Da täglich neue Gesundheitsratschläge herauskommen, kann es sich unmöglich anfühlen, Schritt zu halten. Aber der staatlich geprüfte Kinderarzt und medizinische Akupunkteur Stephen Cowan, M.D., FAAP, möchte uns daran erinnern, dass es manchmal am besten ist, zu den Grundlagen zurückzukehren.
Während die Coronavirus-Pandemie den Globus erfasst, möchte Cowan, dass wir uns alle daran erinnern, dass es nicht kompliziert sein muss, auf sich selbst aufzupassen. Von genügend Flüssigkeit bis hin zu einer angemessenen Ernährung – hier sind die fünf Schlüssel des Arztes für eine gesunde Grundlage, die das Immunsystem unterstützt:
1. Bleiben Sie hydriert.
Laut Cowan ist es eine der einfachsten Möglichkeiten, auf sich selbst aufzupassen, ausreichend Wasser zu trinken. „Ihre Immunzellen sind viel widerstandsfähiger, wenn Sie gut hydriert sind“, sagt er. Unterschiedliche Menschen brauchen unterschiedliche Mengen Wasser, aber wenn sich Ihre Lippen zu irgendeiner Tageszeit trocken anfühlen, ist das ein Signal, dass es Zeit ist, etwas mehr zu trinken.
Damit alles reibungslos läuft, empfiehlt Cowan außerdem, warme Flüssigkeiten im Gegensatz zu kalten zu trinken. „Heißes Wasser mit Zitrone und Honig und Tee den ganzen Tag“, sagt er. Erwägen Sie für zusätzliche Immununterstützung diese Kräuter für Ihre nächste Tasse Kaffee oder probieren Sie eine dieser gemütlichen Drehungen auf Ihrem typischen Latte.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie gut ausgeruht sind.
Da der Stresspegel auf der ganzen Welt steigt, besteht die Möglichkeit, dass Sie jede Nacht Schwierigkeiten haben, einzuschlafen. Wenn das der Fall ist, empfiehlt Cowan, zu versuchen, ein bis zwei Stunden mehr Schlaf zu reservieren, als Sie es normalerweise tun würden.
„Ihre Immunzellen funktionieren viel effektiver, wenn Sie sich durch erholsamen Schlaf erholt haben“, sagt er. Wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, sich einzugewöhnen, aktivieren Sie diese Schlafenszeit-Meditation für ein wenig zusätzliche Entspannung.
3. Bewegen Sie sich.
Eine weitere großartige Möglichkeit, alle Ihre Systeme regelmäßig zu halten, besteht darin, Bewegung zu priorisieren. Dies kann ein wenig zusätzliche Anstrengung erfordern, wenn man bedenkt, dass so viele von uns in ihren Häusern hocken und keinen Zugang zum Fitnessstudio oder unserem Lieblingsstudio haben. Glücklicherweise sagt Cowan, dass unser Trainingsprogramm nicht zu streng sein muss:„Sanftes Training, das Ihre Reserven nicht erschöpft, wird dazu beitragen, das Blut zu bewegen, das Ihre Immunzellen zirkuliert, sodass sie bereit sind, Sie jederzeit zu verteidigen. " er erklärt. „Machen Sie Tanzen, Yoga, Tai Chi oder Spazierengehen – besonders in der Natur, wenn Sie können – zu einem Teil Ihrer täglichen Routine.“
4. Ernähren Sie Ihren Körper mit gutem Essen.
Nach Cowans Buch sind wärmende Suppen und Eintöpfe im Moment am besten:„Das Kochen von Speisen hilft dabei, Nährstoffe abzubauen und macht sie leichter an Ihre Immunzellen zu liefern“, sagt er.
5. Vergessen Sie nicht zu atmen.
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Der Atem ist wesentlich für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden – etwas, das wir während eines Ausbruchs von Atemwegsviren mehr denn je wissen. Aber heutzutage bedeuten schlechte Körperhaltung und häufiges Sitzen, dass wir unsere volle Lungenkapazität möglicherweise nicht ausreichend nutzen. Um die Lungenfunktion zu erweitern und das parasympathische Nervensystem zu aktivieren (was die aufgestaute Angst lindern kann, die jeder gerade verspürt), empfiehlt Cowan den „Happy Birthday Breath“. So wird's gemacht:
- Stehen Sie auf, atmen Sie durch die Nase ein und heben Sie dabei die Arme über den Kopf
- Wünsch dir etwas und halte vier bis fünf Sekunden lang die Luft an.
- Atmen Sie langsam durch den Mund aus, als würden Sie die Kerzen auf einer Geburtstagstorte ausblasen.
- Tun Sie dies dreimal und wiederholen Sie dies mehrmals am Tag.
Sie werden überrascht sein, dass die Rückkehr zu den Grundlagen eine der einfachsten Möglichkeiten ist, die Grundlage der allgemeinen Gesundheit zu fördern.