Ja, Sie haben die Kontrolle über Ihre Gesundheitsspanne:Ein promovierter Ernährungsratschlag zur Optimierung der Langlebigkeit

Es war einmal ein ziemlich unangenehmes und komisches Date in Santa Monica. Ich war neu in Los Angeles und beschloss, eine Dating-Site auszuprobieren, die für ihre robusten Matching-Algorithmen bekannt war. An diesem besonderen Abend auf dem Pico Boulevard war ihre Matching-Wissenschaft jedoch nicht so robust.

Ich hätte wahrscheinlich wissen müssen, dass etwas nicht stimmte, als der gutaussehende Maitre d' mir mit einem deutlichen Du-werdest-brauchen "viel Glück" wünschte Art Ton, bevor er mich zu dem Tisch führte, an dem mein Date bereits saß.

Anstelle einer herzlichen Begrüßung stand mein Date auf, scannte mich von den Zehen bis zum Kopf (ja, in dieser bestimmten Reihenfolge) und verkündete mit einer hörbaren Enttäuschung:„Du bist größer als in deinem Dating-App-Profil angegeben.“ Ich antwortete:„Es ist auch schön, Sie kennenzulernen“, wie es jede liebenswürdige Dame aus dem Süden tun würde, und setzte mich dann mit meinem großen Ich hin. (Eigentlich bin ich nicht ganz so groß, 5 Fuß 6 Zoll, aber wie mein Dating-Profil deutlich sagte:„Ich trage gerne Absätze“, also weißt du … rechne mal nach.)

Der Rest dieses Datums könnte zu einem Saturday Night Live inspirieren Sketch, aber erlaube mir, auf das ernährungsrelevante Thema zu kommen (da dieser Artikel ist über Ernährungsprinzipien für ein langes und gesundes Leben – versprochen).

Langfristige Ernährungsphilosophie eines promovierten Ernährungswissenschaftlers.

Nachdem ich meinem Date die obligatorische Frage zu seiner beruflichen Tätigkeit gestellt hatte, hielt ich die Konversation am Laufen, indem ich ihm mitteilte, dass ich Ernährungsberaterin und Ernährungswissenschaftlerin bin. Wie bei vielen Fremden inspirierte mein Beruf mein Date sofort dazu, seine persönlichen Futter- und Ernährungspraktiken ohne jegliche Aufforderung zu teilen.

Insbesondere teilte er mit, dass er gegen 2 Uhr morgens zu Abend isst, da er am besten in den frühen Morgenstunden arbeitet. Er wechselt zwischen drei bestimmten Fast-Food-Läden, holt das Essen früher am Tag ab und kühlt es, um es später zu genießen (Sie wissen schon , um 2 Uhr morgens). Um es klar zu sagen, er arbeitet nicht in einer Nachtschicht. Dann sagte er unnachgiebig, dass er Obst, Gemüse, Fisch oder die meisten „gesunden Sachen“ nicht mag oder konsumiert. Wieso den? Seine Begründung:„Das Leben ist zu kurz. Um die gesunde Ernährung kümmere ich mich später.“

Während die täglichen Videospiele und andere Hobbies, die er erwähnte, nie zu meinen Interessen und meiner Zeitverwendung passen würden, ließen insbesondere seine Essgewohnheiten in meinem Ernährungsberaterkopf Alarmglocken läuten. Angesichts seiner nährstoffarmen Ernährung brauchte ich alles, um unser Date nicht in eine Notfall-Ernährungsberatung umzuwandeln, die zumindest Vitamin C, Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe zum Wohle aller abdeckte. (Okay, ich mache zu 80 % Witze).

Sie sehen, unsere Ernährungsphilosophien und langfristigen Spielpläne wurden kategorisch abgelehnt. Ich warf eine leuchtend gelbe Mentalstrafe-Flagge auf das Dating-Feld und beendete es (natürlich in Gedanken – schließlich musste ich zuerst meinen Lachs und mein Gemüse aufessen!).

Und während ein Date nur ein Date sein kann, spielt sein zukünftiges Potenzial sicherlich eine Rolle bei der Entscheidung, ob diese Dating-Reise verlängert werden soll. Die Langlebigkeit unserer hypothetischen Beziehung war für eine Vielzahl von Algorithmenfehlern von Dating-Sites zum Scheitern verurteilt, aber wie jeder forschungsorientierte Ph.D. Ernährungswissenschaftler könnte grübeln (OK, vielleicht nur ich):Dieser Mann hat keinen tatsächlichen Das Langlebigkeitspotenzial blitzte vor meinen Augen auf, als sein schockierender nährstoffarmer Lebensstil enthüllt wurde.

Es war, als hätte er null Dollar auf seinem Ernährungs-401(k)-Konto, und es tut mir leid, aber das trägt einfach nicht zu einer langen Partnerschaft bei.

Healthspan ist nicht festgelegt (es ist formbar!).

Egal, ob Sie nach einem guten Ernährungs-Life-Match suchen oder einfach nur für sich selbst kochen, wissen wir eigentlich, was langlebige Lebensmittel ausmacht? Und haben wir den Luxus, uns später Gedanken über gesunde Ernährung zu machen, wie mein Date vorgeschlagen hat? Die Wissenschaft ist da ganz klar:Nein. Zumindest nicht, wenn es das Ziel des Lebens auf dieser Erde ist, zu gedeihen (anstatt nur zu überleben).

Unabhängig von Ihrer Lebensphase, jetzt Es ist immer an der Zeit, der Ernährung und anderen gesunden Lebensstilpraktiken (z. B. erholsamer Schlaf, körperliche Aktivität, gesunde Körperzusammensetzung, Raucherentwöhnung, mäßiger oder geringer Alkoholkonsum usw.) Priorität einzuräumen. Aber fängt man am besten früh an? Absolut.

Und wie sich herausstellt, wissen wir sogar, dass bestimmte Muster von Makronährstoffen, Mikronährstoffen und Phytonährstoffen (d. h. pflanzliche Bioaktivstoffe) und deren Zeitpunkt des Verzehrs mit einer längeren Gesundheitsspanne verbunden sind.

Es ist so wichtig zu beachten, dass die Gesundheitsspanne formbar ist! Wie beim ultimativen Alley-Oop-Basketball-Move:Ihre Gene mögen das Setup sein, aber die Ernährung ist definitiv das Follow-Through. Eine suboptimale Ernährung kann ein Layup mit schwacher Soße sein, das es kaum ins Netz schafft, während ein nährstoffreicher Lebensstil wie ein fabelhaft selbstbewusster Dunk mit einer beeindruckenden Hangtime ist.

Smarte Ernährung:Das ultimative Powerplay für ein langes Leben.

Abgesehen von der offensichtlichen Rolle, jeden Tag genügend Nährstoffe zu sich zu nehmen (d. h. sich ernsthaft mit der Ernährungssuffizienz auseinanderzusetzen, sei es eine wirklich umfassende, multifunktionale, wirksame Vitamin-D3-Ergänzung, die Ihre Omega-3-Lücke füllt, oder mehr), reagiert unser Körper auf Nährstoffe .

Das liegt daran, dass Nährstoffe fabelhaft multifunktional sind. Abgesehen davon, dass sie köstlich ist, hat die Ernährung die Fähigkeit, so viele physiologische Wege und Ergebnisse positiv zu beeinflussen. Hier sind nur einige, die mir in den Sinn kommen:

• antioxidative Kampfkraft gegen oxidativen Stress durch eine Reihe antioxidativer Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe aus Pflanzen (Obst, Gemüse, Kräuter und mehr)
• entzündungshemmende marine Omega-3-Fettsäuren zur Auflösung von Entzündungswegen
• präbiotische Ballaststoffe und probiotische Mikroben für eine robuste Darmgesundheit
• Zellreinigungs- und Verjüngungsaktivitäten rund um die Uhr wie Entgiftung und Autophagie (denken Sie an Glutathion, Mariendistel, Coenzym Q10 usw.)
• Adaptogene und Nootropika für geistige Belastbarkeit und kognitive Leistungsfähigkeit
• normokalorische Aufnahme von pflanzlichen Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten innerhalb eines definierten intermittierenden Fastenfensters (z. B. 12 Stunden pro Tag) für eine gesunde Körperzusammensetzung und kardiometabolische Gesundheit
• kompliziertes Zusammenspiel von Lebensmitteln und bioaktiven Nährstoffen mit Ihren Genen und Ihrer DNA durch präzise Ernährungslösungen (z. B. für MTHFR-Genvarianten) und epigenetische Mechanismen

Intelligente Ernährung ist wie eine strategische Biohacking-Strategie, die Sie täglich nutzen, um langfristig erfolgreich zu sein. Ein kürzlich erschienener, umfassender Forschungsbericht hat diesen faszinierenden Bereich der Langlebigkeitsernährung untersucht, also sollten Sie sich die Highlights und wichtigsten Ernährungssäulen ansehen, die eine buchstäbliche Investition in Ihre Zukunft darstellen.

Langlebige Ernährung ist auch Kern der mbg-Philosophie.

Wenn Sie mindbodygreen-Inhalte über einen längeren Zeitraum gelesen haben, kennen Sie wahrscheinlich die pragmatische Kraft der Ernährung für Gesundheit und Langlebigkeit. Darüber berichten wir nicht nur im journalistischen Sinne. Langlebige Ernährung ist eigentlich der Kern der mindbodygreen-Philosophie, unseres Produktportfolios und unserer Lebensweise.

Tatsächlich wurde die Reihe von Premium-Produkten in der Langlebigkeits- und Vitalitätskollektion von mbg mit Blick auf Ihre Gesundheitsspanne entwickelt. Diese bioverfügbaren Nährstoffe, Pflanzenstoffe und bioaktiven Stoffe heben die Langlebigkeitsunterstützung auf die nächste Ebene und verändern Ihre tägliche Ernährung für ein gesundes Altern.*

Von den 30 Billionen Zellen, aus denen der menschliche Körper besteht, bis hin zu unserem Aussehen und unserem Gefühl – Tatsache ist, dass die Mengen, Arten und Zeitpunkte der Nährstoffe und Phytonährstoffe, die wir konsumieren, heute und morgen absolut entscheidend für unsere Gesundheit sind. Ernährung steht nicht an der Seitenlinie. Es ist ein vielseitiger Quarterback, der die Spiele angibt.

Ob dieses „Spiel“ darin besteht, Ihr Gehirn scharf zu halten, starke Muskeln und Knochen zu erhalten, die Insulinsensitivität und das Blutzuckergleichgewicht zu fördern, die Fülle und Vielfalt von Darmmikroben zu erhöhen, Ihre Widerstandsfähigkeit gegenüber Stressoren zu stärken und sicherzustellen, dass Ihre Immunabwehr unvermeidlich ist Herausforderungen, die kommen werden, oder die Kollagenproduktion fördern – letztendlich sind dies alles Langlebigkeit spielt, individuell und kollektiv. Sie alle setzen auf intelligente Ernährung mit wissenschaftlichen Wurzeln.

Das Mitnehmen.

Manche Matches sollen einfach nicht sein. Aber zum Glück ist der „Algorithmus“, der der Langlebigkeit zugrunde liegt, im Gegensatz zu Dating-Sites und der unvorhersehbaren Natur einiger menschlicher Beziehungen weniger kryptisch, und eine gesunde Ernährung ist von größter Bedeutung.