Eine meiner absoluten Lieblingsfilmzeilen stammt von Jerry McGuire – und nein, es ist nicht „Du hattest mich bei Hallo.“ Es ist „Hilf mir, hilf dir. HELFT MIR, HELFT EUCH!“ Erinnern? Und wahrere Worte könnten zwischen Trainingspartnern nicht gesprochen werden. Der richtige Trainingspartner kann genau die Hilfe sein, die Sie brauchen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Eine Studie des Department of Kinesiology der Michigan State University ergab, dass das Training mit einem Trainingspartner die Trainingszeit verlängern kann. Die Forscher entdeckten, dass Teilnehmer, die auf einem Bildschirm gegen einen simulierten Partner radelten, doppelt so lange trainierten wie die Teilnehmer, die alleine radelten. Ein Trainingspartner ist da, um Sie herauszufordern und zu ermutigen, aber er kann Sie auch dazu bringen, härter und länger zu arbeiten, als Sie es normalerweise tun würden. Dies liegt daran, wie Studienautor Brandon Irwin, Ph.D. sagt:„… Sie wollen nicht das ‚schwache Glied‘ sein.“
Falls Sie etwas mehr Überzeugungsarbeit brauchen, hier sind ein paar weitere Gründe, sich noch heute zusammenzutun:
- Du wirst auftauchen. Es ist eine Sache, den Alarm auszuschalten und sich umzudrehen, wenn Sie alleine trainieren. Ich habe mich an so manchem frühen Morgen aus dem Bett geschleppt und Gründe gemurmelt, warum ich nicht laufen gehen kann. Aber der Gedanke an meinen Trainingspartner, der im Dunkeln an der Ecke auf mich wartet, und die Verlegenheit, eine unausgereifte Entschuldigung für die Absage per SMS zu schreiben, treibt mich jedes Mal zur Tür hinaus.
- Es macht mehr SPASS . Seien wir ehrlich – das Laufband und der Ellipsentrainer sind nicht die aufregendsten Möglichkeiten, sich die Zeit zu vertreiben. Mit einem Partner neben sich, lachend und plaudernd, während Sie ins Schwitzen kommen, vergeht die Zeit wie im Flug.
- Sie haben mehr Optionen . Du könntest alleine Körbe werfen, aber mit einem Partner wird es zu einem Einzelspiel! Einige der unterhaltsamsten Übungen erfordern eine zweite Person. Probieren Sie den Schubkarren-Liegestütz aus, bei dem eine Person einen Liegestütz macht, während die andere steht und die Knöchel ihres Partners hält. Der „Halter“ geht in die Hocke, wenn sein Partner sich dem Boden nähert, sodass beide Trainierende gleichzeitig trainiert werden.
- Fangen Sie sich einige gesunde Gewohnheiten an. Forscher der Harvard University fanden heraus, dass ungesunde Gewohnheiten wie übermäßiges Essen und Rauchen „ansteckend“ sind. Das Risiko einer Person, fettleibig zu werden, steigt um 2 Prozent pro fünf fettleibige soziale Kontakte, die sie hat. Sie können sich aber auch von den Menschen um Sie herum motivieren lassen. Suchen Sie sich einen starken, gesunden Trainingspartner und kommen Sie ganz nah dran.
- Du wirst jemanden haben, der an deinem Erfolg teilhaben kann. Wenn Sie alleine trainieren und eines Ihrer Ziele erreichen, können Sie sich selbst auf die Schulter klopfen. Das ist längst nicht so spannend, wie sich gemeinsam mit einem Partner Ziele zu setzen und bei einem Smoothie an der Saftbar oder einem neuen Outfit im Proshop zu feiern.
Wählen Sie Ihren Trainingspartner jedoch sorgfältig aus, da der falsche Trainingspartner Ihr Fitnessprogramm zum Scheitern bringen kann. Hier sind einige wichtige Überlegungen für die Auswahl dieser besonderen Person:
- Finden Sie einen Trainingspartner mit einem ähnlichen Fitnesslevel. Wenn Sie gerade erst ein Laufprogramm starten und sich mit einem erfahrenen Marathonläufer zusammentun, wird einer von Ihnen enttäuscht sein.
- Suchen Sie jemanden, der Ihre Fitnessziele teilt . Wenn Ihr Ziel darin besteht, 10 Pfund abzunehmen und Ihr Partner an einem Bodybuilding-Wettbewerb teilnehmen möchte, werden Sie es schwer haben, Ihr Training in Einklang zu bringen. Während Ihr Schwerpunkt auf Herz-Kreislauf-Training liegt, liegt ihr Schwerpunkt wahrscheinlich auf Kraft, was bedeutet, dass einer von Ihnen zu kurz kommen wird.
- Versuche jemanden zu finden, der einen ähnlichen Zeitplan hat . Wenn Sie ein Morgenmensch sind und gerne trainieren, bevor Sie ins Büro gehen, werden Sie wahrscheinlich nicht mit jemandem zusammenarbeiten können, der in der Nachtschicht in einem Krankenhaus arbeitet. Finden Sie stattdessen jemanden, der zu einem Zeitpunkt trainieren möchte, an dem Sie beide in Bestform sind.
- Vergewissern Sie sich teilen ähnliche Werte und haben einige Gemeinsamkeiten . Es ist nicht notwendig, dass Sie und Ihr Trainingspartner exakte Spiegel voneinander sind. Tatsächlich kann dies eine wunderbare Gelegenheit für Sie sein, aufgeschlossener zu werden und die Unterschiede von jemandem zu schätzen. Wenn Sie jedoch nichts gemeinsam haben, haben Sie möglicherweise nicht viel zu besprechen und werden sich nicht wohl dabei fühlen, Ihre Lebenserfahrungen zu teilen.
Wo findet man gute Trainingspartner? Sehen Sie sich an www.meetup.com , www.findanexercisepartner.com und www.zogsports.com , oder fragen Sie Ihren Trainer oder Coach !