Eine meiner Lieblingszeilen aus Jerry Maguire lautet: „Hilf mir, hilf dir. HELFT MIR, HELFT EUCH!“ Diese Worte fassen perfekt die Dynamik zwischen idealen Trainingspartnern zusammen. Als erfahrener Fitness-Coach weiß ich: Der richtige Partner kann der Schlüssel sein, um Ihre Ziele zu erreichen.
Eine Studie des Department of Kinesiology an der Michigan State University zeigt, dass Training mit einem Partner die Dauer verlängert. Teilnehmer, die gegen einen simulierten Partner auf einem Bildschirm radelten, trainierten doppelt so lange wie Solisten. Studienleiter Brandon Irwin, Ph.D., erklärt: „... Sie wollen nicht das schwache Glied sein.“ Ein Partner fordert und motiviert Sie, härter und länger zu arbeiten.
Hier sind weitere überzeugende Gründe, sich heute einen Partner zu suchen:
- Sie erscheinen pünktlich. Allein ist es leicht, den Wecker zu ignorieren. Aber der Gedanke an Ihren wartenden Partner – und die Peinlichkeit einer Ausrede-SMS – treibt Sie aus dem Bett. Aus eigener Erfahrung: Das hat mir unzählige Male geholfen.
- Es macht mehr Spaß. Laufband und Crosstrainer werden lebendig, wenn Sie plaudern und lachen – die Zeit fliegt.
- Mehr Übungsoptionen. Allein Korb werfen? Mit Partner wird's ein Duell! Probieren Sie den Schubkarren-Liegestütz: Eine Person stemmt sich hoch, die andere hält die Knöchel und geht in die Hocke – doppelter Effekt.
- Gesunde Gewohnheiten werden ansteckend. Harvard-Forscher fanden: Ungesunde Verhaltensweisen wie Überessen oder Rauchen sind „ansteckend“. Das Risiko für Fettleibigkeit steigt um 2 % pro fünf fettleibige Kontakte. Wählen Sie einen fiten Partner – und profitieren Sie von seiner Energie.
- Jemand feiert Ihre Erfolge mit. Allein klatschen? Viel besser: Gemeinsame Ziele setzen und mit Smoothies oder neuem Sportoutfit belohnen.
Wählen Sie jedoch sorgfältig: Der falsche Partner sabotiert alles. Wichtige Kriterien als Trainer:
- Ähnliches Fitnesslevel. Anfänger und Marathonprofi passen selten zusammen.
- Gemeinsame Ziele. Abnehmen vs. Bodybuilding? Trainingsstile kollidieren.
- Passender Zeitplan. Frühaufsteher und Nachtschwärmer sind keine gute Match.
- Gemeinsame Werte und Interessen. Unterschiede bereichern, aber ohne Basis fehlt der Flow.
Wo finden? Schauen Sie bei www.meetup.com, www.findanexercisepartner.com und www.zogsports.com oder fragen Sie Ihren Trainer!