Seien wir ehrlich, jeder hat es erlebt:diese unangenehmen Momente, in denen man auf der Toilette wartet und betet, dass sich etwas bewegt. Es gibt jedoch eine Reihe von täglichen Strategien, die dabei helfen können, Ihren Darm auf natürliche Weise in Gang zu halten und Ihr Badezimmererlebnis insgesamt angenehmer zu gestalten.
Während Sie vielleicht von hilfreichen Taktiken gehört haben, wie der Einnahme eines hochwertigen Probiotikums, der Flüssigkeitszufuhr, der regelmäßigen Bewegung und dem Verzehr vieler Ballaststoffe, gibt die Physiotherapeutin und Beckenbodenspezialistin Ariella Pohl einige zusätzliche Tipps zur Unterstützung der Regelmäßigkeit und zur Etablierung gesunder Badezimmergewohnheiten, ohne die Betonung:*
1. Erstellen Sie eine Routine.
Eine der besten Möglichkeiten, um die Regelmäßigkeit Ihres Badezimmerplans sicherzustellen, besteht darin, jeden Tag zur gleichen Zeit zu gehen. Irgendwann gewöhnt sich Ihr Körper an die Routine, die eine gesunde Darmentleerung unterstützt.
Pohl merkt an, dass Sie „vorzugsweise 20 bis 30 Minuten nach dem Essen“ auf die Toilette gehen sollten, in einem Video, das auf dem Instagram von District Performance &Physio geteilt wurde. Dies wird Ihrem Körper helfen, den Verdauungsprozess zu beginnen. Tatsächlich ist es völlig natürlich, direkt nach dem Essen den Drang zu verspüren, wenn Ihr Dickdarm Platz für die neue Nahrung macht.
2. Halten Sie nicht die Luft an.
Besonders wenn Sie morgens Hilfe benötigen, um Dinge in Bewegung zu bringen, können Sie feststellen, dass Sie sich auf der Toilette anstrengen, während Sie versuchen, Fortschritte zu machen. Dass dies die Sache allerdings erschweren kann, erklärt Pohl und schlägt vor:„Halten Sie beim Pressen nicht die Luft an. Versuchen Sie stattdessen, auszuatmen.“ Dadurch wird Ihr Körper entspannt und es ist wahrscheinlicher, dass Sie Ihren Stuhlgang passieren können, anstatt sich versehentlich anzuspannen.
3. Erhöhen Sie Ihre Füße.
Die Position, in der Sie auf der Toilette sitzen, kann sich tatsächlich auf die Leichtigkeit Ihres Stuhlgangs auswirken – und wenn Sie Ihre Füße hochlegen, wird Ihr Körper darauf vorbereitet, zu kacken, wodurch die Notwendigkeit des Pressens verringert wird. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass die Verwendung eines „Haltungsmodifikationsgeräts“ (auch bekannt als ein Untersetzer oder sogar ein Mülleimer) die Belastung der Toilette erheblich minimiert und gleichzeitig Ihre Toilettenbesuche produktiver macht.
Das Endergebnis.
Regelmäßig zu bleiben und einen konsistenten Stuhlgang einzuhalten, ist für Ihr allgemeines Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung, und es gibt viele Taktiken, die Sie innerhalb und außerhalb des Badezimmers anwenden können, um Ihren Stuhlgang zu erleichtern. Es gibt erhebliche Unterschiede von Person zu Person, was als "normale" Häufigkeit von Kacken angesehen wird. Die meisten Menschen kacken jedoch zwischen ein- und dreimal am Tag. Wenn dies bei Ihnen nicht der Fall ist, holen Sie das Töpfchen heraus, atmen Sie tief durch und legen Sie eine solide Routine fest, die ein positiveres Toilettenerlebnis fördert. P>