Mit über 150.000 Fällen des Coronavirus auf der ganzen Welt und mehr als 1.600 hier in den USA sind wir uns der Bedeutung des Händewaschens und der Einhaltung sozialer Distanzierung bewusst. Aber was tun wir an diesem Punkt, wenn es um all die aufgestauten Ängste und Ängste rund um den Ausbruch geht?
Um einen Einblick zu bekommen, sprachen wir mit Stephen Cowan, M.D., FAAP, einem Kinderarzt, der auch in medizinischer Akupunktur zertifiziert ist. Cowan ist kein Unbekannter darin, Patienten beim Umgang mit Angst zu helfen.
Und während wir alle unser Bestes geben, um Abstand zu halten, sagt Cowan, dass dies ein guter Zeitpunkt ist, „Ihren Körper-Geist-Seele darauf vorzubereiten, ohne Angst zu mobilisieren, da Angst die Widerstandsfähigkeit des Immunsystems einfriert“. Hier sind die fünf Dinge, die er tut, um sein Immunsystem zu unterstützen, basierend auf den fünf Heilelementen der traditionellen chinesischen Medizin (TCM):Holz, Feuer, Erde, Wasser und Metall:
1. Arbeiten mit Wasser.
In der TCM wird unser Immunsystem von einer bestimmten Art von Qi ("Chi") gesteuert, die als "Wei Qi" oder unser energetisches Abwehrsystem bezeichnet wird. Um mit Wasser so zu arbeiten, dass es Ihr Wei Qi unterstützt, empfiehlt Cowan natürlich, mehr Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Halten Sie also Ihre (hoffentlich saubere) Wasserflasche immer griffbereit und trinken Sie auch einige Kräutertees für zusätzlichen Nutzen – wie diese acht für die Immunität.
Darüber hinaus ist etwas mehr Schlaf eine gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Ihr Körper nach jedem Tag genügend Zeit hat, sich auszuruhen, zu erholen und zu verjüngen.
2. Die Bedeutung der Bewegung.
Genauso wichtig wie ausreichend Schlaf ist es jedoch, Ihren Körper zu bewegen, während Sie wach sind. Um mit dem Element Holz zu arbeiten, sagt Cowan, dass er immer darauf bedacht ist, seinen Körper zu bewegen, um sein Blut in Wallung zu bringen, aber „ohne es zu erschöpfen.“
Und da viele Fitnessstudios und Yogastudios gerade eine kleine Pause einlegen, sollten Sie nicht schwitzen (bis Sie trainieren, das heißt). Es gibt eine Menge großartiger Workouts für zu Hause, die dir trotzdem alle Vorteile des Fitnessstudios bieten, wie diese 12-minütige HIIT-Routine und unser vollständiger Yoga-Leitfaden.
3. Akupressur für Immunität.
Feuer ist das nächste Element in der TCM, und wir können daran arbeiten, das Feuer in uns durch Akupunktur ins Gleichgewicht zu bringen. Durch die Aktivierung bestimmter Akupunkturpunkte, die die Immunfunktion stärken und Stress abbauen, können wir unser Wei Qi stärken.
Probieren Sie es selbst mit dieser hilfreichen Anleitung aus, die erklärt, wie es geht, plus drei weitere Akupunkturpunkte zur Unterstützung der Immunität. Cowan erklärt, dass das Massieren von Akupunkturpunkten an der Hand eine gute Möglichkeit ist, „die Wachsamkeit des Immunsystems zu aktivieren“, und er hat absolut Recht. Studien zeigen, dass Akupunktur eine regulierende Wirkung auf die zelluläre Immunität hat.
4. Genießen Sie langsame, warme Speisen.
Und um sicherzustellen, dass wir alle geerdet bleiben und mit dem Erdelement arbeiten, empfiehlt Cowan warme, beruhigende Speisen, „um meine Reserven zu nähren“. Für ihn bedeutet das Speisen wie Suppen und Eintöpfe, „die Zeit zum Kochen brauchen, nicht kalte Speisen oder Zucker“. Natürlich schadet es nie, generell auf eine gesunde Ernährung zu achten, insbesondere in Zeiten eines Virusausbruchs.
Diese Zusammenfassung von sechs immunstärkenden Suppen ist genau das, was Cowan bestellt hat, mit Tonnen von immunstärkenden Zutaten wie Knoblauch, Knochenbrühe, Pilzen und Kurkuma.
5. Atmen Sie zur Erleichterung.
Und schließlich empfiehlt Cowan den guten alten Atem für die Arbeit mit dem Element Metall zur Unterstützung unseres Immunsystems. „Atme, praktiziere Qigong, konzentriert auf langes Ausatmen“, sagt er und fügt hinzu, dass er feststellt, dass diese Übungen seine Lungen stärken. Er empfiehlt sogar Atemarbeit für seine jüngsten Kunden und nennt es eine Möglichkeit, Eltern dabei zu helfen, Wutanfälle zu stoppen.
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Chronische Angst kann die Herz-Kreislauf- und Darmgesundheit, die Fruchtbarkeit, die kognitive Funktion und natürlich die psychische Gesundheit einschließlich depressiver Symptome und PTBS beeinträchtigen. Wir sind uns alle einig, dass dies das Letzte ist, was jemand im Moment braucht, also nehmen Sie einen Rat von Cowan (und auch von der CDC) und helfen Sie, das Immunsystem stark zu halten.