Hören, hören:Wir haben es in die 400. Folge des mindbodygreen-Podcasts geschafft! Dieser Meilenstein von 400 spricht für die Langlebigkeit unserer Show, also im Geist der Langlebigkeit haben wir die besten Ratschläge für Gesundheit und Lebensdauer zusammengestellt, die wir im Podcast gehört haben. Betrachten Sie es als die ultimative Langlebigkeitsepisode aus unserer etablierten, blühenden Bibliothek mit unglaublichen Ärzten, Experten und tiefen Einblicken in die aufstrebende Wissenschaft.
Natürlich stellt dieser Artikel unten nicht alle Ratschläge dar, die wir in der Folge besprechen (stellen Sie sich nur die Wortzahl vor!), also stellen Sie sicher, dass Sie einschalten, um jedes Highlight zu hören. Aber in der Zwischenzeit können dir diese drei Langlebigkeits-Hacks auf deinem Weg zum Wohlbefinden helfen. Ein Bonus? Sie kosten keinen Cent:
1. Flüssigkeitszufuhr.
Hören Sie, Flüssigkeitszufuhr ist enorm für die Gesundheit des Gehirns. Dein Gehirn besteht buchstäblich aus Wasser (75 % um genau zu sein!), also braucht es Flüssigkeit, um richtig zu funktionieren. „[Wasser] wird helfen, Ihren Blutdruck zu normalisieren; es wird helfen, [Abfall] aus Ihren Zellen auszuspülen; es hält Ihre Zellen metabolisch aktiv und gesund“, sagt die Neurowissenschaftlerin Kristen Willeumier, Ph.D., Autorin von Biohack dein Gehirn , die alle wichtige Funktionen für die Gesundheit des Gehirns sind.
Und laut Willeumier ist Wasser entscheidend für das Gedächtnis und die geistige Klarheit – und wer möchte das Gedächtnis nicht im Alter erhalten? „Wenn Sie einen Flüssigkeitsverlust von 1 bis 2 % haben, können Sie beginnen, Anzeichen von Gehirnnebel zu haben“, sagt sie, wie Müdigkeit, Kopfschmerzen und Konzentrationsschwäche. Eine andere Studie zeigt, dass eine Gruppe junger, gesunder Frauen, die ihre Wasseraufnahme auf nicht mehr als 6 Unzen an einem Tag beschränkten, bei kognitiven Tests, die visuelles und Arbeitsgedächtnis erforderten, schlechter abschnitt; Nachdem sie genug Wasser getrunken und die Tests wiederholt hatten, kehrte ihre Exekutivfunktion zum Ausgangswert zurück.
"Wenn ich also mit jemandem arbeite und ihm helfe, ein besseres Gedächtnis zu haben, sage ich als Erstes:'Wie viel [Wasser] trinkst du?'", sagt Willeumier. In Bezug darauf, wie viele Unzen Sie benötigen, ist diese genaue Zahl für jeden unterschiedlich (allgemein empfehlen Experten jedoch, die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser zu trinken). Nehmen Sie es einfach als Zeichen, Ihr Glas oder Ihre wiederverwendbare Wasserflasche regelmäßig aufzufüllen und zu trinken. Sie können sich auch für hydratisierende Lebensmittel entscheiden, um den Schwellenwert zu erreichen:„Sie können 20 % dieses Wassers aus hydratisierendem Obst, Gemüse oder grünen Säften gewinnen“, fügt Willeumier hinzu.
2. Soziale Verbindung.
„So etwas, das man soziale Integration nennt – einen romantischen Partner zu haben, Freunde zu haben oder mit seiner Gemeinschaft verbunden zu sein“, kann die Lebenserwartung verlängern, bemerkt die Wissenschaftsjournalistin Marta Zaraska, Autorin von Growing Young:How Friendship, Optimism, and Kindness Can Help Du lebst bis 100 . Sicher, der Verzehr von Gemüse und regelmäßige Bewegung kann Wunder für Ihre allgemeine Gesundheit bewirken, aber laut Zaraska werden Sie ohne hochwertige Verbindungen niemals eine maximale Gesundheitsspanne erreichen.
Sehen Sie, sagt Zaraska, Einsamkeit kann Sie anfälliger für unzählige Gesundheitsprobleme machen. Laut einer Studie hatte Einsamkeit einen Einfluss auf die Immunantwort von College-Studenten im ersten Jahr im Vergleich zu denen, die nicht so einsam waren. Das kann wirklich schlimm sein, wenn du versuchst, gesund zu bleiben, sagt sie. „Auf der anderen Seite kann die Verbindung mit anderen das Immunsystem wirklich stärken.“ Sie zitiert zum Beispiel eine Studie mit 184 älteren Menschen, die zeigte, dass glücklich verheiratete Personen eine robustere Immunantwort haben, wenn ihr Immunsystem aktiviert ist, im Vergleich zu Menschen, die sich einsam fühlten.
Die Quintessenz? Die Verbindung mit anderen kann starke, greifbare Vorteile für Ihre Gesundheit haben, und diese sozialen Interaktionen müssen nicht einmal in riesigem Umfang stattfinden. „Dinge wie Freundlichkeit und Freiwilligenarbeit können Ihre antivirale Reaktion schützen“, fügt sie hinzu (ein Konzept, das allgemein als „Mutter-Teresa-Effekt“ bezeichnet wird).
3. Atemarbeit.
Schon mal was von Hormesis gehört? Das Konzept bezieht sich auf kurze, intermittierende Ausbrüche bestimmter Stressoren (als „hormetische Stressoren“ bezeichnet), die eine Kaskade von zellulären Prozessen auslösen können, die Sie widerstandsfähiger gegen zukünftigen körperlichen und geistigen Stress machen und so die Langlebigkeit erhöhen. Und Atemarbeitspraktiken können als effektiver hormetischer Stressor dienen – insbesondere das Anhalten des Atems.
"Sie atmen normal durch die Nase ein und aus, halten die Nase zu und halten. Dann beginnen Sie mit angehaltenem Atem zu gehen und joggen. Machen Sie weiter, bis der Lufthunger ziemlich stark ist, und lassen Sie dann los", erklärt Atmungsexperte und Bestsellerautor Patrick McKeown. Beginnen Sie vielleicht mit einem einfachen Spaziergang und arbeiten Sie sich nach ein paar Sitzungen zum Joggen vor.
Diese Übung reduziert auch Ihre Kohlendioxidempfindlichkeit – was, falls Sie es nicht wussten, ein wichtiger Indikator für erstklassige Atemstärke ist. "Was das tun kann, ist Kohlendioxid im Blut zu erhöhen, und es kann helfen, Ihre Empfindlichkeit gegenüber dem Gas zu verringern", fügt McKeown hinzu. „Das ist etwas, das wir häufig bei Sportlern verwenden, aber es tut mehr als das:Es öffnet die Nase; es öffnet die Lungen; es erhöht den Blutfluss zum Gehirn.“
Ganz zu schweigen davon, dass diese Atemarbeitstechnik einfach und kostenlos ist, was sie zu einem der mächtigsten Werkzeuge in Ihrem Langlebigkeits-Werkzeugkasten macht. Schließlich atmen Sie mehr als 20.000 Mal am Tag – warum nutzen Sie nicht einige dieser Ein- und Ausatmungen?
Das Mitnehmen.
Diese drei Hacks stellen nur eine Momentaufnahme unserer unverzichtbaren Langlebigkeitstipps dar. Hören Sie sich also unbedingt die Folge unten an, um das gesamte Repertoire zu hören. In diesem Sinne vielen Dank, dass Sie zugehört haben – wir bei mbg sind außerordentlich dankbar für Ihre durchdachten Bewertungen und Kommentare. Wie immer, wenn es irgendetwas gibt, von dem Sie wünschen, dass wir es im Podcast behandeln würden (oder Gäste, mit denen wir Ihrer Meinung nach chatten sollten!), schreiben Sie uns bitte eine Nachricht an [email protected]. Mach's gut!
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