Angesichts der Flut neuer Gesundheitsempfehlungen fällt es schwer, den Überblick zu behalten. Der staatlich geprüfte Kinderarzt und medizinische Akupunkteur Dr. Stephen Cowan, M.D., FAAP, rät, zu den bewährten Grundlagen zurückzukehren.
Inmitten der Coronavirus-Pandemie betont Cowan, dass Selbstfürsorge unkompliziert sein kann. Von ausreichender Flüssigkeitszufuhr bis zu einer ausgewogenen Ernährung – hier sind seine fünf Schlüsselpunkte für eine starke Immunabwehr:
1. Bleiben Sie hydriert.
Dr. Cowan erklärt: Eine der einfachsten Maßnahmen für Ihre Gesundheit ist, reichlich Wasser zu trinken. „Gut hydrierte Immunzellen sind widerstandsfähiger“, sagt er. Die ideale Menge variiert individuell – trockene Lippen sind ein klares Signal, mehr zu trinken.
Für optimale Wirkung bevorzugen Sie warme Getränke statt kalter. „Heißes Wasser mit Zitrone und Honig oder Tee den ganzen Tag über“, rät er. Für extra Immunsupport probieren Sie diese Kräuter in Ihrer nächsten Tasse Kaffee oder eine dieser gemütlichen Varianten Ihres Lieblingslattes.
2. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf.
Bei steigendem globalen Stresspegel fällt Einschlafen oft schwer. Cowan empfiehlt, ein bis zwei Stunden mehr Schlaf einzuplanen als üblich.
„Erholsamer Schlaf lässt Ihre Immunzellen effizienter arbeiten“, betont er. Bei Einschlafproblemen hilft diese Schlafenszeit-Meditation für tiefe Entspannung.
3. Bewegen Sie sich regelmäßig.
Bewegung hält alle Körpersysteme in Schwung – auch ohne Fitnessstudio. „Sanfte Aktivitäten, die Ihre Energiereserven schonen, fördern die Blutzirkulation und machen Immunzellen kampfbereit“, erklärt Cowan. „Integrieren Sie Tanzen, Yoga, Tai Chi oder Spaziergänge – idealerweise in der Natur – in Ihren Alltag.“
4. Versorgen Sie Ihren Körper mit nährstoffreicher Kost.
Gemäß Cowans Buch eignen sich wärmende Suppen und Eintöpfe besonders: „Das Kochen baut Nährstoffe auf und macht sie leichter verfügbar für Ihre Immunzellen“, sagt er.
5. Atmen Sie bewusst.
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Atmen ist essenziell für Gesundheit und Wohlbefinden – besonders bei Atemwegsviren. Schlechte Haltung und Sitzen behindern oft die volle Lungenkapazität. Cowan empfiehlt den „Happy Birthday Breath“, um Lungenfunktion zu steigern und das parasympathische Nervensystem zu aktivieren, was Ängste lindert:
- Stehen Sie aufrecht, atmen Sie durch die Nase ein und heben Sie die Arme über den Kopf.
- Wünschen Sie sich etwas und halten Sie die Luft 4–5 Sekunden an.
- Atmen Sie langsam durch den Mund aus, als bliesen Sie Geburtstagskerzen aus.
- Wiederholen Sie dies dreimal, mehrmals täglich.
Die Rückkehr zu diesen Basics stärkt Ihre Gesundheit auf nachhaltige Weise.