In Fitnessstudios und Studios taucht eine neue Art von Fitnesskursen auf, die nicht „Intensität“ im Namen haben. Tatsächlich geht es nicht darum, zu schwitzen oder Kalorien zu verbrennen. Bei diesen Kursen geht es darum, die Gesundheit von Körper und Geist wiederherzustellen.
„Die Menschen trainieren härter denn je im und außerhalb des Fitnessstudios, und damit sehnt sich der Körper nach einer aktiveren Art der Erholung, der Studios und Fitnessstudios allmählich gerecht werden“, erklärt Charlee Atkins, eine Master-SoulCycle-Ausbilderin und zertifizierte Kraft und Konditionsspezialist. „Jeder leidet unter Muskelverspannungen, Knoten und Schmerzen, die mit diesen beiden verbunden sind. Die Leute wollen sich im Allgemeinen dehnen, wissen aber nicht, wie sie es alleine machen sollen, daher ist eine Klasse am effizientesten.“
Und es dehnt sich nicht nur aus. Vielleicht finden Sie sanftes Yoga, Self-Myofascial Release, Mobilitäts- und Ausrichtungskurse oder Sitzungen, die einige Techniken kombinieren, sowie Meditations- und Achtsamkeitspraktiken.
Jeder kann von diesen Kursen profitieren – auch und gerade, wenn Sie sich nur für etwas anmelden, das Sie ins Schwitzen bringt.
Hier sind 10 Gründe, warum Sie auf diesen Trend aufspringen sollten, Statistik:
1Sie werden Muskelkater mit verzögertem Auftreten reduzieren.
Es hat sich gezeigt, dass Foam Rolling nach dem Training Sportlern dabei hilft, sich schneller von Muskelermüdung und Muskelkater zu erholen und die Muskelleistung zu verbessern. Wenn Sie vor oder nach Ihrem üblichen Training nicht zu einem Faszienrollenkurs kommen können, können Sie ihn jederzeit tun, um den Bewegungsumfang und die Durchblutung zu erhöhen und Ihren Muskeln zu helfen, sich schneller zu erholen.
2Sie werden schneller Gewinne erzielen.
Eine schnellere Erholung und bessere Leistung bedeuten, dass Sie Ihre Fitnessziele schneller erreichen, erklärt Kim Delgado, Gruppenprogrammleiterin von Studiomix in San Francisco, das einen Foam-Rolling-Kurs und Yin-Yoga anbietet.
3Du beugst Verletzungen vor.
Als ob das nicht genug wäre, summieren sich all diese Vorteile zu einem geringeren Verletzungsrisiko, sagt Atkins. Vernachlässigen Sie also nicht diese aktiven Ruhetage.
4Du baust Spannungen ab – auch wenn du nicht trainierst.
Self-myofascial-Release-Kurse wie Atkins’ Le Stretch™ im SoulAnnex in New York City zielen auf die Körperteile ab, die am häufigsten verspannt sind, von Sportlern bis hin zu Büroangestellten. Und es ist billiger als eine Massage.
5Du bewegst dich effizienter – nicht nur im Fitnessstudio.
„Wir bewegen uns durch unsere Aktivitäten des täglichen Lebens und achten nicht darauf, was wir fühlen“, sagt Delgado. „Man kann ein größeres Bewusstsein für seinen Körper und seine Gefühle erfahren“, sagt sie. Und das wird Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden, wo immer Sie auch hingehen, ob Sie HIIT machen, eine Wanderung machen oder den Bürgersteig hinuntergehen.
6Du kannst besser schlafen.
„Wenn sie nachts durchgeführt werden, können [Erholungskurse] helfen, Schlaflosigkeit zu bekämpfen“, sagt Atkins und fügt hinzu, dass sie einige ihrer besten Nächte nach dem Unterricht hatte.
7Vielleicht fühlen Sie sich auch glücklicher.
Erholungskurse helfen, Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck zu senken, und weniger Anspannung und mehr Beweglichkeit bedeuten, dass Sie weniger Schmerzen haben – so fühlen Sie sich möglicherweise weniger gestresst, geduldiger und lächeln sogar mehr, sagt Delgado.
8Sie können die graue Substanz erhöhen.
Forscher haben herausgefunden, dass Meditation und Atemarbeit die graue Substanz in Bereichen des Gehirns zu erhöhen scheinen, die dabei helfen, Emotionen, Mitgefühl, Koordination, Lernen und Gedächtnis zu regulieren. „Indem Sie [restaurative Praktiken] anwenden, können Sie ein besserer Schöpfer und Problemlöser sein, Menschen besser lesen und auf sinnvollere Weise mit ihnen in Kontakt treten“, sagt Sarah Silvas, Mitinhaberin von Earth Yoga Boulder, eine Yogalehrerin, die bildet auch andere Lehrer aus, um restaurative Yoga-Sitzungen zu leiten.
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9Du kannst deine Glaubenssysteme ändern.
„Eine der schwierigsten Übungen ist es, den Atem zu verlangsamen, sich mit dem Thema [einer restorativen Klasse] zu verbinden und zu sehen, wie stark dieses Thema in unserem Leben ist“, sagt Silvas. Aber wenn Sie weiterhin Restoration-Kurse besuchen, werden sich Ihr Geist und Ihr Körper sicher fühlen, wenn Sie still sind, und Sie werden beginnen, Ihre eigenen Muster und Glaubenssysteme zu bemerken – und sie zu ändern, wenn sie Ihnen nicht dienen, fügt sie hinzu.
10Sie erfahren, wie Sie all diese Vorteile selbst nutzen können.
Ganz gleich, welche Art von Restorative-Kurs Sie belegen, die Techniken, die Sie lernen, können Sie in Ihren Alltag integrieren, sagt Atkins. Und jede Ausrüstung, die Sie benötigen – eine Schaumstoffrolle, ein Lacrosse-Ball, ein Yoga-Gurt usw. – ist allesamt ziemlich günstig. (Lesen Sie:Sie haben keine Entschuldigung, dies nicht zu tun!)