Sie einige gesunde Veränderungen vornehmen möchten. Diese Januar-Umstellung fühlt sich wie ein Neuanfang an, und deshalb ist es so üblich, dass Versprechen erklärt werden – nur um von der Mehrheit der Vorsatzsetzer im Februar aufgegeben zu werden.
Wenn Sie schon einmal in diesem Lager waren, überlegen Sie sich eine Strategie zur Überarbeitung für die nächste Runde. Anstatt zu denken, dass Sie mehr Willenskraft, Disziplin oder Motivation brauchen, probieren Sie diese einfacheren Taktiken aus:
1VERGESSEN SIE DEN 1. JANUAR
Obwohl der Kalender dieses federbelastete Datum als Ausgangspunkt bereitstellt, kann es auch problematisch sein, den Neujahrstag als Startlinie festzulegen. Es erzeugt tendenziell mehr Druck, besonders wenn Sie eine arbeitsreiche Weihnachtszeit hatten und stattdessen etwas Erholungszeit brauchen, sagt Aaron Leventhal, NSCA-zertifizierter Personal Trainer und Inhaber von Fit Studios in Minneapolis, Minnesota.
Es kann einfacher sein, einen zufälligeren, ungewöhnlicheren Starttag auszuwählen, da er Ihnen mehr Luft zum Atmen zwischen dem Urlaubsrausch und Ihren Vorsätzen gibt. Wählen Sie beispielsweise den 7. Januar, den ersten Montag des neuen Jahres. Oder, wenn Sie die Änderungen für das nächste Jahr in Angriff nehmen möchten, setzen Sie sie ein, bevor das Jahr beginnt, an einem Tag wie dem 27. Dezember. Endlich gewinnen Geburtstagsvorsätze an Fahrt.
2NUTZEN SIE DIE 24-STUNDEN-AUFLÖSUNG
Einige Auflösungen sind Biggies, und das ist in Ordnung. Vielleicht ist dies das Jahr, in dem Sie mit dem Rauchen aufhören, Ihren Job wechseln, Ihr gesamtes Essen in MyFitnessPal nachverfolgen, dreimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen oder welche große Schicht Sie auch immer im Sinn haben. Aber selbst bei diesen großen Vorsätzen hängt der Erfolg davon ab, was Sie heute tun. Das bedeutet, dass Sie Ihr Ziel in einen „End of Day“-Gewinn herunterbrechen müssen, schlägt Dave Asprey vor, Autor von „The Bulletproof Diet“.
„Sie wollen eine Lösung, die erreichbar ist und keine Perfektion erfordert, und die erfordert, dass Sie jeden Tag etwas tun, um diesem Ziel näher zu kommen“, sagt er. „Sich auf das Heute zu konzentrieren ist sehr hilfreich, um Aufschub zu vermeiden, und, was noch wichtiger ist, um damit umzugehen, was passiert, wenn man ein bisschen versagt. Es ist in Ordnung, wenn das passiert, denn du beginnst morgen neu.“
3EINEN ENDPUNKT FESTLEGEN
Zwei der häufigsten Ratschläge zur Zielsetzung sind, Ihre Mission machbar und spezifisch zu gestalten. Anstatt beispielsweise zu sagen:„Ich werde mich gesünder ernähren“, ist es hilfreicher, sich zunächst darauf festzulegen, pro Mahlzeit eine zusätzliche Portion Gemüse hinzuzufügen. Weniger verbreitet ist jedoch die Anweisung, einen Zeitrahmen wie einen Monat oder einen potenziellen Endpunkt für die Bemühungen anzugeben.
Fügen Sie zum Beispiel diese zusätzliche Portion für einen Monat hinzu. Dann, wenn der nächste Monat herumrollt, fügen Sie zwei Portionen hinzu. Laut James Tyler Dodge, zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist und Leistungstrainer bei Professional Physical Therapy in New York, gibt Ihnen das Festlegen eines bestimmten Zeitrahmens für jede Anstrengung eher ein Gefühl des Fortschritts als ein offenes Ziel.
„Um Fortschritte zu verstehen, muss man messen können, was man tut, und Zeit ist dafür ein Faktor“, sagt er. „Ohne zu wissen, wie Sie sich von Woche zu Woche oder über einen Monat hinweg verändern, ist es schwieriger, Ihre nächsten Ziele festzulegen.“
4SCHAFFEN SIE MIKROERFOLGE
Navy-SEAL-Admiral William McRaven ist für seinen einfachen, aber wirkungsvollen Ratschlag, wie Sie Ihr Leben verändern können, ein wenig berühmt geworden:Machen Sie jeden Morgen Ihr Bett.
Obwohl dies mit zahlreichen anderen Lektionen über die Kultivierung von Entschlossenheit, Mitgefühl und Disziplin gepaart wurde, betont die Haupttaktik des Admirals, wie wichtig es ist, sich auf den Tag vorzubereiten, indem man eine schnelle, einfache Aufgabe erledigt, die einem das Gefühl gibt, etwas erreicht zu haben, bevor man zugreift Ihre erste Tasse Kaffee.
Unterschätzen Sie niemals die Stärke eines Sieges und wie dieses Gefühl Sie im Laufe der Zeit auf größere Veränderungen vorbereiten kann. Jeder Erfolg unterstreicht Ihren Fortschritt – und diese Mikro-Benchmarks sollten gefeiert werden.
5SEI EIN Wahrsager
Inmitten von Veränderungen ist es leicht, hauptsächlich an den Prozess zu denken, während Sie Ihre Ziele erreichen. Aber es liegt auch eine beträchtliche Macht darin, sich vorzustellen, dass Sie diese anfänglichen Ziele bereits überschritten haben, schlägt Jen Sincero vor, Autorin von „You Are a Badass.“
„Gib deinem Gehirn etwas, worauf es abzielen kann“, rät sie. „Visualisierung trainiert Ihren Geist genauso wie Training Ihren Körper. Du fängst an, dich nach diesen Erfolgsbildern zu sehnen.“
Seien Sie so genau wie möglich, wenn Sie sich vorstellen, Ihre Ziele zu erreichen, fügt Sincero hinzu. Wenn Sie beispielsweise eine Gewichtsabnahme als Vorsatz haben, denken Sie nicht nur daran, eine bestimmte Zahl auf der Waage zu sehen. Stellen Sie sich stattdessen vor, wie Sie in einer Umkleidekabine eine Hose anziehen, die ein paar Nummern kleiner ist, als Sie derzeit tragen, und sie bequem schließen – vielleicht sogar mit etwas Platz übrig.