Wenn die Sommerzeit am 5. November endet, bedeutet dies mehr als dunkle, benommene Morgen und Hungerattacken lange vor der Mittagspause. Es bedeutet auch, sonnendurchflutete Stunden zu verpassen, weil Sie nach Hause kommen, wenn es stockdunkel ist, da die Nacht gegen 17 Uhr hereinbricht. Aber anstatt aufzugeben, nehmen Sie die Veränderung an und nehmen Sie einige wichtige Anpassungen vor, um den Übergang zu erleichtern.
1. VORAUS ANPASSEN
Wie Eltern wissen, kann die Sommerzeit eine Herausforderung für Kinder darstellen, die Schwierigkeiten haben, auf ein früheres Aufstehen oder späteres Abendessen und Schlafenszeit umzustellen. Verzögern Sie in den Tagen vor der Zeitumstellung Ihr Abendessen und Ihre Routine um 15 Minuten, damit sich der neue Zeitplan weniger plötzlich und natürlicher anfühlt, wenn die Uhren vorgestellt werden. Davon profitieren auch Erwachsene.
2. VORBEREITUNG AM VORabend
Planen Sie morgens müde ein, indem Sie am Vorabend mindestens eine typische Morgenaufgabe erledigen. Packen Sie zum Beispiel Ihre Sporttasche und lassen Sie sie vor der Tür stehen oder bereiten Sie das Mittagessen zu, während Sie das Abendessen vorbereiten. Diese Tricks bewahren Sie davor, morgens herumzuhetzen und Dinge zu vergessen.
3. RESERVIEREN SIE ZEIT ZUM ENTSPANNEN
Legen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen Telefone und Laptops weg und dimmen Sie das Licht, während Sie Ihre Routine vor dem Schlafengehen abschließen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich so früh zu beruhigen, nehmen Sie sich Zeit für andere beruhigende Rituale, wie z. B. ein warmes Bad oder Lesen mit einer Tasse Kräutertee.
4. SCHLAF PRIORITÄT
Koffein und Alkohol können Ihre Fähigkeit, leicht einzuschlafen und die ganze Nacht über tief zu schlummern, negativ beeinflussen. Reduzieren Sie um die Zeitumstellung herum die Aufnahme dieser Substanzen. Überspringen Sie das zusätzliche Glas Wein nach dem Abendessen; Wenn Sie ohne diesen zweiten Kaffee nicht leben können, versuchen Sie, sich eine Mittagspause für koffeinhaltige Getränke zu gönnen.
MEHR LESEN> 3 DINGE, DIE SIE FÜR EINEN BESSEREN NACHTSCHLAF TUN MÜSSEN
5. TRAINIEREN SIE FRÜH
Versuchen Sie, das Training auf den Morgen zu verlagern – ein 1,6 km langer Lauf durch die Nachbarschaft hilft Ihnen, sich revitalisiert zu fühlen und sich weniger von den kürzeren Tagen gestört zu fühlen. Selbst wenn es für deine Workouts vor der Arbeit noch dunkel ist, hältst du ins Fitnessstudio und trainierst, um deine Energie aufrechtzuerhalten und deine Routine stabil zu halten.
6. GENIESSEN SIE EIN HEISSES FRÜHSTÜCK
Im Sommer ist es einfach, mit Essen zum Mitnehmen auszukommen. Nutzen Sie diesen Moment, um sich wieder an ein warmes Frühstück zu gewöhnen, das Ihnen hilft, sich auf natürliche Weise aufzuladen und länger satt zu bleiben. Machen Sie ballaststoffreiche Haferflocken (in gefrorenen Beeren schwenken für natürliche Süße) oder Eier, die voller gesunder Omega-3-Fettsäuren, Fett und Protein sind.
7. FEIERN SIE ZITRUS.
Der kräftige Duft von Zitrusfrüchten kann die geistige Stimulation erhöhen und die Produktion von Serotonin ankurbeln, einem Hormon, das Sie glücklich macht. Dies ist ein guter Grund, eine halbe Grapefruit zum Frühstück zu genießen oder frischen Orangensaft in einen Smoothie zu pressen. Es ist ein glücklicher Zufall, dass die Hochsaison für Zitrusfrüchte mit dem Beginn des kälteren Wetters beginnt.
8. HALTEN SIE GESUNDE SNACKS BEREIT
Die Uhr zeigt 11 Uhr, aber dein Magen schreit Mittag. Vermeiden Sie dieses häufige Zeitumstellungsproblem, indem Sie gesunde, tragbare Snacks zur Hand haben, bis sich Ihr Körper daran gewöhnt hat. Ein knuspriger Apfel, eine Packung Mandeln oder eine mit Kalium und Vitamin B vollgepackte Banane steigern die Energie weitaus besser als ein zuckerhaltiger Muffin, der vielleicht einen vorübergehenden Rausch auslöst, aber Sie innerhalb von Stunden zum Absturz bringt.
MEHR LESEN> 21 GESUNDE SNACK-FAVORITEN VON MYFITNESSPAL-BENUTZERN – UNTER 200 KALORIEN
9. STRETCH WEG VON MÜTIGKEIT
Es ist leicht, direkt nach der Zeitumstellung den häufigen nachmittäglichen Müdigkeitsattacken zum Opfer zu fallen – aber mehr Kaffee ist nicht die Antwort. Probieren Sie eine der Telefon-Apps aus, die Sie regelmäßig daran erinnert, vom Computer aufzustehen. Regen Sie die Durchblutung Ihres Körpers mit einfachen Yoga-Dehnungen wie einer Vorwärtsbeuge an, machen Sie einen kurzen, aber kräftigen Spaziergang oder versuchen Sie es mit einem fünfminütigen Aufstieg auf der Bürotreppe.
10. FEIERN SIE DIE DUNKELHEIT
Das Ende der Sommerzeit signalisiert eine neue Jahreszeit. Nehmen Sie sich Zeit, um die Freuden des späten Herbstes und Winters zu genießen:kalte Morgen perfekt für warme Pullover und kuschelige Socken, kühle Abende wie gemacht für herzhafte Suppen und Eintöpfe und festliche Zusammenkünfte mit Familie und Freunden. Vielleicht verbindest du die Zeitumstellung sogar mit dem Beginn von etwas Wunderbarem.