Wenn wir während COVID-19 an gefährdete Bevölkerungsgruppen denken, denken wir möglicherweise nicht an diejenigen, die mit psychischer Gesundheit zu kämpfen haben. Aber es ist ein wichtiger Faktor, über den man nachdenken sollte, wenn man über die globale Pandemie spricht, da die Unsicherheit und Hysterie rund um das Virus (ganz zu schweigen von dem Mangel an sozialer Interaktion) einen fruchtbaren Nährboden für Angstzustände, Depressionen und eine Vielzahl anderer psychischer Gesundheitsprobleme schaffen kann .
Ein psychisches Problem kann ziemlich lähmend sein – das war sicherlich der fünfmalige NBA-All-Star Kevin Love, der mitten im Spiel seine erste Panikattacke erlebte.
„Ich fühlte mich nach einer Auszeit nicht richtig – ich nahm nicht wirklich auf, was los war. Alles in meinem Kopf und in meinem Körper … Es schien, als hätte ich einen Herzinfarkt. Ich war in purer Panik, und es war so öffentlich", teilt er mir in dieser Folge des mindbodygreen-Podcasts mit.
Während Sie vor 20.000 Menschen vielleicht keine Panikattacken erleben, wie es Love tat, fühlen Sie sich in letzter Zeit vielleicht etwas ängstlicher. Anstatt diese Auslöser zu fürchten, sollten Sie die vier Tipps von Love im Hinterkopf behalten, wenn Sie das nächste Mal eine Panikattacke spüren. Wenn Sie bemerken, dass diese vertrauten Gefühle aufsteigen, sind Sie wahrscheinlich besser vorbereitet.
1. Denken Sie daran, Sie sind nicht allein.
„Als Erstes muss man erkennen, dass es normal ist, sich so zu fühlen“, erklärt Love. „Es kann hart sein zu erkennen, dass so viele Menschen leiden und viel Schmerz durchmachen, aber auf der anderen Seite ist es wirklich mächtig zu wissen, dass man nicht allein oder isoliert ist.“ Dies ist jetzt besonders wichtig, da das Gefühl der Isolation verstärkt werden kann, wenn uns gesagt wird, wir sollen zu Hause bleiben und den menschlichen Kontakt minimieren.
Selbst wenn Sie keine Angst oder Depression an sich haben, sind wir alle irgendwie mit psychischen Problemen verbunden. „Ob Sie es erleben oder nicht, es ist nur eine Armlänge entfernt“, sagt Love. "Psychische Gesundheitsprobleme sind entweder in Ihrer Familie oder noch nicht vorhanden. Dieses Ding diskriminiert nicht."
Deshalb erinnert sich Love, wenn bestimmte Angstauslöser auftreten, daran, dass er nicht allein ist – andere Menschen erleben wahrscheinlich ähnliche Emotionen. Sich auf diese Weise mit anderen verbunden zu fühlen, kann letztendlich Angstgefühle überwältigen, selbst wenn Sie ihnen direkt gegenüberstehen.
2. Entferne dich aus der Situation.
Als Love während eines Spiels seine erste Panikattacke hatte, rannte er schließlich in die Umkleidekabine und weg von der Öffentlichkeit. Jetzt hat er herausgefunden, dass es helfen kann, seine rasenden Gedanken zu beruhigen, wenn er sich aus der Situation entfernt (sowohl körperlich als auch emotional).
„Ich gehe nach draußen und mache eine Pause, um meine Gedanken zu zentrieren“, sagt er. In anderen Fällen muss er möglicherweise einige Minuten lang atmen und schäumen. Er erzählt mir auch, dass er sein Telefon beiseite legt (es sogar in den Flugzeugmodus schaltet) und nach draußen geht, um zu trainieren oder Basketball zu spielen, um sich abzulenken.
Finden Sie, wie die Liebe, alles, was Sie in diesem Moment tun können, um Ihren Geist davon abzuhalten, sich in Richtung des allzu vertrauten Abgrunds der Angst zu drehen – ob Sie Ihren Körper körperlich bewegen müssen oder nicht.
3. Abkühlen – buchstäblich.
„Manchmal kann ich extrem heiß werden“, bemerkt Love. "Also lege ich mir einen Eisbeutel auf mein Handgelenk oder in meinen Nacken oder trinke ein wirklich kaltes Glas Wasser. Es scheint so einfach, aber für mich ist es etwas, das wirklich gut funktioniert."
Die Symptome einer Panik können bei jedem anders aussehen – manchmal fühlt man sich krank oder übel, während man manchmal schwitzt oder feucht wird. Sie können sich sogar kurzatmig fühlen. Es kann sehr hilfreich sein, diese Symptome von Anfang an zu bemerken, sodass Sie einen Aktionsplan erstellen können, wenn Sie das Gefühl haben, in Panik zu geraten.
4. Lebe dein Leben nach außen.
Laut Love sollten Sie Ihre Angst nicht in der Magengrube begraben. Überprüfen Sie stattdessen sich selbst (und übrigens auch andere) und sprechen Sie darüber, was Sie beschäftigt, wie Sie sich fühlen. Mit anderen Worten, Verwundbarkeit kann mächtig sein.
„Nichts verfolgt uns so sehr wie die Dinge, die wir nicht sagen, also versuchen Sie, das Leben nach außen zu leben“, sagt Love. „Jede Anstrengung, es voranzutreiben oder deine Wahrheit zu sagen, wird einen großen Unterschied machen und ist es wert. Es wird helfen.“
Egal, ob Sie sich einem Freund anvertrauen oder sich an einen Kollegen wenden, seien Sie offen und ehrlich über Ihre Probleme mit Ihrer psychischen Gesundheit. Schließlich betrifft es jeden auf die eine oder andere Weise – egal, ob Sie persönlich kämpfen oder Zeuge eines Familienmitglieds in Not sind. Laut Love ist es eine Möglichkeit, sich selbst und andere inmitten des Coronavirus zu überprüfen, um sicherzustellen, dass wir körperlich gesund bleiben:„Dies ist ein Kampf. Wenn wir davon sprechen, die Kurve abzuflachen, müssen wir dies für unsere Gesundheit tun.“
Viel Spaß mit dieser Folge! Und vergessen Sie nicht abonnieren Sie unseren Podcast auf iTunes , Google-Podcasts oder Spotify !