Starkes Schwitzen, mühsames Atmen, wunde, brennende Muskeln – all dies kann ein gutes Training signalisieren. Es gibt jedoch einige Anzeichen, die Ihr Körper während des Trainings liefern kann, die Sie überwachen müssen, damit Sie auf dem Niveau arbeiten, das für Ihr Fitnessniveau angemessen – und herausfordernd genug – ist, ohne eine Verletzung zu riskieren.
Die Wahrheit ist, dass ein Training zu übertreiben, geradezu gefährlich sein kann. Während einige Trainer Sie vielleicht ermutigen, „zu pushen, bis Sie kotzen oder ohnmächtig werden“, raten wir, vorsichtiger zu sein. Tatsächlich gibt es mehrere jährliche Fälle von anstrengungsinduzierter Rhabdomyolyse (auch bekannt als ER), die zwar selten sind, aber lebensbedrohliche Nebenwirkungen haben können. Laut der IDEA Health and Fitness Association wird ER typischerweise durch eine „ungewöhnliche Trainingsbelastung“ oder einen „abrupten Übergang zu einer viel größeren Trainingsbelastung“ verursacht, und die Symptome können Muskelschmerzen, Schwäche, Empfindlichkeit, Fieber und Erbrechen umfassen.
Vieles davon scheint natürlich gesunder Menschenverstand zu sein:Hören Sie auf Ihren Körper, übertreiben Sie es nicht usw. Aber als Personal Trainer bin ich immer wieder erstaunt, wie viele Fitnessstudiobesucher darunter leiden, weil sie denken, dass ihr Training schlecht ist Sie sollen sich krank oder schrecklich fühlen, um großartige Ergebnisse zu erzielen. Das stimmt einfach nicht! Ein gutes Training kann eine Herausforderung sein, aber ein richtig gestalteter, progressiver Trainingsplan sollte Ihren Körper aufbauen und nicht abbauen.
Hier sind fünf Warnsignale, auf die Sie während Ihres Trainings achten sollten:
1. MUSKELKRÄMPFE
Während die genaue Ursache von Person zu Person unterschiedlich sein kann, können Muskelkrämpfe oft auf Dehydrierung, Hitzschlag oder Intensitätsüberlastung hinweisen. Achte auf das Ausmaß des Krampfs sowie auf die Dauer, um herauszufinden, wie du am besten damit umgehst. Ist es gering genug, dass Sie sich weiter bewegen können, oder hält es Sie in Ihren Bahnen? Verschwindet es nach ein paar Minuten oder bleibt es während der gesamten Sitzung bestehen? Ein Krampf, der einfach nicht aufhört oder nach einer kurzen Abkühlphase und ausreichender Flüssigkeitszufuhr nicht nachlässt, sollte nicht ignoriert werden. Das sind wahrscheinlich deine Muskeln, die um Hilfe schreien, weil du zu schnell versuchst, zu viel zu tun.
2. SEITENSTICHE
Seitenstiche sind eine häufige Form von Muskelkrämpfen, die typischerweise beim Laufen auftreten (obwohl sie auch bei anderen Cardio-Übungen auftreten können). Sie können oft durch ein richtiges Aufwärmen, eine gute Körperhaltung und einen Elektrolytausgleich vor und während des Trainings verhindert und/oder reduziert werden. Es ist auch bekannt, dass Seitenstiche mit zunehmender Fitness nachlassen. Die gute Nachricht ist also, dass Sie sie wahrscheinlich weniger erleben werden, wenn Sie mehr Ausdauer und Ausdauer entwickeln. Wenn Ihr Stich jedoch Ihre linke Schulter hinaufgeht, nehmen Sie ihn sehr ernst, da er einen Herzinfarkt signalisieren könnte.
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3. SCHWACKIGE MUSKELN
Egal, ob Sie versuchen, die letzten paar Wiederholungen beim schweren Heben herauszupressen, oder ob Sie beim Barre-Training Ihren hundertsten Plié-Puls haben, zitternde Muskeln treten während eines harten Trainings häufig auf. Wenn das Zittern mild genug ist, dass Sie den Satz mit guter Form durchstehen und beenden können, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie den Punkt der Erschöpfung erreicht haben, der zusätzliche Kraft- und Ausdauergewinne bringen kann.
Wenn Ihre Muskeln andererseits so stark zittern, dass es Ihnen unmöglich ist, Ihre Bewegungen zu kontrollieren und/oder während der Übung die richtige Ausrichtung beizubehalten, überwiegt das Risiko die Vorteile und es ist Zeit, eine Pause einzulegen, bis das Rumpeln nachlässt. Und wenn Sie zu Beginn einer Sitzung oder ohne große Anstrengung zittern, können andere Faktoren hinter dem Zittern stecken, wie z. B. niedriger Blutzuckerspiegel und Dehydrierung.
4. Schwindel oder Benommenheit
Dieses Symptom kann durch eine Vielzahl von Ursachen hervorgerufen werden:Dehydration, Hitzschlag oder niedriger Blutzucker können Schwindel oder Benommenheit verursachen, ebenso wie zu schnelles Aufstehen oder das Ändern verschiedener Körperpositionen beim Heben von Gewichten. Das bedeutet nicht, dass Sie es einfach abtun sollten, wenn es passiert, besonders wenn es regelmäßig passiert. Wann sollten Sie sich Sorgen machen? Wenn Sie ansonsten gesund und gut ernährt sind, sollte Schwindel, der nicht erklärbar ist, nicht sofort abklingt und/oder häufig auftritt, von einem Arzt behandelt werden.
5. Übelkeit oder Erbrechen
Manchen Menschen kann übel werden, wenn sie auf nüchternen Magen trainieren, während andere sich unwohl fühlen, wenn sie zu früh nach dem Essen trainieren, was dies zu einem weiteren Punkt macht, der persönlich überwacht werden sollte, um herauszufinden, was am besten funktioniert. Wenn Sie wissen, dass Ihre Magenverstimmung nicht auf das zurückzuführen ist, was Sie gegessen (oder nicht gegessen) haben, kann es sein, dass Ihr Körper Sie auffordert, die Intensität zu reduzieren.
Eine letzte Einschränkung:Jeder ist anders, und die hier bereitgestellten Informationen sollten nicht als medizinischer Rat interpretiert werden. Bitte achten Sie unbedingt auf Ihre Körpersignale und suchen Sie gegebenenfalls sofort einen Arzt auf.
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