Da Familien in der Corona-Zeit gemeinsam zu Hause bleiben, bietet Bewegung eine ideale Gelegenheit, Zeit miteinander zu verbringen, Stress abzubauen und die Gesundheit aller Familienmitglieder zu stärken – und dabei reichlich Energie zu verbrennen. In unserem Live-Panel „Family Fitness During COVID-19“ teilten renommierte Experten praxisnahe Tipps für ansprechende, zeitsparende Programme. Diese helfen Eltern, Familienworkouts zu gestalten, die Spaß machen und alle einbinden. Zu den Panelisten gehörten Brett Klika, CSCS, CEO von SPIDERfit Kids und internationaler Fitness-Experte; Anna Woods, ACE-zertifizierter Personal Trainer und Gründerin von sheSTRENGTH; sowie Kathleen Tullie, MBA, Gründerin und Geschäftsführerin von BOKS (Build Our Kids Success), einem wissenschaftlich fundierten Bewegungsprogramm für Kinder.
Kathleen Tullie betont die vielfältigen Vorteile von Bewegung für Jugendliche: Sie reduziert Angst und Depressionen, verbessert Konzentration und Schlaf. Gerade jetzt ist es entscheidend, körperliche Aktivität neu in den Alltag zu integrieren. Anna Woods ergänzt: Halten Sie auch Ihre eigene Trainingsroutine aufrecht.
Um die Familie aktiv zu halten, laden Sie Kinder zu Ihrem Workout ein. Annas Kinder unterstützen sie beim Aufwärmen oder Abkühlen – so fühlen sie sich involviert. Für jüngere Kinder schlägt Anna eine „Trainings-Spielzeugkiste“ vor: Spezielle Spielzeuge nur während des Eltern-Trainings. Zudem gibt es tolle Live-Streaming-Kurse für Kinder: Brett Klika bietet tägliche Sessions, ebenso BOKS. Perfekt, um Bewegung in den Haushalt zu bringen.
Bei Teenagern hilft Kreativität: Organisieren Sie Familienwettbewerbe, nehmen Sie an Social-Media-Challenges teil, führen Sie Belohnungssysteme ein (z. B. Übungszeit gegen Bildschirmzeit) oder lassen Sie Teens die Workout-Ideen entwickeln.
Die ACE-Experten sind sich einig: Überlegen Sie nicht lange – machen Sie Spaß und bleiben Sie flexibel! Ein Tag kann mit einem Familien-Spaziergang beginnen, der nächste mit einem Live-Kurs. Das Wichtigste: Bleiben Sie in Bewegung.
Hindernisläufe mit Haushaltsgegenständen
Schaffen Sie mit Alltagsgegenständen und Fantasie spannende Hindernisparcours. Brett Klika rät, jedes Hindernis gemeinsam zu demonstrieren, damit Kinder die Bewegungen verstehen (z. B. um den Stuhl laufen, dann 5 Froschsprünge). Sobald sie dran sind, lassen Sie sie eigene Parcours bauen – eine tolle Familienherausforderung. Hier einige Ideen, die Sie kreativ anpassen können:
- Stühle – Darüber, darum oder darunter laufen.
- Kissen – Gleichgewicht üben, indem Sie darauf balancieren.
- Plastikbecher und Tupperware – Als provisorische Kegel aufstellen.
- Decken – Auf glatten Böden schieben oder ziehen; über Stühle als Tunnel drapieren.
- Bürgersteigkreide – Beweglichkeitsleitern, Linien, Pfeile, Baseballbasen oder Hopscotch-Quadrate zeichnen.
- Tape – Indoor-Markierungen, wenn Draußen nicht möglich.
- Kartons – Große als Tunnel, kleine zum Springen.
Weitere Ressourcen
Live-Streaming-Kurse
- BOKS-Kurse für Kinder auf Facebook (täglich).
- SPIDERfit Kids-Kurse auf Facebook (täglich).
- sheSTRENGTH-Kurse für Erwachsene auf Facebook (Zeitplan prüfen).
Aufgezeichnete Klassen und Übungsideen
- BOKS Kids at Home – Spiele, Aktivitätspakete und Videos für Zuhause.
- P.E. for Your Living Room – Herunterladbare Videos von Brett Klika (SPIDERfit Kids).
- Powerfulplayground.com – Videos und Blogs von Brett Klika (SPIDERfit Kids).
- sheSTRENGTH-Website – Videos, Blogs und Home-Workouts von Anna Woods.
Panelisten
Brett Klika, CSCS
CEO von SPIDERfit Kids
Brett Klika, CEO von SPIDERfit Kids und IDEA Personal Trainer of the Year, ist Personal Trainer, Autor und internationaler Speaker. Er motiviert weltweit Familien, eine Kultur des Wohlbefindens aufzubauen. Mit evidenzbasierter Forschung und jahrelanger Erfahrung schafft er spielerische Trainings, die körperliche Kompetenz fördern und kognitive sowie verhaltensbezogene Vorteile bringen.
Anna Woods
Gründerin und Inhaberin von sheSTRENGTH
Anna Woods, Ehefrau und Mutter von drei Kindern aus Kansas, ist ACE-zertifizierter Trainer. Als CrossFit-Athletin trainierte sie im Home Gym – auch für ihr Kind mit besonderen Bedürfnissen. Sie gründete sheSTRENGTH, das Frauen weltweit via Scheunen-Workouts und Online-App stärkt.
Kathleen Tullie, MBA
Gründerin und Geschäftsführerin von BOKS (Build Our Kids Success)
Kathleen Tullie ist Senior Director of Social Purpose bei Reebok und Gründerin von BOKS. Seit 2009 bringt das Programm Kinder landesweit in Bewegung – unabhängig von Einkommen. Vorher 18 Jahre in der Immobilienfinanzierung.