In dieser neuen COVID-19-Realität kann sogar ein Spaziergang eine angespannte Erfahrung sein. Vorbei sind die Zeiten, in denen wir uns auf gewöhnliche Routinen wie Joggen, Radfahren, Spazierengehen oder einen Einkaufsbummel verlassen konnten, um uns zu entspannen. Es ist, als wären wir alle gemeinsam in eine moderne Episode von The Twilight Zone gestoßen worden – mit seiner unverwechselbaren Mischung aus Horror, Science-Fiction und Aberglauben – und das Leben, wie wir es kannten, wurde auf unheimlich vertraute und unvorstellbar seltsame Weise auf den Kopf gestellt.
Bestehende Unterkünfte und die Realität des Coronavirus haben herkömmliche Vorstellungen von Selbstfürsorge auf den Kopf gestellt. Sie fordern viele von uns mit einem gesundheitsbezogenen Catch-22 heraus. Experten empfehlen, drinnen zu bleiben, um die Exposition gegenüber diesem Virus zu minimieren, aber wochenlanger Aufenthalt drinnen ohne Bewegung, frische Luft oder Sonnenlicht kann uns körperlich und emotional schwächen. Ein Tapetenwechsel, frische Luft oder einfach nur ein bisschen Bewegung kann sich notwendig und lebensspendend anfühlen. Obwohl uns dies möglicherweise mit Türgriffen, Aufzugsknöpfen und anderen Personen in Kontakt bringen könnte, haben sich viele von uns für kurze Spaziergänge oder Läufe im Freien entschieden, in der Hoffnung, dass unser Händedesinfektionsmittel, ordnungsgemäß verwendete Masken und extreme Wachsamkeit dies angemessen mildern können Risiken.
Und doch ist es auch emotional anstrengend, die ganze Zeit über wachsam zu sein, selbst wenn Sie die notwendigen Spaziergänge machen.
Wenn ein Spaziergang eher anstrengend als beruhigend ist.
Sobald Sie draußen sind und Leute auf einem Bürgersteig auf Sie zukommen, beginnt der Countdown. Ihr Verstand kann sofort den Verkehrsfluss berechnen und ob es sich lohnt, möglicherweise von einem langsam fahrenden Auto angefahren zu werden, um den von der CDC empfohlenen Abstand von 6 Fuß zwischen Ihnen und sich nähernden Fußgängern einzuhalten. Sie können scannen, um zu sehen, wer eine Maske trägt und wer nicht und ob jemand niest oder spuckt (ich habe in letzter Zeit überraschend viele Leute gesehen, die dies tun).
In Lebensmittelgeschäften, wo die engen Gänge die Mobilität einschränken, ist es wahrscheinlich, dass Ihre erhöhte Wachsamkeit zunimmt. Es kostet viel Mühe, ständig nach jeder Person Ausschau zu halten, die sich hinter Ihnen bewegt, vor Ihnen in einen Gang einbiegt oder Sie umkreist. Was tun oder sagen Sie, wenn Ihnen jemand zu nahe kommt? Bürsten gegen Sie? Wenn sie lachen, husten oder laut mit jemandem sprechen, mit dem sie zusammen sind, oder auf andere Weise die Sicherheitsprotokolle des Coronavirus eklatant missachten?
All diese Angst, Überlegung und Wachsamkeit ist anstrengend und kann sogar kontraproduktiv für den ganzen Grund sein, aus dem Sie sich überhaupt entschieden haben, nach draußen zu gehen.
Wie Sie sich selbst beruhigen, wenn Sie draußen gestresst sind.
Es gibt keine allgemeingültige Lösung für diese unterschiedlichen Situationen, aber ich möchte einen Selbstberuhigungsprozess mit Ihnen teilen, der Ihnen hilft, Ihre Energie zu bewahren und zur Mitte zurückzukehren, wenn Sie sich reaktiv, getriggert oder emotional unwohl fühlen. Balance. Es besteht aus drei Schritten, die Selbstgespräche, emotionales Bewusstsein und das verbinden, was Therapeuten manchmal mit dem Ausdruck „Teilearbeit“ bezeichnen.
Das Ziel ist es, in schwierigen Momenten innerlich für Sie vorzugehen, um Ihr Nervensystem zu beruhigen. Ich nenne diesen Prozess die „Holding Hands“-Visualisierung. Wenn Sie es ein paar Mal üben und an Ihren Stil anpassen, können Sie es überraschend schnell erledigen.
In dem Moment, in dem Sie bemerken, dass Sie ausgelöst werden – und sobald Sie sich von jeder möglichen physischen Gefahr in Ihrer Umgebung entfernt haben – atmen Sie ein. Versuchen Sie dann Folgendes:
- Legen Sie Ihre Handflächen zu beiden Seiten oder vor sich und blicken Sie auf Ihre Hände.
- Stellen Sie sich Ihre unmittelbare Reaktionsfähigkeit (Wut, Abwehrhaltung, Urteilsvermögen) in einer Hand als Monster, Ninja, Feuerball oder was auch immer optisch gut passt vor. Dann sagen Sie diesem imaginären Teil:"Danke, dass Sie mich beschützt haben."
- Stellen Sie andererseits ein Kind, ein Tier oder ein Herz dar (was auch immer visuell zu der emotionalen Erfahrung passt, die darunter liegt Ihre Reaktionsfähigkeit). Sagen Sie diesem imaginären Teil:„Es ist in Ordnung, sich verletzlich/ängstlich/traurig/verloren zu fühlen. Ich sehe dich; ich habe dich.“
Es ist normal und gesund, sich dabei emotional zu fühlen. Im Allgemeinen können wir uns in schwierigen Momenten besser mit dem auseinandersetzen, was für uns innerlich vor sich geht – selbst wenn wir es schnell tun, in einem Lebensmittelladengang warten, in unserem Auto auf einem Parkplatz sitzen oder abwarten auf der einen Seite, wenn Fußgänger vorbeikommen – desto freier können wir Spannungen abbauen und unsere Energie für Dinge aufsparen, die möglich sind kontrollieren und weitermachen.
Probieren Sie diese Händchenhalten-Visualisierung aus, wenn Sie unterwegs sind und spüren, dass Sie getriggert wurden. Es kann negative Gedankenspiralen unterbrechen, die emotionale Reaktionsfähigkeit verringern und Sie in Richtung Frieden neu ausrichten.