Wie genau hilft Zink dem Immunsystem? Experten erklären

Immunität ist ein komplexer Prozess, der auf verschiedenen Nährstoffen beruht – darunter vor allem Zink. Untersuchungen zeigen, dass Zink bei mehreren Aspekten Ihres Immunsystems eine Rolle spielt.* Aber wie genau unterstützt Zink Ihre Immunität und woher wissen Sie, ob Sie genug bekommen? Tauchen wir ein.

Zink:Das A und O

Zink ist ein essentielles Spurenelement und nach Eisen das zweithäufigste Mineral in Ihrem Körper. Die Tatsache, dass es „essentiell“ ist, bedeutet, dass Ihr Körper Zink nicht selbst herstellen kann. Um das zu bekommen, was Sie brauchen, müssen Sie es täglich konsumieren – zum Beispiel durch Nahrungs- und Nahrungsergänzungsmittelquellen. „Trace“ bedeutet, dass Sie jeden Tag nur kleine Mengen davon benötigen, aber das macht es nicht weniger wichtig.

Zink spielt eine Rolle bei der Aktivität von mehr als 100 Enzymen in Ihrem Körper. Diese Enzyme sind an kritischen Funktionen beteiligt, wie der Herstellung von DNA, der Proteinsynthese, Ihren Sinnen (Sehen, Schmecken und Riechen), der Immunfunktion und sogar dem Zellwachstum, der Zellteilung und dem Stoffwechsel.*

Zink &Ihr Immunsystem

Eine der bekanntesten Funktionen von Zink ist seine Rolle bei der Gesundheit des Immunsystems. Das Mineral ist an der Bildung von Antikörpermolekülen beteiligt, die eine der wichtigsten Möglichkeiten des Körpers sind, sich gegen bakterielle, virale und andere Arten von äußeren Tätern zu verteidigen, so der vom Vorstand zertifizierte Internist und mbg-Kollektivmitglied Vincent M. Pedre, M.D. *

Die Forschung zeigt, dass eine Vielzahl kritischer Immunzellen in unserem angeborenen und adaptiven Immunsystem – Monozyten, natürliche Killerzellen, Neutrophile, B-Zellen, T-Zellen – für ihre Entwicklung und ihren Schutz auf den Zugang zu Zink angewiesen sind und nicht genug von dem Nährstoff bekommen können die Immunresistenz beeinflussen. Auf der anderen Seite kann eine Zinkergänzung ihre Funktion bei denjenigen optimieren, die möglicherweise mehr von dem Mineral benötigen.*

Darüber hinaus wirkt Zink als Antioxidans, das die natürlichen Abwehrmechanismen Ihres Körpers stärkt. Zink hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann helfen, oxidativen Stress zu bekämpfen.*

Wie Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, Vizepräsidentin für wissenschaftliche Angelegenheiten bei mbg, abschließend feststellt:„Alles in allem ist Zink ein für das Immunsystem essentielles Mikromineral über mehrere physiologische Wege – von der Wirtsresistenz und Widerstandsfähigkeit bis hin zur Entzündungsreaktion unseres Körpers und Heilung – dieser Kraftpaket-Nährstoff zeigt sich für uns.“*

Hier können Sie mehr über die weitreichenden Vorteile von Zink lesen. Natürlich basiert die Nutzung der immununterstützenden Kraft von Zink und anderer gesundheitlicher Vorteile auf der Annahme, dass wir jeden Tag genug zu uns nehmen.

Zinkmangel

Da Ihr Körper Zink (oder andere Mineralien) nicht herstellen kann, müssen Sie es durch Ihre Ernährung und Ihr Nahrungsergänzungsmittel zuführen – und wie es aussieht, nehmen 15 % der Erwachsenen in den USA nicht genug Zink zu sich.

Ferira unterstreicht diese landesweit repräsentativen Daten zur Zinkaufnahme und erklärt:„Wir haben ungefähr 40 Millionen Amerikaner, die sich mit einer wirklichen Absicht um ihre Zinklücke kümmern müssen, und sie wissen nicht einmal, dass sie ein Problem haben.“

Es gibt eine noch höhere Prävalenz von Zinkmangel bei älteren Erwachsenen (über 71 Jahre), und um die Sache noch schlimmer zu machen, absorbieren sie Zink auch nicht so effizient und müssen daher besonders auf ihre Immunfunktion und ihre allgemeine Gesundheit achten.

Die integrative Allergologin und Immunologin Heather Moday, M.D., stellt fest, dass Vegetarier und Veganer es besonders schwer haben können, ausreichende Mengen an Zink zu sich zu nehmen. Dies liegt teilweise daran, dass Meeresfrüchte und Fleisch die primären Nahrungsquellen für Zink sind, aber auch daran, dass pflanzliche Zinkquellen weniger bioverfügbar sind. Ferira erklärt, dass dieses Phänomen den „intrinsischen Anti-Nährstoffverbindungen, insbesondere Phytaten, in pflanzlichen Lebensmitteln zu verdanken ist, von denen bekannt ist, dass sie die Aufnahme von Zink und anderen Mineralien im Darm reduzieren.“

In seinen frühen Stadien mag ein Zinkmangel nicht so offensichtlich sein, aber im Laufe der Zeit (d. h. wenn er zu einer Insuffizienz und einem offenen Mangel fortschreitet) werden Sie die Auswirkungen beobachten. Appetitlosigkeit und eine geschwächte Immunfunktion sind oft die ersten Anzeichen.

Wie viel sollten Sie einnehmen?

Um die Zinkversorgung zu unterstützen (und einen Mangel im Laufe der Zeit zu vermeiden), benötigen Frauen mindestens 8 Milligramm Zink pro Tag, während Männer mindestens 11 Milligramm täglich benötigen. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, steigt Ihr täglicher Bedarf auf 11 mg bzw. 12 mg.

Aber Ferira, ein Ernährungswissenschaftler und Ernährungsberater, betont, dass dies Grundwerte sind Für eine optimale Gesundheit und gezielte Unterstützung (z. B. wenn Sie sich auf die Immunität konzentrieren) könnte der Bedarf und die Verwertung Ihres Körpers an Zink sogar noch höher sein – näher an 15 bis 30 Milligramm, sagt sie.

Auch der Typ spielt eine Rolle. Wie Ferira erklärt, weist die kollektive Wissenschaft darauf hin, dass Zinkbisglycinat aus mehreren Gründen die beste Form von zusätzlichem Zink ist. Zum einen ist es bioverfügbarer als andere Formen, weil es die Darmwand intakt passiert.

Und es hört hier nicht auf. Diese Aminosäurechelatform des Zinks wirkt sich dann auch positiv auf den Ganzkörper-Zinkspiegel aus. „Diese überlegene Bioverfügbarkeit von Zinkbisglycinat im Vergleich zu anderen Mineralkomplexen (Zinkgluconat, Picolinat und Oxid) führt auch zu höheren Plasmaspiegeln von Zink (d.h. mehr Zink wird absorbiert und gelangt in Ihren Blutkreislauf). Mit anderen Worten, Zinkbisglycinat verbessert Ihren gesamten Zinkstatus besser als andere Zinkpräparate“, teilt Ferira mit.

Diese Chelatform von Zink ist auch magenschonender, was bedeutet, dass Sie bei der Einnahme weniger wahrscheinlich Magen-Darm-Beschwerden bekommen.

Die Nebenwirkungen

Zinkpräparate von hochwertigen Marken sind sicher und werden von den meisten Menschen gut vertragen, aber wenn Sie zu viel einnehmen, kann es zu Magen-Darm-Störungen kommen. Wenn Sie und Ihr Arzt entscheiden, dass Zinkpräparate für Sie sinnvoll sind, halten Sie sich an die richtige Dosierung, um diese Nebenwirkungen zu vermeiden.

Für die meisten Menschen sollte der Zinkkonsum 40 Milligramm pro Tag (d. h. die tolerierbare obere Aufnahmemenge) über einen längeren Zeitraum nicht überschreiten. Wenn Sie regelmäßig mehr als diese Menge einnehmen, kann dies die Aufnahme anderer wichtiger Mineralien wie Kupfer, Eisen und Magnesium durch Ihren Körper beeinträchtigen und deren Status im Körper beeinträchtigen.

Zinkergänzungen können möglicherweise auch mit bestimmten Medikamenten interagieren, sprechen Sie also immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzungsroutine beginnen.

Das Mitnehmen.

Zink ist essentiell für die optimale Funktion Ihres Immunsystems und unterstreicht seine tägliche Bedeutung. Das Mineral ist an der Bildung von Antikörpern und verschiedenen Zellen des angeborenen und adaptiven Immunsystems wie natürlichen Killerzellen und T-Zellen beteiligt. Zink fördert auch die Heilung und hilft, Ihre Hautbarriere – auch bekannt als die erste Verteidigungslinie Ihres Körpers – intakt zu halten. Aber das sind nicht die einzigen gesundheitlichen Vorteile von Zink. Da dein Körper kein Zink herstellen kann, musst du sicherstellen, dass du täglich genug davon durch deine Ernährung und hochwertige Nahrungsergänzungsmittel zu dir nimmst.*