Ich habe kürzlich eine Kiste mit Bildern durchgesehen (damals, als ich Bilder drucken ließ) und bin auf ein Bild aus meinem Abschlussjahr an der High School gestoßen. Ich sah toll aus, hatte ein Lächeln im Gesicht und wirkte glücklich, aber ich kann mich tatsächlich an jedes Detail erinnern. Ich war auf dem Weg zu einem Bankett für Sportpreise der Schule. Ich war 17 und der Kapitän meines Volleyball- und Softballteams (nicht die beliebtesten Sportarten an meiner Privatschule in Greenwich, Connecticut). Ich erinnere mich sogar, was ich dachte:„Warum bin ich so fett? … Wenn ich nur 5 Pfund leichter wäre, wäre ich so glücklich.“
Und das war Highschool!
Ich wünschte, ich könnte sagen, dass diese negativen Gedanken etwas waren, das ich in der High School zurückgelassen habe, aber die Wahrheit ist, dass sie mich bis ins Erwachsenenalter begleitet haben. Ich habe immer noch die Gedanken „wenn ich nur noch 5 Pfund abgenommen hätte …“, aber sie werden immer seltener.
Haben Sie sich jemals ein altes Foto von sich angesehen und gelacht (oder geweint), weil Sie sich daran erinnern, dass Sie dachten oder sich sagten, Sie seien fett oder nicht gut genug, und jetzt würden Sie alles tun? nur um darauf zurückzukommen?
Dank mehr Zeit mit mir selbst zu verbringen und zu lernen, mich selbst in seiner Gesamtheit besser zu lieben, habe ich endlich erkannt, dass ich aufhören muss, der Vergangenheit nachzujagen, und mich stattdessen darauf konzentrieren muss, gesund und glücklich zu sein und mich gut zu fühlen. Sie können sicherlich übergewichtig und gesund sein, aber Sie müssen innerlich und äußerlich auf sich selbst aufpassen.
Wenn Sie sich wünschen, Sie könnten die Zeit zurückdrehen, finden Sie hier fünf Tipps, wie Sie Ihre Perspektive und Denkweise für die Zukunft neu anpassen können:
1. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich fühlen
Ihr Gewicht kann durch so viele Dinge beeinflusst werden:Salzaufnahme, Schlaf, Wasseraufnahme, Badezimmergewohnheiten, Ihr Zyklus (für Frauen), um nur einige zu nennen. Aus diesem Grund sollten Sie das Gewicht als Indikator betrachten und nicht das Ende, alles sei alles.
Wie oben erwähnt, können Sie übergewichtig und glücklich sein, aber denken Sie an die vielen anderen Gesundheitsindikatoren. Fragen Sie sich: Wie fühle ich mich eigentlich? Bin ich heruntergekommen? Bin ich mit meinem Aussehen unzufrieden? Schmerzt mein Körper? Wenn ja, ist es Zeit für eine Veränderung. Und ich meine nicht nur Gewichtsverlust, ich meine, auf sich selbst aufzupassen. Gute Ernährung, Bewegung, Schlaf und die Pflege Ihrer psychischen Gesundheit sind Schlüsselkomponenten der Gesundheit. Nehmen Sie sich die Zeit, regelmäßig darüber nachzudenken, wie es Ihnen an allen Fronten geht, nicht nur der Größenordnung.
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2. FOKUS AUF SELBSTLIEBE
Schalten Sie negative Gedanken aus, indem Sie positive überladen. Denken Sie darüber nach, wie phänomenal Sie sind! Was magst du an dir? Was gefällt denen in Ihrem engeren Kreis an Ihnen? Schreiben Sie Ihre positiven Gedanken auf und lesen Sie sie an den Tagen zurück, an denen Sie nur an die Wermutstropfen denken können. Schreibe darüber, was dich glücklich macht, was du erreichen möchtest und wie du vorhast, es zu erreichen. Vielleicht möchten Sie ein wenig Nina Simone spielen, um diese Wohlfühl-Vibes zu verstärken.
3. FEIERN SIE IHRE ERFOLGE
Schreiben Sie Ihre Ziele auf. Besser noch, melden Sie sie in der MyFitnessPal-App an, damit Sie Ihre Reise buchstäblich auf einem Diagramm verfolgen können. Denke darüber nach, wie weit du gekommen bist und wohin du gehen möchtest. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die destruktiven negativen Gedanken loszuwerden, ist es an der Zeit, mit einem Fachmann zu sprechen.
Ich habe derzeit eine 22-Tage-Streak auf MyFitnessPal … Ich weiß, das ist keine große Zahl im Vergleich zu Leuten wie Carla (die mehr als 1.000 Tage hintereinander geloggt hat!), Aber für mich ist es lohnend, mich einzuloggen und diese Erinnerung zu sehen . Ich finde es sogar noch motivierender, weil Menschen, die ihre Ernährung und körperliche Aktivität konsequent verfolgen, mit größerer Wahrscheinlichkeit erfolgreich sind. Eine Studie zeigte, dass Personen, die ihre Mahlzeiten sechs Monate lang protokollierten, doppelt so viel Gewicht verloren wie diejenigen, die dies nicht taten.
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4. RESPEKTIEREN SIE DIE HERAUSFORDERUNG DER GEWICHTSHALTUNG
Wenn ich nachrechnete, habe ich wahrscheinlich das Äquivalent der Startaufstellung für ein Team in der NBA zu- und abgenommen. Seufzen.
Die Wahrheit ist, dass das Verhindern einer Gewichtszunahme, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, manchmal der schwierigste Teil sein kann. Studien zeigen, dass nur etwa 20 % der übergewichtigen Menschen, die ihre Gewichtsabnahmeziele erreichen, diese Gewichtsabnahme für mindestens ein Jahr beibehalten. Richten Sie sich auf Erfolg ein, aber bleiben Sie konzentriert und machen Sie sich nicht fertig, wenn Sie gewinnen, denn Sie sind nicht der Einzige, der danach strebt, Ihre Ziele zu erreichen.
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5. DENKEN SIE DARAN, DASS IHR KÖRPER UNGLAUBLICH IST
Egal, ob Sie ein Baby bekommen haben, sich von einer Operation erholt haben oder gerade eine Erkältung überwunden haben, verwenden Sie diese Erinnerungen als Erinnerung, dass Ihr Körper zu beeindruckenden Dingen fähig ist:Ihr Körper ist eine außergewöhnliche Maschine und Sie sitzen auf dem Fahrersitz. Sie haben zu einem großen Teil die Kontrolle darüber, wie Ihr Körper aussieht und wie er sich verhält, je nachdem, wie Sie ihn behandeln. Treffen Sie die Entscheidung, auf den Ellipsentrainer zu steigen, um den Block zu laufen oder mehr Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, denn diese Entscheidungen wirken sich direkt auf Ihre Gesundheit aus.
Blättern Sie weiter durch die Fotoalben, aber denken Sie daran, dass Sie nur einen Körper haben. Mit zunehmendem Alter wird es auch Ihr Körper tun. Passen Sie Ihre Ziele entsprechend an. Hören Sie auf zu versuchen, Ihrem High-School-, Pre-Wedding- oder Pre-Baby-Gewicht nachzujagen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das Gewicht, das zu diesem Zeitpunkt in Ihrem Leben für Sie richtig ist.
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Ich möchte von dir hören! Hast du dir jemals ein altes Bild von dir angesehen und dir gewünscht, du hättest dich und deinen Körper einfach wertgeschätzt und geliebt? Wie behalten Sie den Überblick? Teilen Sie Ihre Geschichte in den Kommentaren unten. Ich freue mich darauf, zu lesen, was Sie zu sagen haben!
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