Gewichtszunahme, insbesondere im Bereich der Körpermitte, ist etwas, mit dem viele von uns unser ganzes Leben lang zu tun haben – trotz unserer Bemühungen, Gewicht zu verlieren und gesünder zu essen. Das kann frustrierend sein, zumal wir wissen, dass Bauchfett besonders gesundheitsschädlich ist. Jetzt wurde eine neue Studie im European Heart Journal veröffentlicht , zeigte, dass die Stelle, an der sich das Fett am Körper befindet (wir betrachten Sie, Bauchfett), ein besserer Indikator für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) ist als Ihr tatsächliches Gewicht.
Ja, das hast du richtig gelesen. Wo Sie Gewicht tragen, ist wichtiger als wie viel Gewicht tatsächlich vorhanden ist . Die Studie, die fast 20 Jahre lang über 2.500 postmenopausale Frauen begleitete, zeigte, dass weder der Körperfettanteil noch die Fettmasse mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht werden konnten. Was sie jedoch herausfanden, war, dass die Frauen in der Studie, die den höchsten Prozentsatz an Taillenfett und den niedrigsten Prozentsatz an Beinfett hatten, ein dreimal höheres Risiko hatten, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, als Frauen, die mehr Beinfett und weniger Fett hatten Anhäufung um ihre Taille.
Wenn Sie das an die uralte Debatte zwischen „Birnenform“ und „Apfelform“ erinnert, sind Sie auf dem richtigen Weg. Diese Studie bestätigt die Vorstellung, dass eine Birnenform – wenn Sie Gewicht auf Oberschenkeln und Hüften tragen – gesünder ist als eine Apfelform, die durch Gewichtsansammlung im Bauchbereich gekennzeichnet ist. Tatsächlich fanden die Forscher heraus, dass die Frauen mit der höchsten Beinfettmasse während des Studienzeitraums mit 32 % geringerer Wahrscheinlichkeit mit kardiovaskulärer Erkrankung diagnostiziert wurden als bei den Frauen mit der niedrigsten.
Was können wir daraus lernen? Während einer der besten Schritte zum Schutz Ihrer langfristigen kardiovaskulären Gesundheit darin besteht, ein gesundes Gewicht zu halten, zeigt diese Studie, dass es komplizierter ist. Ähnlich wie wir gelernt haben, dass Abnehmen komplizierter ist als Kalorienzufuhr und Kalorienverbrauch, lernen wir, dass es bei der Vorbeugung von Herzkrankheiten um mehr geht als nur um die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts.
Was können Sie also tun, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Gewicht an der gesündesten Stelle halten? Wir wissen bereits, dass Bauchfett mit unseren Hormonen verbunden ist. Genauer gesagt hat die Forschung die Ansammlung von Bauchfett direkt damit in Verbindung gebracht, wie gestresst wir sind; Eine Studie fand sogar heraus, dass Frauen mit einem hohen Anteil an viszeralem Fett eine größere Cortisolspitze als Reaktion auf Stress sowie für eine volle Stunde nach dem stressigen Ereignis hatten.
Wenn Sie dies wissen, ist ein guter erster Schritt, sich vor Bauchfett zu schützen, tägliche Maßnahmen zu ergreifen, um Ihr Stressniveau zu mindern. Dies könnte Meditation, Yoga (versuchen Sie diesen 15-minütigen Flow für Stress und Angst) oder andere auf Achtsamkeit basierende Stressabbaupraktiken wie das Führen eines Tagebuchs umfassen. Laut Will Cole, D.C., IFMCP, einem Experten für funktionelle Medizin und Mitglied des mbg Collective, sind adaptogene Kräuter ein großartiger Ort, um Stress abzubauen. „Einige meiner Favoriten, um Cortisol wieder ins Gleichgewicht zu bringen und Dysfunktionen der HPA-Achse zu lindern, sind Süßholzwurzel, Ashwagandha, Schisandra und Cordyceps. Finden Sie diese in Pulverform und fügen Sie sie Ihren Tees, Smoothies oder Kaffee hinzu“, erklärte er.
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