Saunieren fördert nachweislich Ihre Gesundheit und steigert das Wohlbefinden. Als Saunaexperten erklären wir Ihnen den optimalen Ablauf und worauf es ankommt – für maximale Wirkung und Sicherheit.
Die positiven Wirkungen von Saunieren auf den Körper
Regelmäßige Saunabesuche bieten vielfältige Vorteile, die durch Studien und langjährige Praxis bestätigt sind:
- Gefäßtraining: Ihre Blutgefäße lernen, sich schneller an Temperaturschwankungen anzupassen, indem sie sich rasch weiten oder verengen.
- Entschlackung und Stoffwechselboost: Durch Schwitzen und Ausgleich der Temperaturunterschiede scheidet der Körper Stoffwechselabbauprodukte aus den Geweben aus. Das Blut verdickt sich kurz, was zu einer tieferen Reinigung führt.
- Abhärtung: Das Immunsystem wird gestärkt – Abwehrzellen werden aktiviert, Erkältungen und Infekte treten seltener auf.
- Entspannung: Muskeln und Psyche entspannen sich tief. Aromen oder Lichttherapie verstärken diesen Effekt noch.
- Hautreinigung: Abgestorbene Hautschüppchen werden entfernt, die Haut regeneriert sich und wird rosig-weich. Tipp: Nutzen Sie die Sauna für natürliche Haarpflege, da die Schuppenschicht geöffnet ist.
Der richtige Saunagang – Schritt für Schritt
So läuft ein professioneller Saunabesuch ab:
- Trinken Sie vorab ausreichend (bis zu 1,5 Liter Schweißverlust!). Letzte Mahlzeit 2–3 Stunden zuvor, idealerweise frisches Obst oder Gemüse als Snack. Nach Sport Puls normalisieren lassen.
- Duschen Sie warm ab, reinigen Sie sich mit milder, natürlicher Seife und trocknen Sie gründlich.
- Optionales warmes Fußbad: Fördert Durchblutung und Vorbereitung.
- In der Sauna 8–15 Minuten auf mittlerer oder oberer Bank (auf Handtuch!). Bei Hitze untere Bank wählen. Letzte 2 Minuten aufsetzen.
- Luftdusche: An der frischen Luft tief atmen und bewegen – nicht setzen, um Kreislaufstabilität zu wahren.
- Kaltabduschen mit Kneipp-Schlauch oder kurzes Tauchbecken (zuvor Schweiß abspülen).
- Lauwarmes Fußbad zur Temperaturregulierung.
- Ruhephase: 20–30 Minuten entspannen.
- Maximal 3 Wiederholungen.
1–2 Gänge wöchentlich reichen für langfristige Effekte.
Aufguss: Mehr Schwitzen und intensive Wirkung?
Bei Aufgüssen gießt der Saunameister ätherische Öle auf heiße Steine – anregend oder beruhigend. Gehen Sie 5 Minuten vorher rein. Der Aufguss (6–8 Minuten) erhöht Feuchtigkeit auf 30 %, verstärkt den Hitzereiz und blockiert vorübergehend Schwitzen. Danach intensive Abkühlung essenziell!
Wichtiger Hinweis: Bei Bluthochdruck, Herz-/Venenproblemen oder Schwangerschaft immer Arzt konsultieren.