Gefahr, ob real oder wahrgenommen, versetzt unser Gehirn als Schutzmittel in den Kampf-oder-Flucht-Modus. Da sich die Welt in einem allgemeinen Zustand des Unbehagens befindet, erleben viele Menschen diese Triggerreaktion. Aber wenn unser Körper keiner wirklichen oder gegenwärtigen Gefahr ausgesetzt ist, wie können wir dann unsere Angst kontrollieren?
Wir haben den Psychotherapeuten und Energieausrichtungscoach Padma Ali, LMFT, konsultiert, der unsere automatische Reaktion auf Angst aufgeschlüsselt und vier praktische Wege aufgezeigt hat, wie wir unser Gehirn als Reaktion auf eine Krise umschulen können.
Das Gehirn in der Krise.
Die Hauptaufgabe des Gehirns besteht darin, uns zu schützen. Es lässt das Herz schlagen, sagt unserem Körper, wann wir essen sollen, und wenn es mit einer Krise konfrontiert wird, geht es automatisch in eine Kampf-oder-Flucht-Reaktion.
„Wenn Sie in der Vergangenheit in irgendeiner Weise panisch auf eine Krise reagiert haben – sei es ein platter Reifen, eine verlorene Brieftasche oder etwas mehr oder weniger Schweres – wird Ihre Reaktion auf diese Krise jetzt vorausgesetzt“, sagte Ali gegenüber mbg.
Darüber hinaus wirkt sich die Art und Weise, wie Sie die Welt täglich wahrnehmen, darauf aus, wie Sie auf die aktuelle Situation reagieren. „Betrachten Sie das Leben im Allgemeinen als etwas, das passiert du«, fragte Ali. »Fühlst du dich gefangen und hilflos? Wenn ja, wird jetzt dieselbe Reaktion auftreten."
Wir müssen aktive Teilnehmer unseres eigenen Lebens werden, um unsere Sicht auf die Welt zu verändern. Aber wie können wir das tun?
Wie man das Gehirn umschult:
1. Akzeptiere deine Gefühle; bekämpfe sie nicht.
„Wenn uns etwas unangenehm ist“, sagte sie, „sind wir so darauf trainiert, diese Gefühle zu betäuben.“ Ob beim Fernsehen, Naschen oder Scrollen durch soziale Medien, wir nutzen diese sinnlosen Aktivitäten oft, um unsere Emotionen zu vermeiden.
„Du kannst nicht ändern, wie du dich fühlst“, sagte Ali, „aber du kannst ändern, wie du auf diese Emotionen reagierst.“ Tanzen Sie in Ihrem Wohnzimmer, kochen Sie eine nahrhafte Mahlzeit oder gehen Sie spazieren – all diese Reaktionen führen zu gesünderen Gewohnheiten.
2. Sei liebevoll und mitfühlend zu dir selbst.
Wenn Sie mit sich selbst frustriert sind, weil Sie sich ängstlich und überwältigt fühlen, hören Sie auf und erinnern Sie sich daran, dass es in Ordnung ist. „Wir haben es mit beispiellosen Zeiten zu tun“, sagte Ali, „also ist alles, was Sie erleben, normal.“
Reagiere auf dich selbst so, wie du vielleicht einen Hund umarmst oder ein kleines Kind tröstest, schlug sie vor. "Die meisten meiner Kunden sagen:'Ich hätte das tun sollen' oder 'Das hätte ich nicht tun sollen'", sagte Ali. "Wir sollten alle aufhören, uns selbst zu 'sollten'."
3. Meditiere.
Ähnlich wie Akzeptanz ist Meditation eine Möglichkeit, sich mit unserem Unbehagen auseinanderzusetzen. "Das Sitzen mit ängstlichen und ängstlichen Gedanken hilft, sie zu beruhigen", sagte sie.
Das Praktizieren von Meditation macht es laut Ali einfacher, Maßnahmen zu ergreifen, die Sie in Zukunft unterstützen werden. „Wenn Sie mit den harten Emotionen sitzen, werden sie durch Sie hindurchgehen“, sagte sie. Und wenn Sie dies nicht tun, werden sie wahrscheinlich in Form von schlechtem Verhalten wieder auftauchen.
„Es ist wie ein Schlag auf den Maulwurf“, sagte Ali, „die Emotionen verschwinden nie – sie zeigen sich nur auf andere Weise.“
4. Atme.
Unser Atem ist eine kostenlose und wohltuende Ressource, zu der wir alle Zugang haben. „Es ist ein Anker, der hilft, dich im gegenwärtigen Moment zu erden“, sagte sie.
Während es eine Vielzahl verschiedener Atemtechniken gibt, ist Alis einfach:
Der vollständige Leitfaden zur Atemarbeit
Üben Sie diese Atemtechnik für sofortigen Stressabbau und Ruhe. Nehmen Sie jetzt am Kurs teil.
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- Finden Sie den Punkt in Ihrem Körper, an dem sich Ihr Schmerz oder Unbehagen manifestiert. (enge Brust, Kopfschmerzen, Bauchschmerzen).
- Legen Sie Ihre rechte Handfläche auf diesen Körperteil.
- Atmen Sie ein und aus. Konzentrieren Sie sich bei jedem Ausatmen darauf, dieses Unbehagen loszulassen.
Diese Aktion kann helfen, Ihren Geist zu klären und Sie im gegenwärtigen Moment zu erden, anstatt sich von ängstlichen Gefühlen und „Was-wäre-wenn“-Gefühlen überwältigen zu lassen.
Das Endergebnis.
"Das Gehirn mag Vertrautheit", sagte Ali. "Es will wissen, was morgen und übermorgen passiert." Mit der globalen Pandemie wird keine Gewissheit versprochen, also müssen wir lernen, mit Hilfe von Akzeptanz, Mitgefühl, Meditation und Atemarbeit in der Gegenwart zu leben.
„Diese Selbstfürsorgepraktiken sind im Moment nicht verhandelbar“, sagte Ali. „Sie sind kein Luxus, sie sind eine Notwendigkeit. Wir müssen uns jetzt um unseren Geist und unseren Körper kümmern, wenn wir das durchstehen wollen.“