Wenn im Moment etwas sicher ist, dann dass sich das Leben verändert hat.
Mein Neffe macht sich Sorgen, dass er seine lange geplante Hochzeit absagen muss. Einer meiner Studenten kann für seine Abschlussarbeit nicht mehr forschen, da der Campus geschlossen ist. Die Frühjahrsferienreise meines 14-jährigen Sohnes nach Six Flags wird nicht stattfinden, und sein Ausweichplan (eine Übernachtung bei Freunden) wird auch nicht stattfinden.
Während dies wie kleine Verluste erscheinen mag, wissen wir alle, dass größere Verluste bevorstehen. Verlust von Arbeitsplätzen, Unternehmen und Rentenkonten oder im schlimmsten Fall der Verlust von Freunden und Familie. Was auch immer kommen mag, mittlerweile haben wir alle den Sinn für Normalität verloren. Wie gehen wir also auf gesunde Weise damit um und konzentrieren uns gleichzeitig darauf, was wir tun können, um das Virus zu verlangsamen?
Wie gehen wir gesund mit Verlust um?
Die Wissenschaft der psychologischen Flexibilität, die in meinem Buch A Liberated Mind ausführlicher erklärt wird , kann helfen. In den letzten Jahrzehnten haben sich Tausende von wissenschaftlichen Studien auf eine kleine Gruppe mentaler Fähigkeiten konzentriert, die einen großen Einfluss darauf haben, ob Menschen den Herausforderungen des Lebens gewachsen sind. Diese Fähigkeiten sagen voraus, was nach einer Schießerei in einer Schule, nach dem Tod eines geliebten Menschen, nach einer Krebsoperation oder nach einem Aufenthalt in einem Kriegsgebiet passieren wird. Und vor allem sind sie erlernbar.
1. Entscheide dich zu fühlen.
Verlust ist eine reichhaltige Suppe aus Emotionen, Empfindungen, Trieben und Erinnerungen. Machen Sie Platz für sie alle. Die Forschung zeigt, dass Menschen, die auf Verluste mit Tränen und Lachen reagieren; Trauer und Ehrung; vermissen und wertschätzen, werden sich eher erholen und sogar gedeihen. Posttraumatisches Wachstum ist real. Wenn Sie das für sich selbst wollen, öffnen Sie zunächst die Tür zu Ihren eigenen Reaktionen auf den Verlust.
2. Achte auf deine Gedanken, aber wähle aus, welchen Gedanken du folgen möchtest.
Bringen Sie Ihr klügeres Selbst in den Raum und beobachten Sie, wie Ihr Verstand versucht, zu leugnen, andere zu beschuldigen, sich zurückzuziehen oder einen Silberstreif am Horizont zu erzwingen. Jede mentale Bewegung aus jeder Entwicklungsepoche wird versucht, wenn es einen großen Verlust gibt.
Stellen Sie sich das so vor:Sie stehen vor einem kaputten Automaten, der sich weigert, Ihren Snack zu liefern. Sie drücken jeden Knopf, schaukeln die Maschine oder schlagen auf die Frontplatte, als ob diese Bewegungen das liefern würden, was Sie wollen. Es wird nicht produktiv sein, alte Züge zu wiederholen, von denen Sie wissen, dass sie nicht hilfreich sind.
Wenn diese Phase vergeht, wird sich Ihr Geist beruhigen und subtilere und nützlichere Gedanken können auftauchen. Diese Gedanken können Sie ermutigen, sich an andere zu wenden, Gewohnheiten zu ändern, von denen Sie wissen, dass sie gesund sind, oder sich selbst (und anderen) einen Moment der Freundlichkeit zu schenken.
3. Kümmern Sie sich um das, was hier und jetzt wichtig ist.
Wenn Sie anfangen, den Verlust zu akzeptieren, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das, was im gegenwärtigen Moment wirklich wichtig ist. Lass Grübeln und Sorgen los und erweitere stattdessen deinen Fokus. Du bist da. Du lebst. Dieser Moment enthält das Leben in vollem Umfang.
4. Verbinde dich im Bewusstsein mit anderen.
Es war einmal jemand, der Sie liebte, sah Ihnen in die Augen und sagte:„Oh, du süßes Baby“, worauf Ihr Gehirn mit der Freisetzung natürlicher Opiate reagierte, als wollte es sagen:„Das ist es, was ich will.“
Solche Momente waren Ihre Einladung, sich der menschlichen Gemeinschaft anzuschließen, und in Zeiten wie diesen brauchen wir diese Momente der Liebe und Verbundenheit mehr denn je. Beuge nicht deinen Kopf und schließe deine Augen in einem Verlust, als würde es besser werden, wenn du dich versteckst. Metaphorisch und ganz physisch, hebe deinen Kopf, öffne deine Augen und verbinde dich mit anderen.
Ja, Sie können dies sogar tun, während Sie mit Verlusten fertig werden, und sogar während Sie sich sozial distanzieren. FaceTime einen Freund oder ein Familienmitglied. Denken Sie daran, wir stecken alle zusammen drin.
5. Wählen Sie Ihr bestes Ich.
Denken Sie an eine Person, die Ihnen eine Anleitung geben könnte, wie Sie inmitten eines Verlustes Ihr bestes Selbst sein können. Wenn du dir jemanden aussuchen könntest, wer wäre das? Tun Sie dies nicht auf rein logische Weise – lassen Sie Ihre Seele zu Ihnen sprechen und wählen Sie dann.
Wenn Sie sich entschieden haben, denken Sie darüber nach, wie sich diese Person im Leben verhält. Ich vermute, Sie haben sich jemanden ausgesucht, der Werte zeigt, die Sie bewundern. Wenn Sie diese Werte in Ihr Herz legen würden, was könnten Sie tun, um anders mit diesem Verlust umzugehen? Ein Dankschreiben? Ein Anruf bei einem geliebten Menschen? Anderen helfen, mit ähnlichen Verlusten fertig zu werden?
6. Mach es.
Ihr Herz hat Ihnen gerade eine „Werte-Roadmap“ gegeben, und jetzt ist es an der Zeit, sie in die Tat umzusetzen. Werte sind wie Traktion, was bedeutet, dass sie die Oberfläche unter dir greifen, damit du vorwärts gehen kannst.
Der Verstand möchte vielleicht, dass Sie die Traktion entfernen, aber die Forschung zeigt, dass "Ablenkung" den Verlust nur auf ungesunde Weise verstärkt.
Die Kehrseite des Verlustes ist Liebe und Fürsorge. Maßnahmen zu ergreifen, anstatt sich zurückzuziehen, wird Ihnen helfen, viel gesünder mit Verlusten umzugehen. Schreiben Sie diesen Brief, rufen Sie an oder helfen Sie anderen, mit ähnlichen Verlusten umzugehen. Was auch immer das Ziel ist, das dein Herz für dich bestimmt hat, mach es.
Was ist das Endergebnis?
Wir beginnen gerade erst mit einer möglicherweise monatelangen weltweiten Reise in die COVID-19-Krise. Diese sechs Fähigkeiten werden Ihnen die Kraft geben, durch diese globale Pandemie auf eine Weise zu gehen, die Ihre umfassendere Lebensreise unterstützt und stärkt.