Da Familien zusammen Schutz suchen, ist Bewegung eine großartige Möglichkeit, Zeit mit der Familie zu verbringen, Stress abzubauen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern – ganz zu schweigen davon, dass es viel Energie verbrennt. In einem Live-Panel „Family Fitness During COVID-19“ gaben Experten Tipps zur Entwicklung ansprechender und zeiteffizienter Programme, um Kunden zu unterstützen, die als Familie Sport treiben wollen oder müssen – und dabei Spaß haben! Zu den Diskussionsteilnehmern gehörte Brett Klika , CSCS, CEO von SPIDERfit Kids und internationaler Fitnessführer; Anna Woods , ACE-zertifizierter Personal Trainer, Gründer und Inhaber von sheSTRENGTH; und Kathleen Tullie, MBA, Gründer und Geschäftsführer von BOKS (Build Our Kids Success), einem wissenschaftlich erprobten Bewegungsprogramm für Kinder.
Bewegung hat viele Vorteile für Jugendliche, von der Verringerung von Angstzuständen und Depressionen bis hin zur Verbesserung der Konzentration und des Schlafs, teilt Kathleen mit. Während dieser Zeit ist es wichtig, körperliche Aktivität für Jugendliche neu zu denken, damit sie ein Teil ihrer Routine bleibt. Und, fügt Anna hinzu, ist es wichtig, die eigene Trainingsroutine im Auge zu behalten.
Um die Familie aktiv zu halten, laden Sie gegebenenfalls Kinder zu Ihrem Training ein. Annas Kinder helfen ihr beim Aufwärmen oder Abkühlen, damit sie sich engagierter fühlen. Wenn Ihre Kinder noch nicht alt genug sind, um daran teilzunehmen, empfiehlt Anna eine „Trainings-Spielzeugkiste“, in der bestimmte Spielsachen nur während der Trainingszeit der Eltern geteilt werden. Darüber hinaus gibt es viele Live-Streaming-Übungskurse und Aufzeichnungen für Kinder. Brett veranstaltet einen täglichen Kurs, ebenso wie BOKS; Dies sind großartige Optionen, um Bewegung in die neue Hausroutine der Familie einzubauen.
Beziehen Sie Teenager mit ein wenig Kreativität und Flexibilität mit ein. Veranstalten Sie freundliche Familienwettbewerbe, nehmen Sie an Übungsherausforderungen in sozialen Medien teil, verwenden Sie ein Belohnungssystem (z. B. Übungszeit für Bildschirmzeit) oder befähigen Sie den Teenager, die Familienübungsaktivität zu erstellen.
Insgesamt waren sich alle ACE-Experten einig:Überlege es nicht; Spaß haben und flexibel sein! Einige der genannten Optionen erfordern möglicherweise zusätzliche Überlegungen oder Vorbereitungen, aber das Wichtigste ist, dass Sie und Ihre Familie in Bewegung bleiben, wo es an einem Tag einfach ein Familienspaziergang und am nächsten ein Live-Streaming-Kurs sein kann.
Hindernisläufe mit Haushaltsgegenstände
Erstellen Sie lustige und fesselnde Hindernisparcours mit alltäglichen Haushaltsgegenständen und etwas Fantasie. Brett empfiehlt, jedes Hindernis mit den Kindern zu demonstrieren, damit sie die Bewegung verstehen (z. B. um den Stuhl herumlaufen und dann 5 Froschsprünge machen). Wenn sich Kinder an die Vielfalt der Hindernisparcours gewöhnen, ermutigen Sie sie, ihre eigenen Hindernisparcours zu erstellen, um die ganze Familie herauszufordern. Einige Ideen für Hindernisparcours sind unten aufgeführt, aber Sie können Ihrer Kreativität freien Lauf lassen und das verwenden, was Ihnen zur Verfügung steht.
- Stühle – Gehen Sie über, um oder unter Stühlen .
- Kissen – Üben Sie das Gleichgewicht, indem Sie auf Kissen stehen.
- Plastikbecher und Tupperware – auf den Boden stellen für provisorische Kegel.
- Decken – Zur Verwendung auf Böden ohne Teppich Teilnehmer oder Objekte schieben und ziehen. Decken können auch über Stühle für Tunnel drapiert werden.
- Bürgersteigkreide – Zeichnen Sie Beweglichkeitsleitern, Linien oder Pfeile zu folgen, Baseballbasen oder Hopscotch-Quadrate.
- Tape – Kann nicht nach draußen gehen? Verwenden Sie Klebeband, um Bereiche im Innenbereich zu markieren.
- Kartons – Erstellen Sie schnelle Tunnel zum Durchkriechen oder verwenden Sie kleine Kartons, um darüber zu springen.
Andere Ressourcen
Live-Streaming-Kurse
- BOKS-Kurse für Kinder auf Facebook (täglich)
- SPIDERfit Kids Kurse auf Facebook (täglich)
- SheSTRENGTH-Kurse für Erwachsene auf Facebook (siehe Zeitplan )
Aufgezeichnete Klassen und Übungsideen
- BOKS Kids at Home - Spiele, Aktivitätspakete und Videos, um Kinder zu Hause aktiv zu halten.
- P.E. for Your Living Room – Herunterladbare Videos von Brett Klika von SPIDERfit Kids.
- Powerfulplayground.com - Videos und Blogs von Brett Klika von SPIDERfit Kids.
- sheSTRENGTH Website – Videos, Blogs und At- Heimtrainingsprogramme von Anna Woods.
Panelisten
Brett Klika, CSCS
CEO von SPIDERfit Kids
Brett Klika, CEO von SPIDERfit Kids und IDEA Personal Trainer of the Year, ist ein Personal Trainer, Autor und internationaler Motivationsredner, der Männer, Frauen und Kinder auf der ganzen Welt dazu inspiriert, eine Kultur des Wohlbefindens in ihrem Zuhause zu schaffen und die beste Version ihrer selbst zu leben Leben. Brett kombiniert evidenzbasierte Forschung mit jahrelanger Fitnesserfahrung, um kreative, spielorientierte Umgebungen bereitzustellen, die die notwendigen Grundlagen für echte körperliche Kompetenz bilden und zur Verbesserung der kognitiven und verhaltensbezogenen Ergebnisse beitragen.
Anna Woods
Gründer und Inhaber von sheSTRENGTH
Anna Woods ist Ehefrau und Mutter von 3 Kindern aus dem Zentrum von Kansas. Als CrossFit-Athletin erhielt sie den Namen Home Gym, da sie die einzige Wettkämpferin war, die keinem Fitnessstudio angehörte. Sie hat sich aus vielen Gründen für das Training zu Hause entschieden, vor allem aber für ihre Familie, darunter ein Kind mit besonderen Bedürfnissen. Sie zog sich aus dem Wettbewerb zurück, um ihr Geschäft zu entwickeln, sheSTRENGTH, das Frauen auf der ganzen Welt gestärkt hat, indem sie in der Scheune auf ihrem Grundstück und über ihre Online-App trainiert.
Kathleen Tullie, MBA
Gründer und Geschäftsführer von BOKS (Build Our Kids Success)
Kathleen Tullie ist Senior Director of Social Purpose bei Reebok International und Gründerin und Executive Director von BOKS. Bevor Kathleen zu Reebok kam, gründete sie 2009 das BOKS-Programm (ursprünglich bekannt als FitKidz). Davor hatte Kathleen eine 18-jährige Karriere in der Immobilienfinanzierung hinter sich. BOKS ist ein wissenschaftlich erprobtes Bewegungsprogramm für Kinder. Durch BOKS befähigt Kathleen Eltern und Schulen im ganzen Land, allen Kindern unabhängig von wirtschaftlichen Faktoren Bewegungsmöglichkeiten zu bieten.