Erinnern Sie sich: Wir haben nie die volle Kontrolle – besonders nicht in der Schwangerschaft. Wir können nur unser Bestes geben, unterstützt von den richtigen Menschen an unserer Seite. Den genauen Weg kennen wir nicht, daher geht es darum, achtsam zu gehen.
Wenn wir uns verändern und wachsen wollen, müssen wir nach innen schauen. Wir ziehen uns zusammen, um uns auszudehnen – hallo, Bewältigungstechniken! Das Leben kann herausfordernd und beängstigend sein, mit Wachstumsschmerzen und Lektionen. Hören Sie auf Ihren inneren Kompass.
Es fällt vielen schwer, auf den Körper zu hören, weil unsere Beziehung zu ihm oft kompliziert ist. Doch wenn Sie lernen, ihm zu vertrauen und sich darin sicher zu fühlen, stärkt er Ihre Verbindung zu Ihrem Baby und erdet Sie, wenn Emotionen überwältigen. Bauen Sie dieses Vertrauen wieder auf, indem Sie zuhören und üben. Die folgenden Übungen, entwickelt von Expertinnen, helfen Ihnen dabei.
Beobachten Sie den ganzen Tag über die Empfindungen in Ihrem Körper. (Notieren Sie sie gerne.)
Wie wirken Orte, Stimmungen, Räume, Menschen, Uhrzeiten oder Mahlzeiten auf Sie? Welche Gefühle begleiten Wut, Traurigkeit oder Freude? Was spüren Sie, wenn etwas gefällt oder missfällt? Und umgekehrt: Bei aufkommenden Empfindungen fragen Sie: Wo bin ich? Bei wem? Was löst das aus?
Jeder Körper spricht anders – Hunger, Blähungen, Schmerzen usw. Manches hängt direkt mit der Schwangerschaft zusammen, doch die Muster werden Sie überraschen. Seien Sie aufmerksam!
Sobald Sie die "Sprache" Ihres Körpers verstehen, erkunden Sie Ihre Beziehung zu ihm.
Suchen Sie einen ruhigen, privaten Ort, Stift und Papier. Lesen Sie die Übung vorher durch.
1. Nehmen Sie eine bequeme Haltung ein, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief ein und aus.
2. Mit geschlossenen Augen scannen Sie Ihren Körper vom Kopf bis zu den Zehen – innerlich und äußerlich: Kopf, Kiefer, Schultern, Hals, Lunge, Gebärmutter, Magen, Gebärmutterhals, Beine, Zehen usw.
3. Notieren Sie, was auftaucht: Farben, Bilder, Gerüche, Empfindungen, Gedanken, Erinnerungen – auch scheinbar Irrelevantes. Achten Sie auf Widerstände oder übersprungene Bereiche.
4. Bei Anspannung lösen Sie mit langem, hörbarem Ausatmen in diese Richtung.
5. Öffnen Sie die Augen und schreiben Sie alles auf. Reflektieren Sie mit diesen Fragen:
- Hatten Sie Widerstand gegen die Übung? War es schwer, still zu sitzen und beim Körper zu sein?
- Gab es Überraschendes?
- War Ihre Sprache positiv, negativ oder neutral?
- Welche Körperteile fühlten sich stark an? Wo liegen Ihre Kraftzentren?
- Kam viel Urteil vor? Ist es heute noch gültig? Geht es um Ihren oder fremden Körper?
- Etwas für Ihr Geburts- und Betreuungsteam?
- Wie kann Ihr Team Sie sicherer fühlen lassen?
Dieser Artikel wurde von Natalia Hailes mitverfasst. Basierend auf einem Auszug aus Warum hat mir das niemand gesagt? The Doulas' (ehrlicher) Leitfaden für werdende Eltern von Ash Spivak und Natalia Hailes, mit Genehmigung des Herausgebers.